35

Pamiętaj że zapotrzebowanie liczy się do beztłuszczowej masy ciała. Jak w tali masz grubo powyżej setki to pewnie twój BF przekracza 35%, wiec licz zapotrzebowanie dla wagi ~70kg.

28-29.12.2016 Treningowe W srode wypadl trening barkow i posladkow dzisiaj byly plecy i brzuch po kazdym treningu 35 minut power walka. Jestem zakochana w TreadClimber <3 uwielbiam to urzadzenie, nie dosc ze robie cardio na ktorym sie nie nudze bo musze sie skupiac zeby sie nie przewrocic to dodatkowo cwicze posladki i przyznam szczerze ze 20 [...]

[...] systemem mi mówili, we środę z grzbietem jest łatwiej niż w poniedziałek. Szczegóły: Wiosłowanie sztangą - 80x10, 100x10, 110x9, 110x9 Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 35 x 4 x 10 Ściąganie drążka do klatki 10sztabek x 10,9,9,9 Ściąganie drążka z chwytem równoległym 10sztabek x 9,8,9,9 Ciągi - 110x10, 150x8, 150x8, 150x8 Brzuch - skłony w [...]

Zeby zyly na przedramieniu nie miec to trzeba z 35-40bf miec Wiec jeszcze daleka droga przed Toba

[...] sie ze mnie... Ja (16-11-2007 22:33) czemu.. nie;] *kaZia:) (16-11-2007 22:34) yyyyy.... no nie wiem nie mam kasy;/ Ja (16-11-2007 22:34) serio..zapraszam ciebie *kaZia:) (16-11-2007 22:35) moga napisac ze chwile bio musze.... sie isc umyc:D:D:D Ja (16-11-2007 22:36) yhym;] *kaZia:) (16-11-2007 22:36) prosze:) *kaZia:) (16-11-2007 22:36) zw

nikt mi nie chciał robić zdjęć Zmieniony przez - pawerty w dniu 2008-02-04 10:08:35

[...] %-) Ron jak tam tricepsy ? :-) dalej nimi czolgi przestawiasz? Dorian - wez odkryj jakiegos peptyda nowego co sie nim wszyscy zajaraja na nast. 6miesiecy napchasz kieszenie, sie dzial ozywi, powstana nowe schematy, spekulacje, analizy.. a potem wszyscy i tak wroca do metki z omka %-) :-) Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2012-01-22 11:24:35

Szkoda, że się nie zapytałeś czy czasem niema wypracować na sprzedaż :/ Dopiero pisałem jedno.. już kolejne

jak iedys przypomnisz to mzoe.. bo teraz brak czasu:/ ale serio niema czego oglądac Kawy niema poszlo 0.9l w 45 minut Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-03-10 17:35:10

ja kocham siatkowke i pilke nozna moge grac codziennie i godzinami juz niedlugo bedzie cieplo ,zacznie sie grane na wakacjach calymi dniami w siatkowke plazowa i robienie grili to lubie Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-03-10 22:35:17

mam ta krete Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-03-31 16:17:35

Luk_aszz nie postawiłeś gainera i smaku advovata najlepszego Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-04-02 20:48:35

A to która bierze 35 zł na zrobienie gały? joike

[...] nie wiem czy to przez brak węgli ale spada siła i wytrzymałość. Ławka płaska 10x60/70/80/80 kg Ławka skośna 10x60/60/60 kg Pompki na poręczach 12/12/12/ pow Rozpiętki 10-12 /35/45/55 kg (na baterflayu) Aero 30 min spacer/ Dzisiejsze jedzenie. Zakupiłem kakao pisze że na 100g produktu tylko 10g węgli z czego 0,5 cukrów i aż 33 g błonnika. Może być [...]

Wczoraj trening pull : 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5xcc/5kg/10kg/15kg/20kg/25kg/ 30kgx30/ 20kgx4 2. Wiosło sztangą RAMPA 6x35/45/55/65/ 75x4 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 15kg/25kg/35kg/35kg 4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 35/kg/35kg/35kg 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p hantle 6kg 5. Uginanie sztangielek 3s 12p 16kg 6a. Uginanie [...]

[...] reszty nie wrzucam ale zgodnie z zaleceniami CarbNite - będą to głównie węgle proste przez 6-7 godzin od ok 17:00) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c9df4faaec847ccb19446b7335cfe81.png Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-14 15:23:57 i dzisiejszy trening : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 T1: CC/5/10/15/20/25/30/40x3 T2: [...]

W dniu wczorajszym spróbowałem z bratem treningu GBC i powiem że trening szybki 35 minut po wszystkim - ale daje w kość. Byłem zaskoczony jak trzeba było zmniejszać obciążenia. Pompa bardzo duża, zobaczymy jak barki i nogi w dniach kolejnych. klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 [...]

[...] - Sztabki na maszynie B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 T1: 7/7/6 - Sztabki na maszynie T2: 7/7/7 - Sztabki na maszynie B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 T1: 55/40/30 T2: 55/45/35 B3. Wyprosty tułowia 3x25 T1:CC/CC/CC T2:CC/CC/CC W czwartek trening barków i ręce, do tego kolejne interwałowe piekło w piątek z rana pomiary - zobaczymy czy coś drga [...]

[...] - cięgnie Cię bardzo do przodu chociaż nie schodzisz głęboko. jakbys mógł wrzucić jeszcze ów filmik tutaj, albo nagrać nowy- z bokiu i z przodu, ew. także z tyłu to bez otwierania wielu stron można by ocenić tutaj, przyjrze się mu napewno jeszcze dokładnie bo nie jest napewno idealnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 18:35:33

Wiem tradycja rzecz święta ale dla ubogich dzieci chyba warto sie poświęcić ważne zeby wyniki były dobre, Zmieniony przez - Grubmen w dniu 2007-01-24 17:35:31