35

[...] przez 4 kolejne dni i nie miał kto wymasować }:-( ) Buziaaaki!!! };-) jak cos to jestem chetny, tylko przyjedz };-):)) czyli 3 kg spadło jak weszłaś na tą dietke gdzie masz dni bez wegli ladnie P.s po zobaczeniu sweet foci moge nawet sie pofatygowac i moge ja przyjechac i masowac te nogi }:-( Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-07-01 11:35:30

[...] 3 x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 +30min aeroby PIĄTEK TRENING barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10-12 35-40kg 2. Unoszenie ramion bokiem 12/10/8/6 4kg/5kg/6kg/7kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 4 x 8-10 4. Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 4 x 10-12 [...]

Wczoraj tylko 30 min aero :-) A dziś.. TRENING barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10-12 35-40kg 2. Unoszenie ramion bokiem 12/10/8/6 4kg/5kg/6kg/7kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 4 x 8-10 15kg 4. Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 4 x 10-12 5. Wyprosty w dół na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12 [...]

[...] na maszynie 4 x 12 2. goblet squat 4 x 8-10 hantla 25kg 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 10-12 18-25kg 4. wykroki na smithie, daleko w tył 4 x 12-15 na nogę 35-40kg 5. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4 x 15 na nogę +30 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 30g owsiane 2.,3. 100g pierś z kurczaka, 30g kasza gryczana 4. 6 białek, [...]

[...] 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli bokiem 8. unoszenie hantli w opadzie 9. uginanie z hantlami 10. prostowanie z linką +35 min aeroby DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 1 wafel ryżowy 2. 100g pierś z kurczaka, 1 wafel ryżowy 3. 100g pierś z kurczaka 4. 100g pierś z kurczaka, 10g olej lniany 5. 6 [...]

[...] forma sportowa bardzo ładna :-) Dzięki, staram się jak najlepiej wykorzystać teraz czas :-) :-) TRENING plecy, barki 1. Wioslowanie sztanga nachwytem pod klatke 4x10 30 - 35 kg 2. Wioslowanie hantlem do biodra 3x8-10 21 - 25 kg 3. Wioslo do klatki na hammerze 3x10-12 4. Przenoszenie liny na wyciagu 3x12-15 5. Wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] 130/75kg 24 Box Jumps 60/50cm 24 Wall Ball shots 9/6kg 24 Bench Press 80/40kg* 24 Box Jumps 60/50cm 24 Wall Ball shots 9/6kg 24 Clean 70/45kg Zaznaczam, ze na pewno nie bede robiła RX przy tej ilości powtórzeń. Deadlift bym chciała ok 50kg, bench press 30 kg, clean spokojnie 35-45 kg /SFD/Images/2016/1/22/110eb839c32d4093a4d87eb822280182.jpg

[...] - Front Squat - Press - Back Squat - Press - Repeat Oryginalnie jest 7x, my robiliśmy 3x szukając maxa Łącznie zrobiłam: 3x 25kg 3x 30 kg 3x 30 kg (to była rozgrzewka) 3x 35 kg 3x 40 kg I już 45 kg zrobilam tylko raz, bo tutaj między seriami nie wolno odłożyć ciężaru. 2) AMRAP 15 min, ja zrobiłam 3,5 serii 3x Snatch 6x Clean and Jerk 9x Chest [...]

[...] Jak umieral to byl z niego cien czlowieka. Moja siostra 120 kg i cukrzycy nie ma....i jeszcze cholesterol swietny ma. Teraz to juz pewnie mniej niz 120 bo sie wziela za siebie. No puree z banana i daktyli to dopiero ci cukier lupnie. A na zimno pyry jesz? Bo wtedy to skrobia oporna jest. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/02/2016 17:20:35

Więc tak... To są badania z 22 stycznia Badanie Wynik Norma TSH - 4,84 - 0,27-4,20 FT3 - 3,35 - 2,00-4,00 FT4 - 1,36 - 0,93-1,70 A to badania z wczoraj: Badanie Wynik Norma TSH - 32,82 - 0,27-4,20 FT3 - 3,10 - 2,00-4,00 FT4 - 0,81 - 0,93-1,70 Tak wiec jest bardzo źle. Przeciwciała [...]

. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-04-20 14:35:33

[...] łącznie min. 30% kwasów tłuszczowych typu omega-3), 12 mg witaminy E, żelatyna (składnik otoczki), glicerol (subst utrzymująca wilgotność), woda. Wart. energetyczna: 8 kcal /35 k); białko: 0,2 g, węglowodany: 0,1 g, tłuszcze: 0,8 g, wtym: kwasy nasycone: 0,2 g; kwasy jednonienasycone: 0,18 g; kwasy wielonienasycone: 0,34 g; cholesterol: 0 g . 1 [...]

[...] - myślałem ze jedna z mocnych stron CF jest społeczność która sobie pomaga a nie sciaga do ziemi i depcze. no chyba ze "biegaj - a ciężary zostaw zawodowcom..." Lapson nie wiem czy to nie jest przypadkiem jakaś "konkurencja" więc priv :) Zmieniony przez - mpawelm w dniu 2012-07-14 20:33:36 Zmieniony przez - mpawelm w dniu 2012-07-14 20:35:24

ULTRA MASS Jedna porcja (4 miarki): 155 g Ilość porcji w opakowaniu: 10 Wartość odżywcza: 100g Wartość energetyczna: 390kcal/1630kJ Białko: 35.5 g Węglowodany:56 g Tłuszcz: 2.6 g Potas: 52 mg Sód: 32 mg Cholesterol: 10 mg Wapń: 6 mg Aminogen: 65 mg Składniki: UltraCarb3™ , czystą krystaliczną fruktozę , czystą krystaliczną fruktozę [...]

Oto zaś szejker, który trzymał przez chwilę przez pachą sam RaBe . W śródku widoczny jest certyfikat świadczacy o fizycznym kontakcie wersji kolekcjonerskiej tego plastikowego produktu z ciałem Rafała. Ponoć niedługo limitowana seria takowych ma się pojawic na allegro. Cena wywoławcza: 100zł . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-21 20:35:41

[...] kreatynę dorzucając jedynie od święta. Choć jak znam życie, wielu już się zastrzegało, że narzucą sobie limity, a potem rozkręcali się tak, jak chociażby ostatnio BULMASTIF. Suplementacja też potrafi uzależniać, a im lepszą sylwetkę się wypracuje, tym więcej zachodu kosztuje jej utrzymanie. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-01-02 13:35:14

[...] jestes nieskazitelny językowo... Nie jestem nieskazitelny językowo. Unikam niechlujności ograniczając liczbę literówek do absolutnego minimum, bo nieskazitelny ani nieomylny nie jest nikt. W sumie zamiast mi odpowiedzieć, ograniczyłeś się do paru złośliwości. Szkoda . PS. Lisuu: za 2 tygodnie. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-01-13 01:35:01

Hard Z tymi rowerkami to różnie jest. Na ojca rowerku jadąc 35/h robię w 45 min 32km Na domowym(to samo tempo i czas) 23km więc różnica dość spora. Co do kumpla.Bardzo szybko idzie na poczatku, albo gdy zaczyna się trenować z głową i dietą. Potem niestety postępy już nie idą tak szybko, więc w te 10 kg nie bardzo wierzę.Namów go na test! Biceps [...]

Hard chyba ustawil na jazde z górki Filmik fajny, zwlaszcza muza. A co do Pudziana jak skacze na skakance to mysle ze z 1/4 osob chodzacych na silownie by tak nie umiala Ja umiem Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2007-01-15 10:42:35

[...] czy fit spaghetti. Trening Dzień 8 B15 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC40/50/60kg x 15 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45kg x 12 3 MARTWY CIAG 70/80/90kg x 15 4 WYCISKANIE LEZAC 50/60/70kg x 10 5 ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 40/50/60kg x 12 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20/25/30 x 8 [...]