PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

No to Ci się dostało.

kerad37

No to Ci się dostało.

Od głaskania po głowie jeszcze nikt nic nie osiągnął

Wczoraj zrobiłam ostatni trening nóg przed zawodami, dziś rano cardio na czczo 45min i wieczorem też zrobię 45.

Dalej biorę antybiotyki, ale w końcu zaczęło się trochę poprawiać, więc mam nadzieję, że tragedii nie będzie

Taki urywek formy z dziś

Najważniejsze że zdrowie się poprawia i mimo brania leków na szczęście mocno Cię nie zalało

Artur Ś.

Najważniejsze że zdrowie się poprawia i mimo brania leków na szczęście mocno Cię nie zalało

Mi się wydaje, że nie podlało mnie wcale i niepotrzebnie tak się bałam tych antybiotyków. Wczoraj wzięłam już ostatnią tabletkę, zapalenie zeszło i już nie wyglądam jak chomik

Dziś zaczynam odwadnianie, od standardowej diety odejmuje trochę węgli i zostaje tylko 1 wafel ryżowy do posiłku a dodaję 8-10 wody i herbaty z pokrzywy.

Rano skręciłam już na czczo 35min cardio, a wieczorem trening pleców, tyłu barków i tricepsa.

A tak zmieniając temat... Widzieliście sukcesy naszych reprezentantów na Mistrzostwach Świata w Kanadzie ? Udało się zdobyć każdy kolor medalu Hania Garboś złoto w bikini, Grzesiu Płaczkowski i Kinga Szweda po srebrze i brąz Pauli Banot

Pięknie poszło naszym w Kanadzie :) A tak ogólnie to ulgaaaaaa że już na prostej jesteś i bez strat na formie.

Sylwia K.

Pięknie poszło naszym w Kanadzie :) A tak ogólnie to ulgaaaaaa że już na prostej jesteś i bez strat na formie.

Zrobiłam tyle ile mogłam, zobaczymy w sobotę jak wyjdzie ostatecznie

Kolejny dzień odwadniania - wczoraj ponad 11 l weszło w miarę gładko, dziś w planach tyle samo.
Węgle z diety obcięte a z rana był trening klatka+barki+biceps i 40min cardio

A jak samopoczucie?

Artur Ś.

A jak samopoczucie?

Jestem trochę słaba po treningach i słabo śpię, bo co chwilę latam do łazienki, ale generalnie oprócz tego całkiem dobrze Mam wolne od pracy, więc mogę dłużej poleniuchować i już samo to dużo mi daje

To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie

Artur Ś.

To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie

I kolejny dzień z 10-12 l wody

TRENING

FBW 4 obwody x 15 powtórzeń

1. ściąganie drążka do klatki
2. wyciskanie hantli na skosie
3. przyciąganie wyciągu do brzucha
4. rozpiętki
5. ściąganie linki prostymi rękoma
6. wyciskanie hantli siedząc
7. unoszenie hantli bokiem
8. unoszenie hantli w opadzie
9. uginanie z hantlami
10. prostowanie z linką

+35 min aeroby

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 1 wafel ryżowy
2. 100g pierś z kurczaka, 1 wafel ryżowy
3. 100g pierś z kurczaka
4. 100g pierś z kurczaka, 10g olej lniany
5. 6 białek, 30g masło orzechowe

Rano jeszcze czuję się dobrze, ale im dzień trwa dłużej tym jestem bardziej zmęczona, senna, nerwowa i nie mogę się na niczym skupić. Generalnie.. Tragedii nie ma