PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Troszke wstyd, ze dopiero od 6 strony... ale ponownie mam Cie ;)

Wierny kibic ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

xzaar, długo mnie nie było, mogłeś się pogubić

Też od czasu do czasu zaglądam co u Ciebie, chociaż ciężko czasem coś wyczytać w tym mnóstwie informacji i dyskusji, które się tam przewijają

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

TRENING
barki, triceps, brzuch

1. wyciskanie sztangi stojąc 5 x 12-8
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 10-12
3. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15
4. wyciskanie wąsko 4 x 10-12
5. prostowanie z hantlom zza głowy 4 x 10-12

+brzuch
+45min aero

Musiałam kombinować co da się zrobić w domu a mam tylko sztangę i hantle, ale nie wyszło najgorzej

DIETA
wysokie węgle

1. 1 jajo + 5 białek, 75g jaglana, jabłko
2. 100g pierś z kurczaka, 200g chleb żytni
3. 100g pierś z kurczaka, 300g pieczone ziemniaki, warzywa
4. 100g pierś z kurczaka, 75g ryż, 15ml olej lniany, warzywa
5. 1 jajo + 5 białek, 30g migdały

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

TRENING
nogi

1. przysiad 5 x 10-12
2. wypychanie na suwnicy 5 x 12-15
3. wyprosty siedząc 4 x 10-12
4. martwy ciąg na prostych 5 x 10-12
5. uginanie leżąc 4 x 10-12
6. łydki stojąc 3 x 20
7. łydki siedząc 3 x 20

Korzystają z pustek na siłowni nagrałam film z przysiadu, jeśli kaleczę technikę to bardzo proszę o komentarz

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 25g jaglana, 100g truskawki
2., 3. 100g dorsz, 25g jaglana, warzywa
4. 100g dorsz, 25g jaglana, 15ml olej lniany, warzywa
5. 100g dorsz, 15ml olej lniany, warzywa

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

This video is private ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Naprawione ! :)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Spece Cie poprawia - ale masz na pewno klopot kory mialem i ja - odrywasz piety - a to z piety ma isc cala moc przy wyjsciu w gore. Pol roku sie meczylem by to naprawic, teraz jest ok ale dla odmiany unosze palce - to jednak mniejszy grzech i raczej odruch - by caly ciezar przeniesc wlasnie na piety ;)

Ps. nowy fryz petarda ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-24 15:57:53

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Przysiady są bardzo słabe bo są robione zdecydowanie za szybko o piętach juz Marcin napisał, za to mogą odpowiadać słabe buty

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak myślałam, że może być źle, bo pokurczona jestem strasznie, dlatego wstawiłam film - dzięki chłopaki.

...

porandojin

Ekspert

Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66964

Chciałam tylko dodać tak odnośnie wypowiedzi Kuba_n o butach.

Jeśli to buty do biegania, to są wyprofilowane dodatkowo na przenoszenie ciężaru na palce i raczej będą Ci utrudniać naukę (też to przerabiam).

PS.
Mam nadzieję, że nie zarobię bana za ten wpis i podpowiedź się przyda przy doborze butów na siłownię.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-24 16:18:50

Aktualnie: https://www.sfd.pl/[Dziennik_konkursowy]_Porandojin_i_Marian_nigdy_się_niepoddawać-t1187251.html

http://www.sfd.pl/DT_Porandojin_byle_do_przodu__after_acl_str._17-t1098552.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat