PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Dzięki chłopaki

TRENING

rano na czczo 40min aero

wieczorem:
klatka, biceps, triceps

1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10-12
40-45 kg

2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 12-15
14-16kg

3. rozpiętki 4 x 15-20
9kg

4a. uginanie ze sztangą 3 x 20
4b. prostowanie z drążkiem prostym na wyciągu, nachwyt 3 x 20

5a. uginanie z hantlami 3 x 20
5b. prostowanie z drążkiem prostym na wyciągu, podchwyt 3 x 20

+20 min aero

Bardzo szybki, intensywny trening, krótkie przerwy

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane
2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż
trening
4. krem z marchwi + bułka z camembertem i 150g ligawy wołowej + 300g pieczonych ziemniaków - taka rozpusta, oczywiście, za zgodą Artura
5. na noc będzie jeszcze łyżka masła orzechowego

To że mogłam się najeść sprawiło mi tyle radości, że oczywiście wszystko udokumentowałam

TRENING

rano na czczo 50min cardio, ładny ten Olsztyn nocą / nad ranem, gdyby nie poranne aeroby nawet bym o tym nie wiedziała



wieczorem:
czwórki, łydki

1. przysiad
60kg x 15 / 80kg x 12 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / 80kg x 10 / 60kg x 15 / 40kg x ponad 20, pogubiłam się w liczeniu

2. wykroki chodzone z talerzami 4 x do upadku (ok. 20 kroków na nogę)
10kg na rękę

3. syzyfki 4 x 20

4. prostowanie siedząc 4 x 15-20 z dropem po każdej serii

5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20
6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20

Podczas trening odcięło mi mózg od ciała i nie mogłam się skupić nawet na tym, żeby liczyć powtórzenia. Przy syzyfkach i prostowaniu starałam się maksymalnie poczuć pracę mięśnia i za każdym razem na chwilę przytrzymać w napięciu - oj piekło

Jak zwykle przed treningiem sił zero a po przekroczeniu progu siłowni nie wiadomo skąd się pojawiły, magia

DIETA

cardio
1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane
2., 3., 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż
trening
5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe

Czuję głód nawet podczas jedzenia

Kozacko, jako kobieta przysiadasz 100 kg x 6 szacun

Cien

Kozacko, jako kobieta przysiadasz 100 kg x 6 szacun

Obawiam się, że już progressu w najbliższym czasie w obciążeniach nie będzie

Trochę 'odchorowałam' ten trening w nocy..
Padłam o 21:30 - jak dziecko , a od 3 co chwilę się budziłam z głodu, bólu głowy ii.. uwaga, uwaga.. zębów i jakby szczęki, ciężko opisać w sumie co mnie bolało.. Chyba organizm mi się troszkę chciał zbuntować, ale nie dałam mu się i nie poszłam do lodówki go nakarmić tylko grzecznie leżałam w łóżku do 5. Jedyne ustępstwo na jakie mu poszłam to to, że nie zrobiłam aerobów na czczo a pójdę je zrobić po pracy, wpadnie godzinka

Dzień wolny od treningu siłowego
60min cardio

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane
2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy
4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy, 15ml olej lniany
5. 7 białek jaj, 30g masło orzechowe

100kg bardzo ładny wynik i do tego na takiej skromnej misce.Wieczorem łyżka masła orzechowego oj ja bym chyba wolał nie zaczynać tego masła bo za bardzo je lubię i na jednej by się nie skończyło.

kerad37

100kg bardzo ładny wynik i do tego na takiej skromnej misce.Wieczorem łyżka masła orzechowego oj ja bym chyba wolał nie zaczynać tego masła bo za bardzo je lubię i na jednej by się nie skończyło.

kerad, ja sobie radzę z takimi pokusami zadając sobie pytanie " bardziej zależy Ci na tym, żeby się najeść/wyspać czy na tym, żeby mieć najlepszą formę na scenie ? " No i zawsze wybieram tę drugą opcję

Masakra, oglądam z partyzanta dziennik i wyniki są rewelacyjne ;) chyba trzeba się będzie spiąć trochę w przysiadzie i dogonić, bo wstyd się przyznać, ale jeszcze nie dźwigam tyle

Lucky555

Masakra, oglądam z partyzanta dziennik i wyniki są rewelacyjne ;) chyba trzeba się będzie spiąć trochę w przysiadzie i dogonić, bo wstyd się przyznać, ale jeszcze nie dźwigam tyle

No to na co czekasz... Do roboty !

TRENING

rano na czczo 40 min cardio

wieczorem:
barki, brzuch

1. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12
14,5 kg

2. arnoldki + unoszenie bokiem 4 x 12-15

3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12-15

4. przyciąganie sznura do twarzy 3 x 15 + drop po każdej serii

+ brzuch

+ 20 min cardio

Przed i po treningu kompletny brak mocy, ale oczywiście sam trening poszedł sprawnie. Ćwiczenia łączone bez przerw a między seriami nie więcej niż 45 sek, więc trening szybki. Zdecydowanie lepiej kręci mi się aeroby z rana niż po treningu, po treningu już po paru minutach oczy się przymykają.

DIETA

cardio
1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane
2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy
4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy, 15ml olej lniany
trening
5. 7 białek, 30g masło orzechowe

Dzień jak co dzień

Dziś jeszcze jestem przed treningiem, więc zacznę od napisania jak to było wczoraj..

TRENING

rano na czczo 50min cardio

wieczorem:
plecy

1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12

2. wiosło hantlem 4 x 15-20

3. wiosło na hammerze do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniem serii

4. wiosło do klatki na wyciągu, siedząc 4 x 15 + drop

5. ściąganie uchwytów wyciągów górnych w bramie klęcząc - nie mam pojęcia jak nazwać to ćwiczenie 4 x 15

6. ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 15-20 + drop w każdej serii

+ 20 min cardio

DIETA
dzień wysokich węgli

1. 1 jajo + 5 białek, 50g płatki owsiane
2., 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati
4. 6 białek, 50g kasza gryczana, 15g masło orzechowe
5. 150g dorsz, 30g masło orzechowe

Na treningu sił dużo, ale wieczorem padłam i nawet nie pamiętam kiedy zasnęłam. A dziś znowu od rana brak mocy, mam nadzieję, że jak zwykle wróci po wejściu na siłownie, bo czeka mnie klatka, biceps i triceps + aeroby.

Korzystając z tego, że nie trenowałam sama i miałam fotografa to są nawet fotki z treningu

a tam padłaś od razu/...
trening jaki zrobiłaś na tej ilości żarcia to mega, sam musiałem gonić tempo przy Tobie