PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Dziś jestem już po 45min cardio na czczo i pozowaniu, są nawet kontrolne fotki, rzadko się pokazuję, więc proszę






Strój jeszcze przed naklejeniem kamieni, na scenie będę bardziej błyszczeć

A wieczorem klatka + łapy i kolejne cardio.

I przy okazji, zapraszam do głosowania
https://www.facebook.com/potreningu?sk=app_1530080747206338&app_data=103 

Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-10-13 09:14:30

No, No, No. Może mi się nawet uda jechać pokibicować. Teraz już wiem, jaki kolor pomponów dobrać.

Frani - jesteśmy na łączach dzisiaj bikini do poprawki.

Artur Ś.

Frani - jesteśmy na łączach dzisiaj bikini do poprawki.

Jednak nie

Poran, szykuj, szykuj ! Do zobaczenia

Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-10-13 21:44:01

Widziałem już

Jak to mówią "jak nie urok to..." Drugi antybiotyk w ciągu 10 dni. Tym razem zapalenie korzenia w zębie, w gratisie spuchnięta twarz - pięknie. No ale nic.. Działamy dalej i zobaczymy co z tego wyjdzie

TRENING

rano na czczo 45min cardio

wieczorem barki + 35min cardio

Trening i dieta jak zwykle przez ostatnie tygodnie.. Nie chce mi się nawet ich rozpisywać, złapałam małego doła

Dobrze, że małego . Ty jesteś niezniszczalna, więc na pewno się nie dasz

Trzymaj się -jakoś damy radę! Ogarnij sytuację najszybciej jak się da :)

kebula

Dobrze, że małego . Ty jesteś niezniszczalna, więc na pewno się nie dasz

Jak widać nie ma niezniszczalnych

Artur, już biorę leki od wczoraj. Opuchlizna jeszcze nie schodzi a od antybiotyków, mimo że biorę leki osłonowe, boli żołądek.. Ale tak to wszystko w porządku i czuję się całkiem dobrze

I nawet fajny trening mi wyszedł

TRENING

plecy

1. podciąganie na drążku 4 x max
2. ściąganie drążka do klatki, szeroki chwyt 4 x 10-12
3. wiosło hantlem 4 x 12-15
4. wiosło na hammerze 4 x 12-15
5. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego stojąc jednorącz 4 x 15-20
6. ściąganie linek prostymi rękoma 4 x 20 + drop

+ 45min cardio

Lubię czuć to przyjemne pieczenie przy ostatnich powtórzeniach, przynajmniej wiem, że mam plecy

I żeby było weselej coś z michy




Od jutra mam tydzień zwolnienia lekarskiego a potem kolejny tydzień urlopu. Czyli postawiłam wszystko na to, żeby wyzdrowieć i wyjść w Katowicach w jak najlepszej formie, jeśli mimo tego się nie uda to... się zdenerwuję

Co to jest na redukcji i 10 dni przed zawodami???
Powtarzałem i powtarzam wszystkim kolejnym że w okresie redukcji a zwłaszcza przed samymi zawodami czyli w okresie startowym faceci którzy mają problemy z uzyskaniem formy startowej i większość kobiet ze względu na odmienny układ morfologiczny muszą trzymać się założeń dietetycznych co do grama. W tym przypadku akurat trafiło no Frani tzw. zjobka dotyczy akurat w jej przypadku ilości warzyw i ich rodzaju. Frani wie o czym mówię w jej przypadku. Co na talerzu robią kalafior i fasolka? Nie bez powodu też się mówi o tzw. filiżance warzyw czyli ok.150g. Przypominam tu że one też zawierają węglowodany i nie wspomnę już o ich złym wyborze ( wydymają brzuch i gazy).
Zawsze przy takich skłonnościach i problemach z formą w końcówce polecam w kolejności: ogórek zielony, pomidor, sałata, czerwona papryka. Ale nie kilogram!