PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

To jest dziennik treningowy a nie książka kucharska.Zapraszam do tematu pojedyncze pytania lub priv.

To najzwyklejsze placki: jajka/białka + zmielony ryz/ kasza/owsiane + owoc, więc nawet nie ma o czym się rozpisywać, jakich składników używam do posiłków widać w każdym wpisie. Jak się ruszy głową to można z nich stworzyć coś dobrego

TRENING
klatka, biceps, brzuch

1. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 12-8
12 x 12kg / 10 x 14kg / 8 x 16kg / 8 x 16kg
2. rozpiętki na płaskiej 4 x 10 -12
6kg
3. rozpiętki w bramie, wyciąg górny 4 x 10 - 12
4. uginanie z hantlami 4 x 12
7kg
5. uginanie ze sztangą 4 x 12
17kg

+brzuch
+45min aero

Trening zrobiony na wieczór, po ciężkim dniu, ale jakoś poszło, aeroby już mocno wymęczone. Od połowy treningu byłam głodna i czułam pustkę w żołądku

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 25g kasza gryczana, 100g rabarbar
2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, warzywa
4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa
5. 1 jajo + 5 białek, 30g migdały, warzywa

Jest ogien. Bylas moja faworytka juz dawno, teraz utwierdzasz mnie tylko w przekonaniu, ze za pare lat scena bedzie nalezec do Ciebie. Trzymaj fason mloda :)

xzaar77

Jest ogien. Bylas moja faworytka juz dawno, teraz utwierdzasz mnie tylko w przekonaniu, ze za pare lat scena bedzie nalezec do Ciebie. Trzymaj fason mloda :)

Trzymam ! :D

Poszły z samego rańca plecy

TRENING
plecy, lydka

1. Martwy ciag 12/10/8/8
60kg/70kg/80kg/80kg
2. Sciaganie do klatki szeroko 5 x 10-12
3. Wiosla siedzac do brzucha 5 x 8-10
4. Wznosy na rzymskiej 3 x 15
5. Wspiecia na palce 4 x 20

+ 45 min aero

DIETA
standard, czyli..

1. 1 jajo + 5 białek, 25g kasza gryczana, 100g rabarbar
2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, warzywa
4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa
5. 1 jajo + 5 białek, 30g migdały, warzywa

Trening udany, mój ulubiony A co do innych odczuć to jedynie głód dokucza

Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-07-09 09:58:04

Nie dziwie Ci się, ze głód dokucza :) Tyle to ja jem do godziny 12 :)
Kiedy start?

gm023850

Nie dziwie Ci się, ze głód dokucza :) Tyle to ja jem do godziny 12 :)
Kiedy start?

Też nie miałabym problemu ze zrobieniem z tego dwóch posiłków
Najważniejszy start to na pewno Mistrzostwa Polski Juniorek 25-26 października, a czy coś więcej to się okaże jak będzie z formą

No to po raz pierwszy będę się interesował wynikami takich zawodów :)
Nie ma żadnych transmisji LIVE ? :)

SFD robi transmisje live. Oglądać tutaj lub na stronie PZKFiTS.

Dziś było 45 min cardio.
Jestem bardzo zmęczona, ale pewnie składa się na to męcząca pogoda, mało snu, niewiele jedzenia - nie ma co za dużo marudzić, jutro dzień z wysokimi węglami to będą nowe siły

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 25g kasza gryczana, 100g rabarbar
2., 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż
4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 30g nerkowce, warzywa
5. nie ma, bo zrobiłam placka, który był tak gorzki, że nie dało się go zjeść. Zdenerwowałam się, obraziłam, wyrzuciłam go i idę spać

A jutro o 6 zaczynam już trening, będę męczyć barki - niech rosną duże i okrągłe. Dobranoc !

Noo to się wyspałam.. od ok. 3 na nogach

TRENING
barki,tric,brzuch

1. wyciskanie siedząc na maszynie 12/10/10/8/8

Pierwszy raz robiłam wyciskanie na barki na maszynie zamiast hantli lub sztangi i fajnie je poczułam, zupełnie inaczej.

2. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 4 x 8-10
4. prostowanie ramion na wyciągu, nachwyt 4 x 10-12
5. jw podchwyt 4 x 10-12

+brzuch
+45min aero

DIETA
wysokie węgle

1. 1 jajo + 5 białek, 75g kasza gryczana, 150g jagody
2. 75g pierś z kurczaka, 75g wafle ryżowe - na szybko po treningu
3. , 4. 75g pierś z kurczaka, 75g jaglana, warzywa
5. 75g pierś z kurczaka, 75g jaglana, 30g migdały, warzywa
6. 100g łosoś, warzywa


Teraz tylko do 17 praca, potem jeszcze trochę się poruszam, bo prowadzę jeden trening i w końcu się wyśpię