PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-09-03 08:52:01

Jesteś z Olsztyna ? Moja dziewczyna mówiła, że podchodziłaś do dietetyki na UWM.

z tego co widziałem na facebooku, to Patrycja jest z Olsztyna

Włączam powiadomki i obserwuję poczynania!

Moja breja to składniki z wypiski diety + starta cukinia i wszystko wrzucone do gara i ugotowane
Tak, jestem z Olsztyna, ale takie tematy jak to skąd jestem, co studiuję itp wolę jednak poruszać prywatnie - to dziennik treningowy A do podglądania oczywiście zapraszam

Dziś straszny zapyerdziel w pracy, ledwo żyję.. Popołudnie przeznaczam na odpoczynek i relaks

Rano poszło 50 min cardio na czczo

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 35g owsiane
2. ,3. 100g kurczak, 35g kasza gryczana
4. 6 białek, 35g kasza gryczana, łyżka oleju lnianego
5. 150g kurczak, łyżka oleju kokosowego

Zapierdzielania w pracy jak pszczółka ciąg dalszy.. Niech ten tydzień się już kończy w końcu !

Nie zdążyłam rano zrobić cardio, chyba, że można zaliczyć sprzątanie na czczo o 5 rano całego mieszkania

TRENING

Nie miałam siły zrobić według planu dwójek i barków, poszły same barki + brzuch, a dwójki zrobię osobno jutro.

1. wyciskanie na smithie do klatki 4 x 8-10
40kg

2. wyciskanie na smithie do karku 4 x 8-10
35kg

3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 4 x 15
20kg

4. unoszenie hantli bokiem 4 x 15 + drop set
5kg -> drop 4/3/2kg

5. allachy 6 x 12

+ 50 min aero

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 35g płatki owsiane
2., 3. 120g pierś z kurczaka, 25g kasza gryczana
4. 6 białek, 35g kasza gryczana, łyżka oleju kokosowego
trening
5. 120g pierś z kurczaka, 35g kasza gryczana, łyżka oleju kokosowego

A teraz....
Idę spać, jutro znowu pobudka o 4:30

Już się kończy i oczekiwany weekendzik nadchodzi

Sylwia K.

Już się kończy i oczekiwany weekendzik nadchodzi

Noo i w końcu jest

TRENING

rano na czczo 30 min aero

wieczorem:
dwójki, pośladki

1. uginanie na maszynie 4 x 12

2. goblet squat 4 x 8-10
hantla 25kg

3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 10-12
18-25kg

4. wykroki na smithie, daleko w tył 4 x 12-15 na nogę
35-40kg

5. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4 x 15 na nogę

+30 min aero

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 30g owsiane
2.,3. 100g pierś z kurczaka, 30g kasza gryczana
4. 6 białek, 30g kasza gryczana, łyżka oleju lnianego

trening

5. 150g dorsz, 100g ziemniaki, łyżka oleju lnianego


Żeby nie było, że zawsze jestem tak optymistycznie do wszystkiego nastawiona.. Dziś próbowałam obiekytywnie na siebie spojrzeć i.. No jestem nieusatsfakcjonowana obecną formą.. Chociaż wiem, że najprawdopodobniej ten marudny nastrój spowodoway jest przemęczeniem i to tylko chwilowy kryzys, ale to nieprzyjemne uczucie kiedy robimy wszystko na 100% - trzymamy michę bez żadnych odstępstw, nie odpuszczamy żadnego treningu a widzimy nie to co byśmy chcieli zobaczyć Chociaż jedna rzecz mi się podoba - tyłek. Tyłek jest spoko, w życiowej formie, mam nadzieję, że zostanie taki po redukcji

daj jakieś foto a nie się użalasz nad sobą może być foto tej najlepszej partii

Jestem babą - muszę czasem pomarudzić Arnold zobaczysz w czwartek

Franii uchyl rąbka tajemnicy i pozwol nam ocenic obecna forme