Marikka - redukcja, hashimoto

TSH w okolicach 3.5 to miesci sie jedynie w normie laboratoryjnej. TSH u mldoej kobiety powinno byc ponizej 2. Nawet bardziej 1,5

bziubzius

TSH w okolicach 3.5 to miesci sie jedynie w normie laboratoryjnej. TSH u mldoej kobiety powinno byc ponizej 2. Nawet bardziej 1,5

Ech, szkoda, że nie wiedziałam tego kilka lat temu :(

Dzisiaj Taki oto WOD:

AFAP:
2 rounds:
30x DB Power Split Snatch @ 30/16kg
30x Pistol Squats
30x Plank Bird Dog
15x Deadlift 120/70kg
"The Tin Man" - 5 rounds:
5x Power Clean @ 70/45 (originally @ bodyweight)
5x Bench @ 70/35kg (originally @ bodyweight)

Będzie mocno! + cardio i wyjdę z siłowni na kolanach :D

Trening wczoraj mnie wymęczył... 1,5 h woda, do tego cardio 30 minut i dzisiaj ledwo żyję :D Ale za to spałam jak zabita.

Miska: Dzisiaj wieczorem idę na imprezę firmową, tak więc ostatni posiłek w rozpisce jest trochę udawany, mam nadzieję, ze w cateringu znajdzie się kurczak i ziemniaki, to jestem uratowana ;)

Wczoraj jednak zjadłam sporo mniej w ostatnim posiłku... No ale mam nadzieję, ze poniżej 1400 kcal nie zeszłam. Miska na dziś. DBT

Wczorajszy trening i miska.

Trening:

7 rounds of:
7x Deadlift 120/70 kg
12x Box Step ups 2x KB 12/8 kg
12x Knees 2 Elbows
25x Air Squats

Zrobiłam 6,5 rundy, bo skończył się czas ;)

Oczywiście + 30 min cardio









Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-19 10:43:14

Marikka, robilas jakies reverse diet....jak dlugo jedziesz na tych 1600?

Tetiszeri

Marikka, robilas jakies reverse diet....jak dlugo jedziesz na tych 1600?

Wiesz co, myślę, ze na razie to jeszcze jest spoko.
Wrzesień - 2200, 2000 kcal
Październik - 1800, 1600 kcal
Listopad - 1600, 1500 kcal
Grudzień - 1500 kcal, 2 tygodnie odpustu (brak liczenia)
Styczeń - 1600 kcal

Co myślisz?

Miska wczoraj i dziś. Zamiast treningu wczoraj, idę na trening dzisiaj ;) Bardziej wydolnościowy niż siłowy, rozpisze pewnie jak wrócę.

Wczorajszy trening
Godzina wydolnościówki, ćwiczenie 40s, potem 20 s przerwy; 6 obwodów
- przysiady na stepie z workiem 10 kg
- box jumps
- wall ball 6kg
- lina
- pompki (na tej półokrągłej piłce, jakkolwiek się to zwie)
- brzuchy skośne
- wioslarz
- swingi kettlem 8kg

Dzisiaj rano oddałam krew do analizy, jutro odbieram wyniki... Strasznie się stresuję że wyjdą mi jakieś choroby :(

Dzisiaj mocno siłowy trening:
ADAM BROWN - 2 Rounds For Time:
24 Deadlifts 130/75kg
24 Box Jumps 60/50cm
24 Wall Ball shots 9/6kg
24 Bench Press 80/40kg*
24 Box Jumps 60/50cm
24 Wall Ball shots 9/6kg
24 Clean 70/45kg

Zaznaczam, ze na pewno nie bede robiła RX przy tej ilości powtórzeń. Deadlift bym chciała ok 50kg, bench press 30 kg, clean spokojnie 35-45 kg

Porady na szybko z pod lady:
1. pomyśl o zerowaniu, może rozważysz rezygnację z ćwiczeń na 2-3 tygodnie?
2. nie wygodniej Ci będzie jak ustawisz miskę na 3 posiłki w ciągu dnia i powiedzmy 4 owoc jako 2 śniadanie, spróbuj zachować dłuższe odstępy pomiędzy posiłkami 4-5 godz,
3. wyrzuć wszytko z proszku jakieś carbo, białka etc.
4. tłuszcze 80-100g, węgle 150-200g, białko reszta i trzymać kcal jak dotychczas, miej świadomość tłuszcze to hormony, węgle też głównie tarczyca.
Ogólnie corssfit jest bardzo wymagający i przy tej kaloryce trenując tyle się po prostu zajeżdżasz, no i to cardio zbędne całkowicie - rozumiem jakieś wybieganie na świeżym powietrzy w otoczeniu przyrody.
Pomyśl, może czas na odpoczynek.


Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2016-01-22 11:15:36