35

[...] 1. Płaska wycisk - 60 kg rozgrzewka / 100 kg -||- / 155 kg 5p / 155 kg 7p (ostatnie powtórzenie z lekką pomocą). 2. Wyciskanie sztangielek, skos dodatni - 30 kg 16p / 35 kg 12p / 40 kg 11p. 3. Rozpiętki na maszynie. Obciążenia nie znam. Ustawiłem tak, żeby pracowały głównie górne partie - 16p / 12p / 9p. 4. Pompki na poręczach - 14p / 12p [...]

[...] chociaz cena faktycznie duza, ale na probe moglbym sie zdecydowac kupic, przebywam aktualnie w uk wiec moze tutaj latwiej z dostepnoscia, musze poszukac. Ceni sie, 135 funtow za 800 tab. no i za 200, 35 funtow, wiec moze sie na te 200 zdecyduje zeby sprawdzic co to za cudo. Zmieniony przez - ZwT w dniu 2012-06-15 17:13:49 orientuje sie [...]

Dzień 3 Trening Wyciskanie żołnierskie 20*15 25*15 30*12 35*8 40*6 Power Clean 20*20kg Arnoldki 15*6kg 15*10kg 10*12kg 8*14kg Wyciskanie sztangielek na skosie 18*10kg 15*12kg 14*14kg 12*16kg Francuz 10kg talezem stojąc *15,*15,*12,*12 Unoszenie łamanej wąsko 15kg *15,*15,*12, *11 Trening przyjemny, po ładowaniu siła i pompa, na barkach żyły [...]

Dzień 4 Trening Przysiad 15*50kg 15*60 10*70 8*80 7*90 3*100 7*80 Wspięcia 80kg *50p *40p Wiosło sztangą 18*30 15*35 15*40 15*45 12*50 8*55kg Podciąganie 9,6,4 Uginanie nadgarstków nachwyt 4s*15p*10kg Przysiady 80p* sztanga Przysiady dużo przysiadów, faaaajny trening W wiośle trochę za mało założyłem w pierwszej seri, następny trening zaczynam [...]

[...] Założenia na ostatni miesiąc: - twaróg, out - orzechy ograniczam tylko do szkoły bo mi za dużo kacl się robi - areoo ile się da. - Obcinać tłuszczu nie będę bo mnie wywali z ketozy(?) Właśnie tu tez pytanie czy jak dam 2g tłuszczu i 2 białka to to dalej będzie ckd czy wywali z ketozy? Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-01 19:04:35

[...] zaczynam się rozkręcać, jest fajnie od przyszłego tygodnia pojadę po 50 minut itd, do póki będę miał siłę wstawać. Siłowy: Wyciskanie sprzed głowy (od nosa) 15*25kg 10*30 6*35 6*40 6*45 Unoszenie sztangielek bokiem 20*4kg 15*6kg 10*8kg 10*8kg 6*8kg Wyciskanie na skosie hantlami 15*10 15*14kg 12*16kg 0*20kg Francuz+Unoszenie 20kg *15 *12 *10 [...]

King ale mnie od rowera bolą jak by nie bolały to po 60 bym już kręcił. W sumie to nie wiem o co kaman, nie pedałuje jakoś specjalnie szybko(średnio 35 km/h według tego licznika). Avasso przed aero wchodzi białko więc nie całkiem tak bez niczego. Dzisaj w ogóle mam jakiś zjazd psychiczny i tłusty się czuję. I nic mi nie dzisiaj weszło 50 aero [...]

[...] jestem dobrej myśli wczoraj było gorzej znaczy dzisiaj lekko boli i momentami przeskakuje. Rano zrobiłem 40 min aero - Wolniej Trening Wyciskanie sprzed głowy 15*30kg 10*35 6*40 5*45 4*47,5 Unoszenie na bok Ramiona w superseriach Interwały na worku. 7 interwałów 60:60 plus minus bo ciężko sobie samemu liczyć z rękawicami na łapie. W sumie do [...]

[...] czy robić ładowanie 27 czy też od razu przejść na low carb i potem tydzień regeneracji. King, no na razie boję się masować ostro bo dopiero co byłem zalanym i zakompleksionym grubaskiem. I mam stracha przed powrotem do spodniami o rozmiarze 35 - Wielkie uda Z paskiem chyba nigdy się nie rozstanę. Ale teraz te nogi nawet fajnie wyglądają.

[...] mi szkoda psuć smaku Nie byłem w szkole. Rano aero gładko weszły potem śniadanko whey siemie o3 ogórek. Potem drugie szpinak, płatki owsiane takie mieszane granulowane 35 gram za***iste. Skoczyłem do lekarza przed 9 kolejka taka że o 11:30 wyszedłem. Mam zwolnieni do piątku I zapisany antybiotyk którego nie wykupię dopóki naprawdę nie [...]

[...] jeszcze jedną serię rozpiętków , po seri na bica i trica i barki, nie miałem siły więcej w piątek zrobię. Diata 1. jaja 250, ogórek, cebulka, waza*3 2. whey ciasteczkowy 35, ogórek siemie 10 3. ? 4. ? 5? Doszło zamówienie, mam kolejne WPC Vitamin Shopu, niezłe, chociaż bardziej mi smakuje wanilią niż ciasteczkami. Ale bardzo dobre. Chwilowo [...]

[...] Nie było źle, w zasadzie to teraz za***iście się czuję. Trening SQ 5*/40/55/65/65/65 Lekko, chyba nawet za dużo odjąłem. Ale będzie git, najwyżej dołożę 5 kg. WL 5*/30/35/40/40/40 Też lekko z zapasem, długo opuszczałem, klata fajnie się spompowała. Wiosłowanie 5*/40/50/55/55/55 Lajt, trochę prostowniki czułem. Ale góra tez popracowała. [...]

[...] chciałem Maciek, bcaa dobre i na redukcji i na masie. Ogólnie fajna zabaweczka, póki jest sponsor to będzie. Płaskie foty Plecy sprzed dwóch tygodni na pompie po ładowaniu. Wczoraj po treningu krzywe i ramiona nie dopięte bo się nie umiem z autowyzwalaczem zgrać Takie nie wiadomo co.. Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-03-07 15:30:35

O, jaki ruch Lena, mięso to podstawa Jedz karkówkę! Ryby fakt tez dobre ale ja jakoś rzadko jem, tylko makrela tuńczyk. Łatwiej kurę zrobić. Jak tak to napisz mi pracę maturalna hy,hy. Kurde, na serio muszę się w końcu za to wziąć. Ann, to nie wątroba, żołądek jednak, nażarłem się kolejnych tabletek i przeszło trochę Jutro chce kupić coś [...]

13.04.2010 Trening SQ 5*/40/55/70/70/70 WL 5*/30/35/45/45/45 Wiosłowanie 5*/40/50/60/60/60 Unoszenie bokiem wylewające 10*6kg/ 10*6kg/ 10*6kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15*6kg/ 8*10/ 5*10 Wspięcia 3s 70kg=100p Brzuch Chory byłem ciągle ale poszło dość gładko. W dużych liftach wciąż luz spory 15.04.2010 Trening SQ [...]

Bachman kurde to ja robię pp z 35 kg Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-22 13:48:11

[...] Lepiej niż ostatnio, tym razem się skoncentrowałem i nie siadałem jak po amfie Wspięcia 50* 40*/75kg/ Ogień!! Druga seria na podwyższeniu, ostatnia normalnie. WL 35/40/47,5/47,5/47,5 Poszerzyłem chwyt klata spompowana Wiosło 40/50/62,5/62,5/62,5 weszło. Unoszenie bokiem, wylew. 15*6kg 10kg*5 *5 *5 Uginanie prostą szt, 21*10kg 17,7kg [...]

[...] Na dużym więcej kabli było widać Tricek Plegar luzem Plegar Trening SQ 55/70/80/80/80/ Dobrze poszło tylko ostatnie powtórzenia trochę hamowało jak w górę szedłem. WL +2,5 35/40/50/50/50 Troszkę już czuć. Wiosło +2,5 40/50/65/65/65/ Pełen zaskok, poszło zupełnie leciutko. Unoszenie bokiem wylew. 6kg x15 6kg x15 // 15xsz. 5x20 5x20 Potem [...]

[...] (realny scenariusz) A w szkole wpieprzam teraz placuchy owsiane 1000 wersji i się ze mnie śmieją ze na piekarza trzeba było iść btw. Miałem dzisiaj i jutro odpoczywać. Ale pogoda się za***ista zrobiła to idę pobiegać. Moda bym prosił na zmianę nazwy dziennika na: Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50 jak tu jakiś zajrzy

[...] zadowolony jestem. Wyciskanie sztangielek skos 15*14kg 10*16kg 5*20kg Lajtowo weszło. Francuz łamaną na poziomej 15*15 12*17,5 10*17,5 8*20kg Masakryczna pompa. Wspięcia 50* 35* 90kg Za***isty trening. Popijałem Bcaa i wode z miodem na przemian stąd triceps się tak spompował pewnie Dieta 1.owies, białko, jabłko, rodzyny, migdały, o3, [...]