35

[...] się w tym samym miejscu przez cały czas... ale teraz będę się starała tak właśnie robić :-) ATG challenge przerwane, kolana jednak wysiadają. Data w Diecie jest zła za każdym razem, bo modyfikuje sobie poprzednie dni zazwyczaj :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4c2a18aa9e44b2f812b30016e061c89.png Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-03-05 12:57:35

[...] wszamaj te banany (wystarczy 300g) 30 min po treningu: -ryż, proponuje dorzucić jakieś mięsko(kurczak)lub rybkę (tuńczyk).Jeżeli nie możesz to proponue jaja na twardo.Jeżeli nie będziesz miał ryżu , to dobre są do tego ziemniaki. Wieczorem ok twaróg+śmietana, ale zamiast cukru dodaj miód. Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-05-10 09:35:14

[...] 40/10 - Martwy ciąg (kg/pow): 60/10, 70/8, 75/6, 75/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 45/5, 30/10, 30/10, 30/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 35/10, 40/10, 40/10, 40/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 75/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 18/10, 18/10, 18/10, 18/10 - Uginanie ramion [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sierżant): 8x24kg, 8x32kg, 8x40kg, 8x48kg - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: 3x8x24kg - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur): 3x10x24kg Proste brzucha: - Unoszenie nóg: 10, 25, 20 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 15, 25, 35 Dziwny trening. Taki jakbym siły nie miał...

[...] 70kgx15 49/50/55//62,5/67,5/72,5+ 62,5x15 40/50/60//5x70/75/80/1x85kg,1x90kg 20/40/50//3x5x60kg z pauzą i gumą nad kolanami: 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski z kettlami: 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) [...]

Zacznij od " Pompki komandosa - sprawdź się " w dziale + 35 %-)

Miska: 1757 ckal. B96 T159 W76 Bilans: /SFD/2020/6/26/c5fcb30c355b45e0a45c7b21a76ae029.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-06-26 20:35:27

[...] w=1g -mleko 2% tłuszczu 300ml 141kcal, b=9g, t=6g, w=13g -płatki owsiane 50g 195kcal, b=6g, t=3,6g, w=34g -rodzynki 30g 89kcal, b=1g, t=12g, w=21g kcal=605 b=31 t=35 w=69 13:00 - II POSIŁEK : -chleb żytni razowy z szynką i pomidorem 250kcal, b=6g, t=20g, w=35g -chleb żytni razowy z szynką i pomidorem 250kcal, b=6g, t=20g, [...]

08.11.2008r Dzień #33 Regeneracja. 09.11.2008r Dzień #34 jw 10.11.2008r Dzień #35 jw 11.11.2008r Dzień #36 jw (trening przenesiony na 12.11) 12.11.2008r Dzień #36 Trening *martwy ciąg- 50kg/60kg/68kg (10/8/6 powt) *podciąganie nachwytem- ciężar ciała (8/6/4 powt) *wyciskanie lezac- 50kg/52kg/54kg (8/6/4 powt) *wycisk wąsko- 40kg/42kg (6/4 [...]

[...] martwy ciąg 4 serie- 40-50-60-68 (10-8-6-4 powt) > 3) wiosłowanie sztangą podchwyt- 40-43-46-50 (10-8-6-4 powt) > Triceps > 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) komentarz: plecy 1) zrobiłem ostatnią (4) serie, bo czułem pewien niedosyt, a szło słodko. 2) tutaj powinno być wiosłowanie, walnąłem martwy. [...]

Lepiej daj tą fotę ze spodniami zaciągniętymi po pachy i włożonymi w nie bluzką . Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2009-01-12 18:35:01

[...] wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-80-100-116 (10-8-6-4 powt) > Triceps > 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt) komentarz: > Plecy > 1) ciężko ciężko na tym drążku 65cm.. ale poszło planowo. znów [...]

[...] A -przysiad 5x5 34 x 5 40 x 5 44 x 5 50 x 5 58 x 5 (zszedłem trochę z ciężaru jak obiecałem, żeby później mieć możliwość stopniowego dokładania.) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -martwy ciag 5x5 40 x 5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 (również trochę żelastwa odłożyłem.) -uginanie ramion ze sztanga 6x5 17 x 5 20 x 5 23 [...]

[...] +3kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+3 kg na każdą serię) 38 x 5 43 x 5 48 x 5 53 x 5 58 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (+3 kg na każdą serię) 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 (nareszcie i to z zapasem, pozytywnie.) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+3 kg na każdą serię) 33 x 5 38 x 5 43 x 5 48 x 5 53 x 5 pzdr paweł

[...] 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 martwy ciąg 5x5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 115 x 5 (film z ostatniej serii zamieszcze niżej.) wycisk z klatki siedząc 5x5 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 (siedząc ciężej wyciskać w ten sposób, więc cofnąłem o malutkie 2 kg.) francuz siedząc 5x5 (z przyzwyczajenia zrobiłem go leżąc :P ) 22 x 5 24 x 5 26 x 5 28 x [...]

[...] 62 x 5 67 x 5 (hardkor! kolanka czują się okej!) wycisk skos 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 55 x 5 (w ostatniej brak progressu, coś dupazbita z siłą u góry klatki) wiosło nachwyt 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 wycisk zza głowy siedząc 5x5 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 (no i hop! :o ) także tego..;D fajnie się czuję po treningu. :]

Nie wrzuciłam wczoraj treningu, gdyż ... padłam po nim jak kawka :) Rozgrzewka- bieżnia 10minut pod górkę. 1. przywodziciele 30-30-35-40kg 2. odwodziciele 15-15-20-20kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 20-20-20-30kg + suwnica 20-20-20-30kg 4. wznosy tułowia z opadu 5. Przysiad ze sztanga na plecach- buu! tu okazałam się totalnym lamusem tylko [...]

Dzień treningowy - rodzinka mi przewała po pierwszym obwodzie, atak mi dobrze szło. }:-( Miska i zaraz szybki spacer. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4156654f51834927adb97d09650c14d9.png Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-05-18 20:35:06

DZIEŃ 33,34,35 WYJAZDOWE Powrót melduję (nie na długo). Micha nieliczona, śniadania i kolacje w postaci poporcjowanej domowej pizzy gryczanej, obiady z mięcha, warzyw i ryżu (wybory barani kebab też był), sałatka z kurczęciem, wątróbka - jakoś poszło, plus banan, jabłko i koreczki śledziowe. Już się nie boję wyjazdów, strategia oswojona :-) [...]

DZIEŃ 38 POMIAROWY I WYJAZDOWY {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d05ddfe1cc344de7884140e91ca53769.png Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-10-27 10:44:35