maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

Nie trzeba wsuwać mnóstwo żeby być dużym

No nie wiem czy tak jest do końca Szczególnie ekto

A ja myślę, że nie trzeba . Napisze dietkę swoją i zobaczymy .

chetnie bym napisał swoją diete, ale od wakacji jej nie mam.
staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. wcinać na dzień woreczek ryżu, 200-300g piersi z kuraka, oliwe z oliwek. a reszta to normalne posiłki jakie je się w domu. póki co nie ma innej możliwości.

staram się jeść coraz więcej, ale jak 1 dzień nie trzymam diety to od razu włącza mi sie opcja "zj**ałem" i rzucam wszystko w p*zdu.

dodatkowo jestem osobą bardzo rozrywkową. co tydzień w weekend (czasem częściej) chodze na balety, nie śpie tyle ile powinienem.

bardzo dobrze rozumiem sens BB i chciałbym rosnąć, ale umówmy się.. nie kosztem życia towarzyskiego, dla przykładu, ani zamęczaniem się, jeżeli zupełnie nie mam apetytu na jedzenie..

buildmass - jezeli masz jakies cenne rady, to bede wdzieczny.

PS: niedługo ide na siłke to wypiske zrobie pewnie wieczorem.

pozdrawiam
paweł

Postaraj się jeść nie 200-300g kurczaka a 300-400g. Oliwę dodawaj do wszystkiego czego sie da. Przed snem zjedz coś typu tuńczyk, biały ser. Rano skuś się na omlet lub jajecznicę z owsianką albo musli. Przed treningiem 20min coś w stylu snickersa bym radził. Żeby mieć energię dodatkową na treningu. Możesz również w trakcie treningu zjeść jakieś 40g węgli (coś w stylu wafle ryżowe). Zainwestuj sobie w proszkowe proteiny i uzupełniaj nimi dietkę (np. przed snem, rano, po treningu). Do szkoły możesz sobie brać M&m's żeby mieś jakieś tłuszcze dodatkowe. Nie żałuj sobie też czegoś w stylu gyros raz w tygodniu albo dwa. Aha i możesz mieć zawsze mieć awaryjnego szejka proteinowego w lodówce gdybyś w nocy się przebudził śmiało wypij. Nie przepuszczaj okazji na jedzonko, a więcej urośniesz . Spróbuj zastosowac się do moich rad przez 6tygodni chociaż. I zobaczysz czy było warto No i oczywista jedz max co 3h

Zmieniony przez - buildmass w dniu 2008-12-11 18:02:47

bede sie starał stopniowo dojść do tego o czym napisałeś. obiecuje.
dzieki, łap soga.


no dobra, czas na małą wypiske:

11.12.2008r

trening:

> ŚR
> Plecy
> 1) podciąganie na drążku nachwytem- (8-6-4-2 powt)
> 2) martwy ciąg 4 serie- 40-50-60-68 (10-8-6-4 powt)
> 3) wiosłowanie sztangą podchwyt- 40-43-46-50 (10-8-6-4 powt)
> Triceps
> 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt)

komentarz:

plecy
1) zrobiłem ostatnią (4) serie, bo czułem pewien niedosyt, a szło słodko.
2) tutaj powinno być wiosłowanie, walnąłem martwy. zupelnie przypadkiem. normal.
3) wiosło podchwytem znów dosyć opornie, byłem przyzwyczajony do innego wykonania tego ćwiczenia, ale czuje jak pracują inne partie niż zwykle- czyli dobrze.
triceps
1) wycisk wąsko gładko, jeżeli chodzi o ciężar, jestem tym pozytywnie zaskoczony, ale po przedostatniej serii pojawił się silny ból w całym prawym ramieniu, przez przedramie, do nadgarstka. postąpiłem głupio i wykonałem kolejną serie, doprawiając to nadwyrężenie(?). tak więc nie mogłem wykonać ostatniego ćwiczenia jakim miały być pompki w podporze tyłem.


-------------------------------------------------------


zamieszczam nowy plan, już w całości.
poprawiony przez Berego, następnie doprawiony przez Wuchte, obu panom bardzo dziękuję za pomoc.

> PON
> Klatka
> 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt)
> 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie (10-8-8-6 powt)
> 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie (10-10-10 powt)
> Biceps
> 1) uginanie ze sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt)
> 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie (10-10-10-10 powt)
>
> ŚR
> Plecy
> 1) podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (max-max-max powt)
> 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie (10-8-6-4 powt)
> 3) martwy ciąg 4 serie (10-8-6-4 powt)
> Triceps
> 1) wycisk wąski na ławeczce płasko 4 serie (10-8-6-4 powt)
> 2) pompki w podporze tyłem 4 serie (10-8-8-6 powt)
>
> PT
> Nogi
> 1) przysiady ze sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt)
> 2) przysiady wykroczne 3 serie (12-12-12 powt)
> 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (8-8-8 powt)
> 4) wspięcia na palce stojąc 4 serie (max-max-max-max powt)
> Barki
> 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie (10-8-6-4 powt)
> 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie (10-10-10 powt)
> 3) sztrugsy 3 serie (15-15-12 powt)
> 4) unoszenie bokiem w opadzie 3 serie (10-10-10 powt)
>
>
> + 3x w tygodniu w dni nietreningowe 8min ABS.


pozdrawiam
paweł

13.12.2008r

dżizas co za zalatany dzień.. wielkie sprzątanie, długi spacer z nieposłusznym psem, przede wszystkim siłka, jeszcze czeka mnie wycieczka do ziomka i wieczorem balety

trening:

> Nogi
> 1) przysiady ze sztangą- 30-40-45-50 (10-8-6-4 powt)
> 2) przysiady wykroczne- 20-20-20 (12-12-12 powt)
> 3) martwy ciąg na prostych nogach- 50-50-50 (8-8-8 powt)
> 4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt)
> Barki
> 1) Wyciskanie sztangi z klatki- 20-24-28-32 (10-8-6-4 powt)
> 2) unoszenie hantli bokiem- 6-6-6 (10-10-10 powt)
> 3) sztrugsy- 50-50-50 (15-15-12 powt)
> 4) unoszenie bokiem w opadzie- 6-6-6 (10-10-10 powt)

komentarz:

> Nogi
> 1) dziś ciężko coś szło..
> 2) pompa na tyłku.
> 3) poślad jak z waty.
> 4) wyszło po 25 powt. na serie, przy 21-23 już piekło.
> Barki
> 1) powoli i dokładnie, z prawidłowym oddychaniem poszło o niebo lepiej niż zwykle. ciężar nadal mały.
> 2) j/w
> 3) było czuć kaptur.
> 4) blokada ruchu przy ostatnich powtórzeniach u góry, ale to już zmęczenie partii.


pzdr
paweł

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-12-13 18:14:50

16.12.2008r

no no... troche rano sie spieszyłem, wiec dużo nie wciąłem, ale powoli staram się wracać do normalnej michy, więc dietke też bede wypisywał. znam wszystkie zasady odżywiania, jeżeli zjadłem za mało, to tylko dlatego, że nie dałem rady więcej, ale wszystkie rady mile widziane.
-----------
dieta:

1) kanapki z serem białym
2) kanapki z serem żółtym
3) makaron + rosół + pierś gotowana
4) ryż + warzywa + pierś smażona [przedtr.]
5) pierś smażona + carbo + oliwa z oliwek [potr.1*]
6) ser biały + oliwa z oliwek

1* - wiem, że nie powinienem tu dodawać oliwy, ale zaniedbałem to wcześniej.
----------
trening:

> Klatka
> 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55-60-64 (10-8-6-4-1-1 powt)
> 2) rozpiętki na płaskiej- 8-8-8 (10-10-10 powt)
> 3) wyciskanie na ławce skośnej hantle- 11-11 (10-10 powt)
> Biceps
> 1) uginanie z hantlą chwyt młotkowy- 11-10-10-10 (10-10-10-10 powt)
> 2) uginanie ze sztangą- 20-22-24-26 (10-8-6-4 powt)

----------------
komentarz:

> Klatka
> 1) pojechałem troche, dodałem 2 serie dzisiaj, za to odjąłem w ćw. #3. pompa cyca.
> 2) dawno nie robiłem rozpiętek, ale od kiedy jestem na tym splicie naprawde spoko się je robi. i czuć klatke.
> 3) doprawiłem już na sam koniec. dobry trening 1szej partii.
> Biceps
> 1) ojjj ręce mi płonęły, choć ciężar nie duży, tak jak ostatnio, max. spięcie mięśnia i konkret, przedramiona paliły przestrasznie.
> 2) na spokojnie już chwile ochłonąłem i jechałem dalej, po młotkach myślałem, ze bedzie gorzej.


pzdr
paweł


Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-12-16 00:30:20

17.12.2008r

tradycyjnie rano biegawka, potem na chwile do szkoły. lekcje kompletnie olaliśmy, pooglądaliśmy laski jak pocinały w siate, potem popykaliśmy z godzinke w halówke i zbijka na chate.
prawie cały dzień w domu wyłączając godzinny spacer ze znajomą.


dieta:

1) kanasie razowe z serem białym
2) kanasie razowe z szynką + oliwa z oliwek
3) ryż + pomidorówka + oliwa z oliwek
4) schabowy + ziemniaki + surówka + oliwa z oliwek
5) pierś z kuraka + oliwa z oliwek
6) prażone migdały

troche czekolady też mi się zjadło dziś.

trening:

regeneracja + 8min ABS.

komentarz:

-

17.12.2008r

ponownie dzień spędzony w domu, to sprzyja mojemu jedzeniu. jakos wszystko łatwiej rozplanować. także nic ciekawego do opisania nie ma. być może niedługo dojdzie nowe obciążenie.

dieta:

1) kanapki z jajkami (2szt.) i majonezem + oliwa z oliwek
2) musli + mleko
3) ryż + pomidorówka + oliwa z oliwek + jakieś słodycze (przedtr.)
4) schabowy + ziemniaki + surówka + carbo + białko (potr.)
5) oliwa z oliwek + ryż + jajko
6) biały ser + oliwa z oliwek

trening:

> Plecy
> 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt)
> 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 40-43-46-50 (10-8-6-4 powt)
> 3) martwy ciąg 4 serie- 40-50-60-68 (10-8-6-4 powt)
> Triceps
> 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 32-37-42-47 (10-8-6-4 powt)
> 2) pompki w podporze tyłem*

* - ćw. nie wykonane.

komentarz:

> Plecy
> 1) konkret. nie dosyć, ze powoli wykonywałem ćwiczenie, to jeszcze ilość powtórzeń mnie zadziwiła, jak na mój drążek to naprawde dobrze.
> 2) lepiej niż ostatnio, powoli przyzwyczajam się do podchwytu w wiośle.
> 3) jakoś ciężkawo. nie wiem, czy to wina zmęczeniem partii dwoma poprzednimi ćwiczeniami, czy zły dzień, ale sprowadzam nowe obciążenie głównie dla MC, więc mam nadzieje, że plecy mnie nie zawiodą.. bo póki co obciążenie naprawde małe w tym ćw.
> Triceps
> 1) +2kg/serie, niby poszło, ale był to chyba błąd. powtórka z rozrywki- ponownie przy 3 i 4 serii ból w przednim aktonie naramiennych z prawej strony. nic przyjemnego.
> 2) następnym ćwiczeniem powinny być pompki w podporze tyłem. spróbowałem jedno powt. bez obciążenia i ból nasilił się. myślę, że to zła technika przy wykonywaniu tego właśnie ćwiczenia sprawiła tą kontuzję.

boli dokładnie ten mięsień z prawej strony:





Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-12-18 00:12:03

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-12-18 01:32:46

Barki ogólnie są kontuzjogenne Radziłbym Ci je dokładnie rozgrzewać. Dzięki temu zapobiegniesz jakimkolwiek bólom. DIETE POPRAW! Więcej mięcha mniej nabiału.