35

[...] 8 50 / 60 / 70 / 80 55 / 65 / 75 / 85 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 10 / 10 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 20 / 30 / 30 / 30 20 / 30 / 30 / 35 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 10 / 11 / 12 / 12 10 / 11 / 12 / 14 7. Szrugsy 10 80 / 100 / 100 / 100 80 / 100 / 100 / 110 w MC też zmniejszyłem ciężar, nie chce mi [...]

Dziennik przeniesiony do 35+

Wypis z dzisiejszego treningu: Martwy Ciąg 72,5/8 90/6 115/6x6 Wiosłowanie 70/8, 80/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 35/4x8 Biceps młotki 18/3x8 Koniec drugiego tygodnia treningów metodą 6x6.O wrażeniach nie ma się co rozpisywać.Ciężary znacznie niższe od maksów.Mimo wszystko jeszcze troszkę czuję że do formy sprzed przerwy kapkę mi brakuje. Z [...]

Na koniec mam dla Was wypiskę z wczorajszych lekkich siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przywodziciele 145/3x8 Biceps(sztanga łamana) 35/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 20/3x8 Brzuch - skłony boczne Tak ogólnie podsumuję wczorajszy dzień. Oj ciężko okrutnie robiło się siady.Zakwasy na [...]

wkrecacie sobie, kto wam mowi ze koksujecie przy 35 w lapce gimnazjalisci ? Ja jak spompuje lape do 43 i wracam z silki do domu nikt mi takich rzeczy nie mówi, chyba sami sobie wkrecacie ze jestescie wielkie konie pol osiedla sie was boi, a panienki chcialyby dotknac waszego cialka. IMO 45+ na srednim bf i juz mozna powiedziec ze koles [...]

no można nawet powiedzieć, że cholernym problemem jest już sam fakt, że ten tłuszcz się odkłada Nie mógłby się odłożyć np: na półkę ? ale wtedy nudno by było na świecie

[...] było tak od razu, a nie od razu na głęboką wodę... Po trzech wykonanych obwodach czułam się całkowicie wyczerpana i z trudem zabrałam się do aerobów. Pokręciłam 20minut na rowerku. Do domu dotarłam z trudem Generalnie wszystko byłoby na plus, gdyby nie ta niefortunna wpadka z ciężarem Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-02-23 18:35:54

Nie żartuj Królu, nie wiesz nawet, jak mnie to wkurzyło Dziś na szczęście wszystko wróciło do normy i bez problemów wykonałam trening - 4 obwody + 20 minut aerobów na stepperze i 20 na bieżni jako częściowe odrobienie wczorajszego... Nie ćwiczyło mi się dziś jakoś tak szczególnie dobrze, bo znowu przyplątał się jakiś wirus i bolą mnie gardło i [...]

[...] dotąd Czuję też tricepsy, barki narazie milczą. A dziś na treningu w ruch poszły NOGI: 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20x20kg, 20 20 15 x 35kg 2. wypady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20x20kg 15 15 15 x 30kg 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 20 20kg 4. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15 12 10 [...]

Powsinie - ech te literówki.. Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-15 23:10:57 Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-15 23:11:35

[...] 20 minut, bieżnia 10 minut -> łącznie 60 minut cardio z HR 140-150. 3 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek I jeszcze przede mną posiłki: 4 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek 5 - chudy biały ser, papryka Jednym słowem dzień pod znakiem kuraka z kalafiorem Tak to jakoś wyszło... Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-04 16:35:30

[...] testu sponorowanego przez firmę Nature's Best: http://www.sfd.pl/TEST_Rywalizacja_-_Nature_s_Best_-_REDUKCJA%3A_Kaniola_vs_Meraviglia-t404919.html Na czas trwania testu zawieszam prowadzenie bloga, jednak będę Was odwiedzać i już teraz zapowiadam swój powrót po zakończeniu testu Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-05 23:35:40

dopoki nie 'strzeli' 20ESCIA..pozniej z 'gorki' kilka lat i trumienka nie kazdy urzedas to menda... tylko jakies 99% no to dietka trzymana w 100% zaraz ide 'zjesc' ost posilek i nie ma spamu ..cos na temat bylo tez maślor hmmm Wrocław zawsze mi sie podobal Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-24 22:35:45

no ciezko z ta dieta szczegolnie jak sie mięsa nie lubi od zawsze Kuro Animal wstydze sie joke kiedys w bliskiej przyszlosci moze sie cos wklei Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-28 23:30:35

hahaha o k***a dopiero wstałem i juz zieja Maślor Wiolciu daj fotki bo lud prosi tylko takie niewidoczne dla Maślora Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-29 10:35:36

HIIT najlepiej 1,5h po 1 posiłku Nie zawsze jest możliowść, wtedy Aero (35-40min) po treningu (ale raczej nie po ciężkim tz Plecy/Nogi)

[...] 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel / 3x2 kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg F Wznosy łydek siedząc 2x15 - 20kg + brzuch: scyzoryk 4x20 , wysoka ławka [...]

[...] w fazie ekscentrycznej maksymalne rozciąganie pleców, robiłem to na dużym ciężarze żeby właśnie w tej fazie dobrze je poczuć mega pompa) 3 x 6 Wiosłowanie hantelkiem 35 kg również z rozciąganiem górno-środkowej części pleców 3 x 10 na stronę Biceps tu skupiłem się typowo na izolacjach ale tez na wolnych ciężarach. Jak to powiedział [...]

8 miejsce na Mr. Olympia 2017 /SFD/2017/9/17/3dec67ef80ca4b31b35dd478e4bdaac1.jpg /SFD/2017/9/17/388a3a22267f46f289510db7aed90836.jpg /SFD/2017/9/17/6454ea3358b941c0a927cfc333fadd00.jpg /SFD/2017/9/17/a3af96c721ad4eeeb0a93e8d67c433b5.jpg /SFD/2017/9/17/f327712293994abb8b73fafc4c5835f0.jpg /SFD/2017/9/17/68d8e2df254b4b99adf22aa369dd4ee8.jpg [...]

Ron... wpędzasz mnie w straszne kompleksy z tym twoim pływaniem... tak nie można :-). Dzisiaj 4 km w czasie 1:47?? Weź i przestań Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-09-11 18:57:35