35

[...] Wyciskanie zza karku 32 5 Przysiady ze sztangą 45 6 Prostowanie nóg 25 7 Zginanie nóg 15 8 Prostowanie karku w różnych kierunkach 9 Podciąganie sztangi w opadzie 35 10 Unoszenie przedramion ze sztangą 30 11 Francuskie wyciskanie w leżeniu 25 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 12 13 Spinanie brzucha leżąć 14 [...]

[...] to około 2300kcal. Odejmuję 500kcal - 1800kcal Z pieczywem całkowita racja, moje uchybienie Ale ogólnie jak to oceniacie? Dajcie propozycje co i kiedy dodać Mogę np. dodać na kolację jeszcze 2 jajka na miękko? Proszę o ocenę!!! Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 19:00:08 Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 20:47:35

Wczorajszy trening: Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35 10x30, 10x30,10x32,5, 10x35 słabo znów mi coś szły te przysiady, buty chyba nie bardzo się nadają 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, 12x8, 12x8, 12x9 12x8, 12x8, 12x8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 8x20, 8x22,5, 8x22,5 10x20, 8x20, [...]

Dzisiejsza miska plus foto obiadu:) /SFD/2017/3/7/79ae60410797487f9d490d550b4b2a83.jpg /SFD/2017/3/7/372e3b136d144321a74c3ab4bc87a273.jpg Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-07 16:31:35

[...] ręce w odcinkach, ale i tak lubię kettle. Trening właściwy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4sx10-12 2. Wiosło hantlą 10x12, 10x14, 10x14, 10x14 3. Rdl 10x35, 10x 35, 10x35 4. Wznosy ramion bokiem 10x4, 10x4, 10x4 5. Uginanie przedramion 10x12, 10x12 10x12 6. Modlitewnik 3x10x9kg 7. Unoszenie nóg w zwisie. Siły mało po [...]

Zdrowie: 37,5 *C Środa – nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie z zatrzymaniem * Uginanie nóg na maszynie siedząc * Wypychanie ciężaru na maszynie, stopami do mocnego palenia Dieta: Zgodnie z planem.

Środa – nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie z zatrzymaniem * Uginanie nóg na maszynie siedząc * Wspięcia na palce stojąc * Wypychanie ciężaru na maszynie, stopami Dieta: Zgodnie z planem. posiłek 2 i 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c889ee092ef495581731fde03a020cd.jpg Bonus: Siady 4 seria ( [...]

[...] * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 ostatnia seria z dropem * Aero 35 minut Info: Jako trzecie ćwiczenie dałem ściąganie zamiast podciągania bo przy nim bolą mnie łokcie >< W szerokim podciąganiu zastanawiam się czy nie zacząć robić czegoś [...]

[...] x6/ CC+10kg x6/ CC+5kg x6 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull * Aeroby 35 minut z pulsem 125/min Info: Podciąganie wykonałem zgodnie z sugestią Pandarka i powiem, że lepiej mi się robiło niż standardowe 4x max z CC . Po prostu przyjemniej xD [...]

[...] wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym * Aeroby 35 minut Przy MC w ostatniej serii mogłem jeszcze podnieść ale było już ciężko i jakoś dziwnie się bałem o plecy zwłaszcza że nie miałem pasa. Face pulla zmieniłem bo [...]

[...] PP: mało energi Rampa 5:20/25/30 Uginanie: no rampą smiesznie sie robi w sumie Rampa 5:12.5/15/17.5/20/22.5 Tric:żałuje ze nie nagrałem, ale nie moglem ustawic kamery, a chamy z siłowni nie byli zbyt mili Rampa 5:20/25/30/35/37.5 Licze na jakas krytyke! pzdr Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-04-06 20:14:56

Witam;) podam "osiagi" wtedy bedzesz mial lepszy obraz:) 15 wyciskanie za karku 40 mlotkowo bicpes 15 wyciskanie wasko glowa w dol 40 wioslo1 55 skosna 35 wasko do klatki tu jest problme;D bo jest kilka malych (chyba po 5kg) a ja liczylem ile tych ciezszych daje i wyszlo +2(sa po 10kg chyba) wiec jak bede to policze te male ile ich [...]

[...] wazne. Uzupelnij wiec powtorzenia: 15 wyciskanie za karku 40 / 45 / 50 mlotkowo bicpes 15 / 17 / 19 wyciskanie wasko glowa w dol 40 / 50 / 60 wioslo1 55 / 65 / 80 skosna 35 / 40 / 50 wasko do klatki +2 / +4 / +6 - wole widziec wartosci obciazenia... tu jest problme;D bo jest kilka malych (chyba po 5kg) a ja liczylem ile tych ciezszych daje [...]

wyciskanie za karku 40 /45 / 50 mlotkowo bicpes 15 / 17 / 19 wyciskanie wasko glowa w dol 40 /50 / 60 wioslo1 55 65 80 skosna 35 40 wasko do klatki +2 +4 +6 tric 50 50 60 wszedzie po "wlasciwej" liczbie powtorzen

[...] treningu wyglada to tak : Pon 1 - 15 powt. wyciskanie lezac PROGRESJA 2 serie rozgrzewki 40 x 15/ 55 x 15/ 70 x 15 wyciskanie szeroko od czubka głowy PROGRESJA 25 x 15/ 35 x 15/ 45 x 15 sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty - NA LUZIE - nie pamietam ile kg, ale co seria dodawalem sztabe. prostowanie ramion - NA LUZIE - tez wyciag i tez [...]

klata 105 A: 50 60 70 80 ... B: 55 65 75 85 .... mc 170 A: 90 100 110 120 130 .... B: 85 95 105 115 125 135 ... wycisk na barki - konczylem 3 powtorzenia na 65 - takze te 70 powinienem wypchnac A: 35 40 45 50 ... B: 37,5 42,5 47,5 52,5 ... przysiad - teraz pewnie kolo 140 A: 70 80 90 100 .... B: 75 85 95 105 ....

[...] bo bylem zmeczony i poszedlem spac:) a zanim sie ogarnelem i jakies rzeczy probilem to juz wieczor za karku....45^14.....50^9.....55^5 biceps.......20^13.....25^10.....35^4 wyc wasko50^14.....55^9.....65^5 wioslo1....55^13.....65^7.....85^5 skosna......40^15.....45^9.....55^4 wasko do kl70^12.....80^10.....100^4 [...]

Jak co 5 kg? Co 5kg skacze na barkach Na plaskiej co 10 z tym ze dzis wchodzi ciag B czyli o 5 kg wiecej niz na A wszystko jest ok. Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-21 21:53:35

[...] Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-28 18:41:35

Witam, mam takie pytano. Czy da się osiągnąć taką masę jak u pana bez dopingu ? i czy faktycznie w pewnym punkcie stajemy i nic już nie pomoże w dorzuceniu dodatkowych cm-trów Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-10-02 13:35:19