35

śniadanie: 7.00 płatki owsiane 4 łyżki +szkl.melka 2%+ jajecznica+pomidor b:35, TŁ:26 w;28 kalorie:340 w szkole II śniadanie: 10.00 jabłko 12.40: kanapka z chleba razowego (2 kromki)z 2 plasterkami sera żółtego z papryką i pomidorem W:61g B;8,6 g TŁ:4 g kcal:425 16.00- posiłek przed treningowy tuńczyk puszka w sosie własnym makaron [...]

[...] co nieco, chyba nie dam rady jeść 6 posiłków dziennie, dałam 5. śniadanie: 7.00 płatki owsiane 4 łyżki +szkl.melka 2%+ jajecznica+pomidor+oliwa z oliwek do jajecznicy b:35, TŁ:26 w;28 kalorie:340 w szkole II śniadanie: 10.00 kanapka z chleba razowego (2 kromki)z jajkiem i szynką z papryką i pomidorem W:61g B;8,6 g TŁ:4 g kcal:425 12.40- [...]

[...] tylko próbowałam zwiększyć kalorie, to tyłam. A teraz po naprawie metabolizmu, kiedy jadłam prawie zgodnie z zapotrzebowaniem, jestem na redukcji i jem 1800-2000 i chudnę. Możesz też poobserwować temperaturę ciała. Jeśli masz zwolniony metabolizm to często też temp jest niska. Ja miałam zwykle ok 35,8-36. A teraz mniej więcej wróciła do normy.

pomyliło mi się nie stopni a temperaturę dużo niższą na poziomie średnio 35,6

Dzisiaj rano było 35,6 a teraz(tak jak i wczoraj po południu) normalnie 36,7 a wczoraj było nawet 37. Po posiłkach mierzyłam i jest wzwyż 36, leciutko przytyłam.ale spokojnie , nie panikuję. Wczoraj robiłam trening i 1 obwód robiłam z normalnym cieżarem a drugi obwód z 0,5 kg więcej i zrobiłam max w niektórych ćwiczeniach 12 albo 13 powtórzeń a [...]

trening: przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, z siadaniem na stołek suwnica - 160 stawanie na palcach - 100 klata- 60 ściąganie drążka - 45 wznosy tułowia - 40, 35 barki- 40 podnoszenie bokiem-5 pompki tyłem- 2 razy 12 biceps- 25

[...] trwać co najmniej godzinę, albo kolejne 2 lub 3 %-) Normalnie jak pierwsza seria się przeciąga to nie kombinują i od razu jest info, że druga anulowana :-) a tu im trochę odbiło :-)) Koniec końców wyniki dla nas bardzo radosne ;-) mamy lidera PŚ :-) czterech zawodników w pierwszej dziesiątce :-D Zmieniony przez - wikt w dniu 2013-11-24 17:43:35

[...] już nie ma po aktywności fizycznej Wkurza mnie ten brzuch, nie jest aż tak straszny, ale przez niego jestem "równy" i zatraca się sylwetka V, poza tym mam chyba szeroką miednicę..., chciałbym coś z tym zrobić..., kiedy będziemy się rzeźbić? Mam nadzieję, że przed latem Pozdrawiam. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-01-13 17:35:22

[...] skrecilem nadgarstek, zle upadalem i teraz ledwo pisze i obsluguje myche, takze z gory sory za brak polskich fontow, bo staram sie pisac tylko jedna reka. Nie wiem co zrobic w tej sytuacji. Zobacze co jutro bedzie, ale nie sadze, ze przejdzie bo jest tragicznie, po nocach spac nie moge. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-03-01 10:18:35

[...] nie wiem czy plan jest fajny za krótko nim teraz ćwiczę, aby coś powiedzieć, a ćwiczę SPLITEM, pierwszy post na pierwszej stronie w tym wątku(wróciłem do starego treningu). Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniem to zacznij act dla początkujących, split nie jest polecany na pierwszy raz. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-06-30 10:06:35

dostaniesz druga szanse :-) a moze dla motywacji Twojej zrobic ze jak dasz dupy to damy bana , pomyslimy ;-) mam juz dane od calej piatki Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-16 22:35:28

Dla mnie robienie klatki 3x w tyg jest co najmniej "bardzo nieodpowiedzialne" Jak najbardziej mozna laczyc klatke i barki. Sam tak robie i sila idzie jak potrzeba. Zmieniony przez - 666 w dniu 2015-10-23 23:35:27

[...] i dopiero wtedy próbować redukować, ale powoli- z myślą o tarczycy. Moje zapotrzebowanie zerowe to około 2200 kcal. Chcę jeść 2500 kcal- 125 g białja- 20 %, 97 g tłuszczów- 35 % oraz 281 g. węgli tj. 45 %. Co o tym myślicie ? Teraz jem 2000.wcześniej 1700-18--. Zastanawiam się czy nagle 2500 to nie za duży przeskok ? czy lepiej zrobić lekki [...]

[...] troszku sie napompowalem dzisaj i odrazu lepiej to wszystko wyglada :D trening: 1. wyciskanie od czubka glowy po 21p progres co 5kg az do nieukonczenia 21p 30,35,40,45,50x13 pomiedzy podciaganie na drazku po 15p 2. unoszenie bokiem w oparciu o lawke 5x15p ciezar staly 5kg 3. unoszenie bokiem siedzac + wycisk neutralnie 4x15x15 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=mxjGH_ASveU Wykroki 4/12 10,10,20,20 + gryf http://www.youtube.com/watch?v=qw8QGsRe5gk Martwy ciąg na prostych nogach 1/12 1/10 3/8 35,45,55,65,65 +gryf http://www.youtube.com/watch?v=Dg8p4rvCfMw widze delikatny koci grzeb...jak to naprawic??probowalem trzym plecy tak prosto jak tylko moglem Wspięcia na [...]

[...] Dawaj Z testem teraz będzie zainteresowanie , student ma moda więc ludzi ze spamu weźmie bo jak nie to da im bana . Poza tym tutaj będziesz miał mniejsze zaintersowanie bo przeważnie w testach jest duży ruch. zakładaj test - - Jak nie to Ci sami założymy Kurcze student editu nie zdążyłem Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-15 11:07:35

[...] ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 26,28.5,29.5x12 30.5x8 Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 35,37.5,40,40x8 +gryf potem 11 x15 niedlugo bede robil bica i mc tym samym ciezarem Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 21kg x 12 wszystkie 4 serie zamorodwalem [...]

[...] ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 26x15 28.5x12 31x10 32x12 http://www.youtube.com/watch?v=KYtLQDZEPww Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 35,36x8x10x10 +gryf Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 20 22.5 25 27.5 +gryf http://www.youtube.com/watch?v=MOaEF90SLuw

[...] 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 8 10 13 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 20 25 32 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 21 28 35 http://www.youtube.com/watch?v=yAWuK8r4heI http://www.youtube.com/watch?v=37UUAN97bDA 6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU [...]

[...] BRZUCHA 47 4 MARTWY CIAG 68 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 12 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 12 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 35 8 7 MINUTES ABS http://www.youtube.com/watch?v=mVmjhNmvEwo&feature=player_embedded Skok dosiezny jest bardzo wyczerpujacy ale sluzy za dobra rozgrzewke przed [...]