35

[...] 200g warzywa 200g warzywa 200g kolacja 22:30 twaróg chudy 170g oliwa z oliwek 11g rzodkiewka 80g magnez - Chela-Mag B6 Forte *2 tu tez miecha wychodzi więcej o jakies 100g B 245 T 132,5 W 240,7 Kcal 3150,5 Ilość węglowodanów na KMC 2,45 Ilość białka na KMC 2,5 Ilość tłuszczy na KMC 1,35 Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-14 11:26:37

nie dziwie sie tylko informuje :-) na SD mam 3000 kcal i rozkład 2,3g wegli 2,45g białka i 1,6 tłuszczy na redukcji było: DT: 2820 kcal 2g wegli, 2,75 białka, 1,2 tłuszczy DNT: 2560 kcal 1,5 g wegli, 2,35 białka i 1,3 wegli

mi z tym planem idzie ok, nie za duzo, nie za mało, po w ostatnim tyg wychodzi mi po 35 min to nie dużo, już raz cykl na tym zrobbiłem i jest ok, dobrze sie na tym czuje więc zostawie, jakby za cieko dla mnie było to bym napewno zmienił przy pierwszym cyklu z takim rozkładem cardio.

Whey Protein WPC zawiera 80% pełnowartościowego białka o BV=104 DELICIOUS MUSCLE WHEY PROTEIN zawartości białka od 81% do 85% - 15% Leucyny, 27% BCAA, 52% EAA, Składniki: Ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych(54%), izolat białek serwatkowych (35%) wiec chyba delicious lepszy bedzie

dziei s.m.p.a. za porządek u mnie ;-) przy okazji w dziale +35 jest konkursik moge liczyc na głos na Shawna Rhodena http://www.sfd.pl/G%C5%82osujemy_Teraz%21_%21_Konkurs%21_%3ATrener_bb_.I_Zawody_-t844080.html

[...] 500mg Arjuna bark - 1tb Cystone - 2tb NAC - 600mg Kurkumina 95% - 1000mg Astragalus root - 1000mg Maslan 1x1tb Q10 - 200mg Magnez cytrynian - 450mg B-complex - 1tb Witamina D3 - 5000iu K2 - 600mcg Cynk - 50mg Kwas ALA - 600mg dziennie Berberyna - 800mg Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-08-16 20:35:25

[...] bo znam go osobiście 2 albo 3 razy bylismy razem na zawodach za granicą i mam poodbne zdanie o Nim jak ty;) ogólnie do rany przyłóż A z Rębisiem chyba fajny materiał ale od wczoraj próbuje obejrzeć i czasowo średnio i dopiero jestem na 35 minucie %-) a tam 2,5 h :D w piątek czeka mnie trasa to może bym puścił ale nie wiem jak na to moja %-)

[...] i wracajac, przez co troche mi rownowagi brakowalo, 2 seria lepiej; Czy powinnam robić to ćwiczenie naprzemiennie? czy najpierw lewa, potem prawa? na to tez dopiero teraz zwrocilam uwage }:-( Ad 8 - przecyniłam się /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b518b3535434074a3659e6f292e2648.png Dziś robię nic. Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-07 09:20:35

[...] to pseudo pompki :( ) 7. Podciaganie obciazenia wzdluz tulowia oburacz: 8kgx15/8kgx15 8. Pompki w podporze tylem:12/15 Przysiad: http://www.sfd.pl/-t891029.html http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-25 21:12:35

[...] w październiku od 19tego ale to i tak niczego nie zmienia - w Opalenicy też jest stadion z bieżnią :) Xzaar, Masti - gdyby bieg na żywo czy nawet wirtualny internetowy miał być w Poznaniu jak pisze Xzaar i pod koniec października po 19tym to i ja się piszę :). Z Opalenicy to rzut kamykiem :) Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-07-16 12:35:42

Wydaje mi się, że Xzaar miał na myśli kulturystów lub po prostu chłopaków z forum mogących próbie podołać :). Ja chętnie pobiegłbym.z Xzaarem i innymi na żywo ale mnie ogranicza czas pobytu w Polsce - 19.10 do 03.11. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-07-16 12:49:35

gdybym chcial to zrobic, proponowalbym podciaganie 35 powt lub CC+50 kg ;) hahaah, to byś chyba został z chłopakami z wątku od podciąganiu %-), chyba 1x100 lub 5xcc jest mniej wymagające ;-) P.S. masti - wiesz może gdzie się podziały przyciski cytowania i edycji? }:-(((

[...] cel. Skoro startujemy w jakichś ulicznicach, stając ramię w ramię z młodymi jelonkami z AWF-ów to czemu tu miałoby być inaczej? Zakładam, że zakład starszych panów z działu 35+ nie będzie na tyle atrakcyjny żeby przyciągnąć rzesze biegaczy. A jeżeli się mylę to wpłacimy konkretną sumę z wpisowego na konto Igora. O nagrody rzeczowe zatroszczy się [...]

[...] jednego wieczoru. Prawdopodobnie niektorzy z nas pokuszą się o pobicie wcześniejszego czasu itp... Proponuję też dopuścić możliwość przesłania wyników z oficjalnego biegu (jakich teraz będzie sporo). Niech te zawody będą środkiem do aktywizacji cichociemnych takich jak ja - nie mających czasu na dziennik cichych czlonków społeczności 35+ :)

j/w Prop 6 tygodni 100mg/ed kick 200mg Day 1: 350mg T, 0mg E/D/T Day 2: 347.5mg T, 0mg E/D/T Day 3: 345.7mg T, 0mg E/D/T Day 4: 344.5mg T, 0mg E/D/T Day 5: 343.6mg T, 0mg E/D/T Day 6: 343mg T, 0mg E/D/T Day 7: 342.6mg T, 0mg E/D/T Day 8: 342.2mg T, 0mg E/D/T Day 9: 342mg T, 0mg E/D/T Day 10: 341.8mg T, 0mg E/D/T Day 11: 341.7mg T, 0mg E/D/T Day [...]

[...] 17-19 bede dzwieczny za rozpiske GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - mafia.suple.hardcor.pl Lame_Hunters.Sq .:ZASMACHA:. Zmieniony przez - GARY_25 w dniu 2003-04-01 12:27:35 Zmieniony przez - GARY_25 w dniu 2003-04-01 12:59:06

[...] po treningu a piro wieczorem a po tych 15 dniach piro rano i wieczorem a mono po treningu??Bo mam tylko 200 kapsow piro i 500 g mono ,cykl chce zrobic przez 5 tygodni czyli 35 dni a czytalem w niektorych artykolach ze porcja 6-8 piro dziennie to za malo wiec chcialbym ja zwiekszyc dziennie do 10 kapsow !!!Ktora opcja bylaby najlepsza???ZMA [...]

[...] na procesy spalania tkanki tłuszczu zaczynają działać - po kilku dniach jeżeli chodzi o regenercje, napompowanie. Spalanie tłuszczu - efekty można zauważyć - ale po dłuższym okresie stosowania, podobnie jak przy HMB ,nie należy też spodziewać sie efektów jak po ECA proponuje 10-15 tabl dziennie Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-29 20:14:35

Masacra Ja bym Ci radził wziąść całą dawke karnityny ok 2-3h przed trening - będzie lepiej wykorzystana I nieco zredukować dawki kreatyny, chyba że jestes pewien iż takie duże dawki dobrze Ci służą (poprzednie cykle) a gainera możesz spokojnie brac po treningu Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-20 21:40:35

to jutro... + białko to co zwykle (paskudne, ale zmęczę słój) czyli: 143 kcal, 2,5 g tłuszczu, 4 g węgli, 25 g białka i widzę, że coś jeszcze trzeba wrzucić, wymyślę, poprawie. dziś obwąchwiałam się z częścią nowego planu treningowego. Zdecydowanie wadą systemu ćwiczenia w łączonych seriach jest to, że jak tylko odejdziesz od wyciągu to zaraz [...]