35

  2015-12-06 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 35         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 361           Dieta             4 439           Bilans             2 078        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

[...] mi trochę ból w prawym,ale troszkę inaczej niż dotychczas, brak takiej stabilizacji ciężaru przy hantelkach wziąłem 30kg i mógłbym polecieć na więcej, ale następne mamy 35 i tam już byłby duży problem z prawym barkiem, bo siła w lewej łapie jest, a w prawa "chodzi" słabiej triceps elegancko sponiewierany, od razu ramiona nabiło mocną pompką [...]

[...] - 100% whey isolate           20         76       16,0        1,6        0,8        0,8             20:00     p2                     777       86,5       21,6       35,9        4,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Jaja - żółtko (15)          105 [...]

[...]                                  wędlina           20         22        3,8        0,4        0,6                                  Jaja (47)          282        438       35,4        3,0       30,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj   [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     p1                     822       88,2       52,3       23,7       10,4        0,0            drób filet          350        346       75,2        0,0        4,6        0,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0 [...]

[...]       16,4       65,4        0,0        2,4     Roślinne           552       11,4       87,4       11,5       13,2        0,1     Owoce           149        0,2       35,0        0,2        0,0       18,0     Suple           117       21,9        1,4        0,6                           Śmieci           204        1,8       22,8       11,6 [...]

[...]       33,9            Czekolada           60        306        2,6       34,2       17,4        0,7       33,9  14:05     potreningowo 2                     246       35,5       18,1        3,7        1,6        4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            jabłka prażone   [...]

[...]   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 682      176,7       35,4       89,6        0,0       23,5     Roślinne           336        7,2       48,0        8,4        9,6        0,0     Owoce           100        0,0       24,0 [...]

[...]        8,0        0,0            ser żółty           50        174       13,0        0,0       13,5                                  Jaja (47)          282        437       35,5        3,1       29,9        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  19:00     p3              [...]

[...] środa - DNT             IF v1 / dzień - 66         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             19,9            Zapotrzebowanie             2 352           Dieta             2 709           Bilans             357          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...]        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja (47)          282        437       35,5        3,1       29,9        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0   PODSUMOWANIE TYGODNIOWE   [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 936      165,5        7,2      135,4        0,0        0,0     Roślinne           702       15,9      124,4       11,5       17,7        0,0     Owoce            95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...]       32,0        5,6        6,4        0,0  22:00     p3                     651       46,1        3,0       49,4        0,0        0,0            ser żółty           35        121        9,1        0,0        9,4                                  kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                       [...]

[...]       32,0        5,6        6,4        0,0  21:00     p3                     651       46,1        3,0       49,4        0,0        0,0            ser żółty           35        121        9,1        0,0        9,4                                  kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                       [...]

[...]            kiełbasa           70        231       10,5        0,7       21,0                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  19:00     p3                     424       49,0 [...]

[...]            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb           70        196        4,2       28,0        4,9        5,6        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...]            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb           60        168        3,6       24,0        4,2        4,8        0,0 w planach była siłka - nogi, ale ze wzglęu na spore [...]

[...]            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...]            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb          150        420        9,0       60,0       10,5       12,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...]            kiełbasa           30         99        4,5        0,3        9,0                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0  21:00     p3 - naleśniki                     844       96,1       12,5       41,3        0,0        0,0            ser biały półtłusty   [...]