[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-01-04 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 64

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,8
BF [%]	20,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 341
Dieta [kcal]	2 762
Bilans [kcal]	421

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 21h
  CZAS UCZTY - 5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 762	212,0	223,2	96,3	8,0	28,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,3	1,0

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 241	147,5	18,8	62,5	0,0	4,7
Roślinne	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
Owoce	148	0,4	34,0	0,4
Suple	195	36,5	2,4	1,0
Śmieci	480	9,6	80,0	6,4	0,0	24,0
Mieszane	418	12,0	48,0	19,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
17:30	p1		480	9,6	80,0	6,4	0,0	24,0
	Drożdzówka	160	480	9,6	80,0	6,4	0,0	24,0
18:30	p2		1 012	64,1	54,2	58,0	0,0	0,0
	ser pleśniowy	15	56	2,6	0,2	5,0	0,0	0,0
	ser żółty	15	52	3,9	0,0	4,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	Serek wiejski piątnica	200	194	22,0	4,0	10,0
	Inne	200	418	12,0	48,0	19,0
21:00	p3		732	115,3	47,7	4,9		4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	ser biały chudy	300	339	75,0	6,6	1,5
	jabłka prażone	200	148	0,4	34,0	0,4
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	50	195	36,5	2,4	1,0
22:30	p4		538	23,0	41,3	27,0	8,0	0,0
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

mocny niedoczas, miała iść siłka ale nie było jak

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-01-06 21:55:48

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-01-05 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 65

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,2
BF [%]	19,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 346
Dieta [kcal]	3 052
Bilans [kcal]	706

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 14,5h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 052	162,2	184,3	165,9	19,2	24,0

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,7	1,9	1,7

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 575	113,2	8,3	117,7	0,0	0,0
Roślinne	672	14,4	96,0	16,8	19,2	0,0
Śmieci	480	9,6	80,0	6,4	0,0	24,0
Mieszane	325	25,0	0,0	25,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	p1		480	9,6	80,0	6,4	0,0	24,0
	Drożdzówka	160	480	9,6	80,0	6,4	0,0	24,0
14:00	p2		891	54,5	43,1	50,4	8,0	0,0
	ser żółty	50	174	13,0	0,0	13,5
	Jaja (47)	282	437	35,5	3,1	29,9	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
19:00	p3		1 194	70,2	31,1	84,3	5,6	0,0
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	kiełbasa	70	231	10,5	0,7	21,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	Chleb	70	196	4,2	28,0	4,9	5,6	0,0
	Inne	250	325	25,0	0,0	25,0
21:00	p4		487	27,9	30,1	24,8	5,6	0,0
	Jaja (47)	188	291	23,7	2,1	19,9	0,0	0,0
	Chleb	70	196	4,2	28,0	4,9	5,6	0,0

dalej problem z czasem, ale na całe szczęście domknąłem temat

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-01-06 środa - DNT

IF v1 / dzień - 66

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,8
BF [%]	19,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 352
Dieta [kcal]	2 709
Bilans [kcal]	357

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18,5h
  CZAS UCZTY - 7h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 709	186,1	187,1	126,7	5,6	4,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	1,9	1,3

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	900	102,2	6,7	50,6	0,0	4,7
Roślinne	196	4,2	28,0	4,9	5,6	0,0
Owoce	74	0,2	17,0	0,2
Suple	195	36,5	2,4	1,0
Mieszane	1 344	43,0	133,0	70,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
15:30	p1		1 344	43,0	133,0	70,0
	Inne		448	5,0	55,0	22,0
	Inne		896	38,0	78,0	48,0
20:00	p2		1 046	103,0	30,0	53,5	5,6	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	Dorsz	200	156	35,4	0,0	1,4	0,0	0,0
	Łosoś	200	402	39,8	0,0	27,2	0,0	0,0
	Chleb	70	196	4,2	28,0	4,9	5,6	0,0
22:30	p3		319	40,1	24,1	3,2		4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	50	195	36,5	2,4	1,0

dziś wyprawa po nowego towarzysza
po drodze wpadł mc (na wyżerę w jakiejś restauracji nie było zabardzo szans, więc jedliśmy w aucie)

od jutra mam nadzieję wrócić do treningu/miski (choć jutro pewnie będzie leciał tenis)

taki pasażer wracał w drodze powrotnej

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Leon_ee

Ekspert

Szacuny 179 Napisanych postów 1482 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56398

Ale fajny, zdecydowaliście się mieć drugiego..??? Ja mam kotkę i też kiedyś myślałem żeby jej towarzysza czy tam towarzyszkę przygarnąć.., ale teraz będę miał bobasa, a to by było już za dużo.., kotka czasami po nocach szaleje i sapać nie daje...

najnowsze foto:
http://www.sfd.pl/[Blog]Leon_ee/IF_Po_pierwsze_smacznie..._-t1082840-s99.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

no narazie jest mocny meksyk, bo stary sie nie moze popgodzic z nową sytuacją

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Jak moja siostra dała nam swojego kota pod ich nieobecność to również kłócił się z moim i to ostro. Na szczęście po 3-4 dniach kocury się "ogarnęły" ;p

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-01-07 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 67

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,6
BF [%]	19,9

Zapotrzebowanie [kcal]	3 145
Dieta [kcal]	2 193
Bilans [kcal]	-952

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h
  CZAS UCZTY - 5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 193	209,5	107,1	89,4	14,4	4,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,1	0,9

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 498	176,6	16,7	76,0	0,0	4,7
Roślinne	504	10,8	72,0	12,6	14,4	0,0
Owoce	74	0,2	17,0	0,2
Suple	117	21,9	1,4	0,6

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		848	72,0	38,0	40,3	7,2	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Chleb	90	252	5,4	36,0	6,3	7,2	0,0
16:30	p1		848	72,0	38,0	40,3	7,2	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Chleb	90	252	5,4	36,0	6,3	7,2	0,0
19:00	p3		497	65,5	31,1	8,8		4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	ser biały półtłusty	200	256	40,0	8,0	6,0
	jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	30	117	21,9	1,4	0,6
21:00	Aeroby (czas: 1:40)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	1:40	6 /10	795

wieczorem tenis, singiel
miska nisko i czysto

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94722 Napisanych postów 364686 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669818

jak tak czytam w przyszły weekend planuje wypad na squasha ,

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

lodzianin1
jak tak czytam w przyszły weekend planuje wypad na squasha ,

nigdy nie grałem, z ciekawości kiedyś muszę spróbować

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-01-08 piątek - DT

IF v1 / dzień - 68

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,3
BF [%]	19,4

Zapotrzebowanie [kcal]	2 795
Dieta [kcal]	2 613
Bilans [kcal]	-182

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 19h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 613	229,4	164,4	104,4	22,0	32,2

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	1,7	1,1

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 577	175,5	15,8	86,4	0,0	8,0
Roślinne	644	13,8	92,0	16,1	18,4	0,0
Owoce	132	1,1	32,0	0,4	1,7	23,5
Suple	260	39,0	24,6	1,5	1,9	0,7

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		848	72,0	38,0	40,3	7,2	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Chleb	90	252	5,4	36,0	6,3	7,2	0,0
18:15	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:15	Siłownia (czas: 1:00)
19:15	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
19:45	p2		848	72,0	38,0	40,3	7,2	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Chleb	90	252	5,4	36,0	6,3	7,2	0,0
21:00	p3		240	33,8	15,7	4,3	0,8	2,4
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	ser biały półtłusty	80	102	16,0	3,2	2,4
	jabłka prażone	50	37	0,1	8,5	0,1
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	20	76	16,0	1,6	0,8	0,8
22:00	p4		398	27,6	26,2	18,5	4,0	5,6
	ser pleśniowy	15	56	2,6	0,2	5,0	0,0	0,0
	serek wiejski pilos lidl	200	202	22,0	6,0	10,0		5,6
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	18:15	1:00	4 /10	425

Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: S1 - superseria
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: S1 - superseria
Barki	Wyciskanie sztangi: S2 - superseria
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem: S2 - superseria
Czworogłowe ud	Przysiady: 4 serie
Triceps	Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: S3 - superseria
Biceps	uginanie ramion na wyciągu: S3 - superseria

wieczorem szybki trening taki na 50-80%, takie prawie fbw z superseriami coby się wyrobić jak najszybciej
od poniedziałku będę chciał wskoczyć już na 100%