2016-01-04 poniedziałek - DNT |
IF v1 / dzień - 64 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,8 |
BF [%] | 20,1 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 341 |
Dieta [kcal] | 2 762 |
Bilans [kcal] | 421 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 21h
CZAS UCZTY - 5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 762 | 212,0 | 223,2 | 96,3 | 8,0 | 28,7 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 2,3 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 241 | 147,5 | 18,8 | 62,5 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
Owoce | 148 | 0,4 | 34,0 | 0,4 | ||
Suple | 195 | 36,5 | 2,4 | 1,0 | ||
Śmieci | 480 | 9,6 | 80,0 | 6,4 | 0,0 | 24,0 |
Mieszane | 418 | 12,0 | 48,0 | 19,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
17:30 | p1 | 480 | 9,6 | 80,0 | 6,4 | 0,0 | 24,0 | |
Drożdzówka | 160 | 480 | 9,6 | 80,0 | 6,4 | 0,0 | 24,0 | |
18:30 | p2 | 1 012 | 64,1 | 54,2 | 58,0 | 0,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 15 | 56 | 2,6 | 0,2 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | |
ser żółty | 15 | 52 | 3,9 | 0,0 | 4,0 | |||
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
Serek wiejski piątnica | 200 | 194 | 22,0 | 4,0 | 10,0 | |||
Inne | 200 | 418 | 12,0 | 48,0 | 19,0 | |||
21:00 | p3 | 732 | 115,3 | 47,7 | 4,9 | 4,7 | ||
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
ser biały chudy | 300 | 339 | 75,0 | 6,6 | 1,5 | |||
jabłka prażone | 200 | 148 | 0,4 | 34,0 | 0,4 | |||
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 50 | 195 | 36,5 | 2,4 | 1,0 | |||
22:30 | p4 | 538 | 23,0 | 41,3 | 27,0 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 94 | 146 | 11,8 | 1,0 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
mocny niedoczas, miała iść siłka ale nie było jak
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-01-06 21:55:48
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ