"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
jakbym tak w squasha zagrał to chyba był zszedł na zawał po 5 minutach
...
Napisał(a)
Sol będę szedł pierwszy raz z żoną i córką to będą zmiany
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
2016-01-09 sobota - DNT |
IF v1 / dzień - 69 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,3 |
BF [%] | 19,9 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 336 |
Dieta [kcal] | 2 595 |
Bilans [kcal] | 259 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16,5h
CZAS UCZTY - 7,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 595 | 199,4 | 86,3 | 149,7 | 15,6 | 0,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,1 | 0,9 | 1,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 2 049 | 187,7 | 8,3 | 136,0 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 546 | 11,7 | 78,0 | 13,7 | 15,6 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:30 | p1 | 888 | 92,0 | 40,0 | 35,0 | 8,0 | 0,0 | |
wołowina | 400 | 608 | 86,0 | 0,0 | 28,0 | |||
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
18:30 | p2 | 816 | 51,8 | 24,0 | 53,5 | 4,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 | |
22:00 | p3 | 891 | 55,6 | 22,3 | 61,2 | 3,6 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 15 | 56 | 2,6 | 0,2 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 60 | 198 | 9,0 | 0,6 | 18,0 | |||
Chleb | 45 | 126 | 2,7 | 18,0 | 3,2 | 3,6 | 0,0 |
beztreningowo, ale sporo było jakiejś tam około sobotniej aktywności
miska czyściutko i elegancko od paru dni
do 14 wytrzymuje na luzaku, a potem sporo żarcia więc nie ciągnie do śmieci
sporo tłuszczu mi wychodzi w menu, ale jest to spowodowane głównie jajkami (10-14 dziennie) i serem pleśniowym, a i ostatnio rozsmakowałem się w kiełbasie
możliwe że będę robić jakieś cuda za jakiś czas typu fatnite itp
udało mi się okazyjnie kupić rybkę dosłownie w cenie pasztetu, wziąłem 900g fileta łososia (16pln/kg, przeceniony z 55pln/kg) i 500 fileta z pstrąga (11pln/kg) - namierzyłem sklep gdzie w sobotę wyprzedają rybki w takich pasztetowych cenach więc jak się uda to będzie u mnie taka rybka częściej wskakiwać do menu
wjechała od razu na grilla
po ugrilowaniu oczyściłem rybki z ości i skór i je przeważyłem, tak z ciekawości jak to wychodzi bo dość sporo było odpadów
na 1,4kg ryby wyszło 800g rybki, a odpadów było 240g
oprócz tego wziąłem jeszcze mały kawałek grillowanego łososia brzuszki (ale on już w normalnej cenie był)
będzie teraz szła rybka przez 3 dni, przyjmuję do menu po 400g/dzień (250 łosoś, 150 pstrąg)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2016-01-10 niedziela - DNT |
IF v1 / dzień - 70 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,1 |
BF [%] | 19,0 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 334 |
Dieta [kcal] | 2 447 |
Bilans [kcal] | 113 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16,5h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 447 | 208,3 | 110,4 | 126,6 | 12,9 | 0,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 1,1 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 913 | 196,0 | 10,0 | 119,3 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 534 | 12,3 | 100,4 | 7,3 | 12,9 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:30 | p1 | 914 | 71,8 | 61,9 | 43,3 | 4,9 | 0,0 | |
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
pstrąg | 150 | 240 | 27,9 | 0,0 | 14,4 | |||
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki | 330 | 254 | 6,3 | 60,4 | 0,3 | 4,9 | ||
21:00 | p2 | 539 | 82,3 | 4,6 | 21,4 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 150 | 302 | 29,8 | 0,0 | 20,4 | 0,0 | 0,0 | |
ser biały chudy | 210 | 237 | 52,5 | 4,6 | 1,0 | |||
22:30 | p3 | 994 | 54,2 | 43,9 | 61,9 | 8,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
Jaja (47) | 282 | 437 | 35,5 | 3,1 | 29,9 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
PODSUMOWANIE TYGODNIOWE
Dzień | Waga | Waga tł. | Zapotrz. | Kcal | Bilans | Białko | Węgle | Tłuszcz |
2016-01-01 piątek (S) | 97,5 | 20,0 | 3 029 | 2 711 | -318 | 212,7 | 162,2 | 121,9 |
2016-01-02 sobota | 98,2 | 20,1 | 2 356 | 2 166 | -190 | 208,5 | 104,7 | 93,4 |
2016-01-03 niedziela | 97,1 | 20,0 | 2 344 | 2 196 | -148 | 198,5 | 108,3 | 98,4 |
Podsumowanie 7 dniowe | 7 729 | 7 073 | -656 | 619,7 | 375,2 | 313,7 | ||
Średnia za 7 dni | 2 576 | 2 358 | -219 | 206,6 | 125,1 | 104,6 | ||
2016-01-04 poniedziałek | 96,8 | 20,1 | 2 341 | 2 762 | 421 | 212,0 | 223,2 | 96,3 |
2016-01-05 wtorek | 97,2 | 19,7 | 2 346 | 3 052 | 706 | 162,2 | 184,3 | 165,9 |
2016-01-06 środa | 97,8 | 19,9 | 2 352 | 2 709 | 357 | 186,1 | 187,1 | 126,7 |
2016-01-07 czwartek | 97,6 | 19,9 | 3 208 | 2 193 | -1 015 | 209,5 | 107,1 | 89,4 |
2016-01-08 piątek (S) | 96,3 | 19,4 | 2 795 | 2 613 | -182 | 229,4 | 164,4 | 104,4 |
2016-01-09 sobota | 96,3 | 19,9 | 2 336 | 2 595 | 259 | 199,4 | 86,3 | 149,7 |
2016-01-10 niedziela | 96,1 | 19,0 | 2 334 | 2 447 | 113 | 208,3 | 110,4 | 126,6 |
Podsumowanie 7 dniowe | 17 712 | 18 371 | 659 | 1 406,9 | 1 062,8 | 859,0 | ||
Średnia za 7 dni | 2 530 | 2 624 | 94 | 201,0 | 151,8 | 122,7 | ||
2015-12-28 poniedziałek | 99,0 | 20,4 | 3 170 | 2 926 | -244 | 243,3 | 175,0 | 124,2 |
2015-12-29 wtorek | 98,0 | 19,9 | 2 354 | 2 617 | 263 | 201,4 | 179,9 | 101,8 |
2015-12-30 środa | 97,5 | 20,3 | 2 349 | 3 088 | 739 | 187,3 | 276,2 | 126,1 |
2015-12-31 czwartek | 97,3 | 16,9 | 2 347 | 2 461 | 114 | 223,1 | 163,0 | 89,3 |
Podsumowanie 7 dniowe | 10 220 | 11 092 | 872 | 855,1 | 794,1 | 441,4 | ||
Średnia za 7 dni | 2 555 | 2 773 | 218 | 213,8 | 198,5 | 110,3 |
kolejna niedziela i kolejny dzień nic nie robienia
coś będę chciał z tym zrobić bo sobotę mam przeważnie taką techniczną (prace domow, zakupy itp), a niedziela totalny luz - a pasowało by rozruszać tą redu
na ten moment jest o tyle dobrze że trzymam miskę dość mocno od kilku dni, a lekkie odskoki od menu są wliczone w bilans i niewiele szkodzą
od razu widzę efekt na odczytach z tanity
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2016-01-11 poniedziałek - DT |
IF v1 / dzień - 71 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,2 |
BF [%] | 18,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 306 |
Dieta [kcal] | 2 917 |
Bilans [kcal] | -389 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16,5h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 917 | 205,4 | 178,1 | 147,9 | 20,5 | 24,2 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,1 | 1,9 | 1,5 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 936 | 165,5 | 7,2 | 135,4 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 702 | 15,9 | 124,4 | 11,5 | 17,7 | 0,0 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
15:00 | p1 | 987 | 77,7 | 62,4 | 48,3 | 4,9 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
pstrąg | 150 | 240 | 27,9 | 0,0 | 14,4 | |||
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki | 330 | 254 | 6,3 | 60,4 | 0,3 | 4,9 | ||
17:00 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:00 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
18:30 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
18:45 | potreningowo | 279 | 24,0 | 46,5 | 1,0 | 2,8 | 24,2 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
20:00 | p2 | 933 | 59,5 | 41,9 | 54,4 | 8,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 40 | 132 | 6,0 | 0,4 | 12,0 | |||
Łosoś | 150 | 302 | 29,8 | 0,0 | 20,4 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
23:00 | p3 | 718 | 44,2 | 27,3 | 44,2 | 4,8 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 282 | 438 | 35,4 | 3,0 | 30,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 60 | 168 | 3,6 | 24,0 | 4,2 | 4,8 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:00 | 1:30 | 6 /10 | 735 |
Klatka | Wyciskanie skos dodatni hantle: kg - 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 60
|
Klatka | Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos - roboczo 30kg
|
Klatka | Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie
|
Biceps | Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie
|
Biceps | uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie
|
Biceps | Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 4 serie
|
Przedramiona | Uginanie ramion nachwytem: 6 serii z bardzo krótkimi przerwami
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Orbitrek | 18:30 | 10:00 | 4 /10 | 164 |
wreszcie normalny trening, kolega na siłce leciał takim samym zestawem (klatka, bicek, przedramie), więc zrobiliśmy go razem
przy klatce dość skutecznie utrudniał mi ból w barku, ale wielkiej tragedii nie było, przy wyciskaniu hantelkami było praktycznie bez bólu, na maszynie najgorzej
bicek średnio wszedł, przedramię zrobiliśmy nachwytem ze sztangą 30kg naprzemiennie, ja 10 powtórzeń podawałem sztangę koledze i on 10, skończył i od razu ja wskakiwałem, spowodowało to bardzo krótkie przerwy i przedramiona dość mocno zapłonęły - fajny wariant, za tydzień może polecimy tak z bicepsem
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
lodzianin1Kuba jak ty te tabelki robisz?
jestem programistą-bazodanowcem, zrobiłem sobie aplikację w którą wrzucam dietę i trening
z opcjami kopiowania, wzorców, ściągania automatycznego danych z wagi tanity, wyliczania dziennego zapotrzebowania i innych
przez co na bieżąco mam wszelkiego rodzaju info, z wykresami i innymi pierdółami
a z tego programu zrobiłem sobie skryptowanie do html'a, które wrzucam tutaj
tableki rysuje się dość prosto kodem
a | b |
1 | 2 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
Redukcja czy masa...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
oporny tluszcz - uda IF
Polecane artykuły