35

Day 35 Masa Regeneracja: 10 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Push Siła: Trening ok , ale nie wiem te treningi siłowe jakieś nudne , jak kupie sobie mp3 to może sie to zmieni %-) 1.Przysiad tylni RAMPA 6: 6 x 40kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg / 6 x 80kg / 6 x 90kg 2.WL hantle RAMPA 6: 6 x 14kg / 6 x 16kg / 6 x 18kg [...]

[...] ile to to może przynieść korzyści.. No i...}:-( matkozcórką! pod koniec, to już nie wiedziałam, czy odpuścić, iść puścić pawia, czy umrzeć %-) Dane techniczne: czas: 35:01 min energia: 379 kcal średnie tętno: 150 Powiem tylko, że tego mi brakowało! \-) minęlo minut ok 10 i już czuję się lepiej! ;-) Na pewno zamieszczę ten trening w [...]

[...] edit. ostatni posiłek nie zjedzony, za to posmakowałam trochę sera na sernik i.... kremu ze śmietany 30%. I już po biegu: 6.14 km - 35'16 sek. Bardzo dobrze mi się dziś biegło. Lubię, jak jest zimniej, bo stopy mi się nie grzeją %-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-09 22:05:34

19.01. DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 40 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 9 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 kg x 12, 12 kg x 9, 12 kg x 8 10 kg x 10, 12 kg x 8, 12 kg x 8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 5 szt. x 10 [...]

[...] o jabłku to mam odruch wymiotny... Głowa zaczęła mnie strasznie boleć. Nie dam rady jutro tego kontynuować z jabłkami. Stwierdziłam ,że jutro zaserwuje sobie warzywa i soki warzywne -mam nadzieje ,że tak też da rade się oczyścić. Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-06-13 19:35:16 Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-06-13 22:16:50

[...] x6serii Wiosło 10x20kg x 6serii Wyciskanie sztangielek skos 12x9kg x 5serii i 12x8kg 1seria Uginanie z supinacją 15x5kg x 6 serii Prostowanie ramion 15x5sztabek x6 serii Mam jeszcze pytanie odnośnie dnia w którym się ładujemy, czy robić wtedy trening normalnie czy już lepiej sobie odpuścić? Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-06-29 23:40:35

Podsumowanie konkursu: Wiek: 23 Wzrost: 172cm Waga: 74 kg – 73kg (-1kg) Pomiary: Biust: 96 – 98cm (+2cm) Pod biustem: 86 -87cm (+1cm) Talia: 77cm (bz) Pępek: 88 -87cm (-1cm) "Boczki":93,5cm (bz) Tyłek: 102 – 101cm (-1cm) Udo: 59 -58cm (-1cm) Łydka: 38 -37,5cm (-0,5cm) Ramię: 29,5-30cm (+0,5cm) Maxy: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65c7d8311cba4bd49d3dc70d054fb742.jpg Spacer 2h najbardziej w celu dotlenienia się bo mam dosyć zamkniętych pomieszczeń 04.06.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cdc8f3091ae4511b74e102c4a59358c.jpg Spacer 2h 05.06.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49de502044984861ac04c9d4f3e0331d.jpg Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-06-05 12:14:35

no arnold lepsze wymiary niż ja ma. 108 klatka, 80+pas, 35 łapa.

musculus deltoideus Dzisiaj tylko trening 35 minutowy. - Wyciskanie do klatki na Smithcie 15-12-12-8(+dropset 5-5-5) - Wyciskanie stojąc do karku 12-10-10-6 - Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko do klatki 10-10-10(+dropset 10-8-6) - pseudo clean and press (podciąganie wzdłż tułowia + wyciskanie żołnierskie stojąc) 10-10 - Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] Odpowiedziałem tylko, nie dzięki wole wolne ciężary. Więc zacząłem trening od dwugłowych w nadziei że ten kvtas skończy. Przeliczyłem się, idiota robił biceps chyba ze 35 minut(w ss z dipsami - jak można je tak nazwać). Kończył na 85kg, nie muszę mówić jak wyglądało to uginanie ale małe porównanie mogę dać: uginał tak jakby jeździł na [...]

[...] + 4x18/4x18/4x18+4x15(<-oburącz) Szrugsy: stojąc sztangielkami + leżąc sztangielkami 18x12+20x20/20x12+22x12/26x12+22x12/26x12+22x12 Triceps: Francuskie leżąc 25/30/35/35x10 35x7+10x20(california press) Prostowanie z drążgkiem wyc. gornego 20x12/22,5x12/25x12+15x10+10x10+5x15 Kickback 10x16/10x16/10x16 Trening bdb, ból nieodczuwalny w [...]

[...] powtórzeń) A. 20 x 20kg 20 x 20kg B1. 12 x 20kg 13 x 20kg B2. 12 x 25kg 12 x 25kg C1: 12 x 16kg 12 x 20kg C2: 12 x 25kg 12 x 25kg D: 20 x 25 kg + 10 min rozgrzewki, 35 min aerobów MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. ryż brązowy, tuńczyk z wody 3. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, orzechy włoskie 4. serek wiejski, rzodkiew, [...]

[...] w sumie 20 powt na 1 serie? 2. w treningu B, 3b- 10 na lewa reke, 10 na prawa i to razem liczyc jako 1 serie? I jak z brzuszkami, bo chyba wieksza ilosc powtorzen wrzucic niz 3x10? I na czym polega cwiczenie 4c? Z gory dzieki za odpowiedzi PS. Od jutra to bedzie blog z prawdziwego zdarzenia Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-02 10:56:35

[...] z kurczaka TRENING 3. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka 4. serek wiejski, migdały, ogórek, papryka czerwona, pomidor 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1614kcal; B/T/W 177/65/82 Z treningu jestem bardzo zadowolona, pot się ze mnie lał niemiłosiernie, jeszcze do tej pory czuję nogi Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-03 22:35:25

[...] otóż z obecnego planu treningowego został mi do zrobienia jeszcze 2x plan B i 1 x plan A. I co dalej, cały czas będąc na redukcji? Nie wiem za bardzo, czytałam dzienniki dziewczyn i nie mam żadnego pomysłu... Chciałaby, przede wszystkim w siłówce odchudzić/wysmuklić uda oraz brzuch/biodra. Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-13 23:35:05

Wolno, a czy ja coś komuś zabraniam ? 8-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-29 22:04:35

[...] do oceny, być może kilka, posprawdzam i dam znać :-)) Edit: Twój edit też mi umknął, ale to już nieważne. Jak napisałem wyżej, plan będzie przebudowany całkowicie, i wtedy też pojawią się pytania ;-) No i sog rzecz jasna już dawno nie wchodzi, więc mogę Cię tylko duchowym uraczyć };-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-06 20:35:17

[...] pistacji IV(19.00) &#8211; jedno udko z kurczaka (ta pałka) bez skóry gotowana, surówka z lodowej,papryki,pomidora z przyprawami i oliwą z oliwek V(21.30) &#8211; kawałeczek piersi wędzonej z kurczaka, 3 kiszone małe ogórki +omega-3, witaminy, castagnus, herbata zielona z maliną, woda Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-08-13 21:35:24

przepraszam za jakość ostatniego posiłku itd. ale coś się stało z dziennikiem i ostatni posiłek musiałam dokleić ocet przed: 2,3,4 zioła po: 3,4 +omega-3, witaminy, witamina B, drożdże, 2 ogórki z octu Zgrzeszyłam Zjadłam ciasteczko, choć nie powinnam. Kurde, czemu uległam Dzisiejszy dzień do bani. Nie wyspałam się, później sprzątanie i [...]