wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

CORE = korpus (ogólnie)

WINDMILL:





TGU jest bardziej złożone.

Windmill lubię! Robię dosyćczęsto - nardziej rozgrzewkowo czy na zakończenie - właśnie po kółku jako ćwiczenie na skośne.

Polecam TGU+WINDMILL:
Wstajemy z ziemi, robimy windmill i wracamy; zmiana ręki albo kolejne powtórzenie..

Co do motywu stabilizacji barków - myślę, że tutaj chodzi o wzmacnianie więzadeł/przyczepów/itp - nie wiem co tam w barku siedzi.
Wydaje mi się, że to nie tyle ma przełożenie na wyniki np. w wyciskaniu, ale pod kątem takiej profilaktyki.

Powiedzmy ktoś łapie kontuzję przy wyciskaniu, a ktoś wzmacniał sobie bark i jej nie łapie. W skrócie :)





taka prewencja - jak rozciąganie przed treningiem ? mniej więcej..?

Dobra dyskusja! Piszczcie dalej, ja nie mam nic przeciwko, a tylko mogę wiedzę czytając Was rozbudować
Panteon, obwodówka ma nauczyć mnie techniki

Edit:
Czy więc ta którą sam zaproponowałem sprawdziła by się tu ?
Większy ciężar to dopiero za jakiś czas, 24 wezmę.

Co do tych proponowanych przez Ciebie - gdzie wpleść przysiady i TGU ? TGU przed obwodówką a przysiady po niej jako pierwszy element części stacyjnej ?
Bo faktycznie to pod koniec obwodówki chyba nie było pomysłem miesiąca

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-06 20:17:08

To raczej kiepsko wybrałeś..

Chcesz ćwiczyć technikę C&P/C&J, SWING i FR SQ robiąc obwodówkę (którą z błędnego założenia robi się jak najszybciej).

Podziel to sobie na serie/powtórzenia.

TGU
C&J/C&P
drążek
klata
FR SQ/bułgary
SWING
łydki
brzuch

W zależności od tego co jest dla Ciebie trudne/skomplikowane/ciężkie/ważne.

Jak na końcu treningu robisz zwisy na drążku i rozciąganie to wybór co pierwsze: brzuch/łydki jest raczej niezbyt istotny..

Generalnie - ułóż pod siebie, ale przy nauce techniki nie kombinuj z obwodami.
C&J, C&P jest średnio trudne technicznie. TGU- dosyć skomplikowane..
Dlatego TGU -->potem C&P.

Właściwie powinno się mówić o skomplikowaniu, trudności i ciężkości osobno.
TGU z małym ciężarem jest skomplikowane, ale niezbyt ciężkie..
SWING z dużym obciążeniem jest nieskomplikowany ale ciężki..
ITD..

Techniki ucz się na świeżo.
Teoretycznie - najpierw opanuj technikę, a potem rób dane ćwiczenie na czas, na liczbę powtórzeń itp..

Jak snatch Ci nie idzie, to jak pisałem:
2H SWING 20x
1H SWING 15x
HIGH PULL 10x
SNATCH 5x (chyba, że to zbyt dużo)

Możesz robić snatch po 1powtórzenie na serię - póki się uczysz, to nie przesadzaj..

To tak od siebie napisałem. Jak masz jakiś program który zaleca wszystko robić odwrotnie, a Cię kręci - to rób :)

...ale popróbuj różnych opcji...

---------

Edit, po Twoim edit'cie:
za dużo tu się dzieje!
Musisz pytać pisząc dokładnie o co chodzi, bo przestaję ogarniać..
Rozpiska + pytanie.. Byłoby najlepiej.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-06 20:23:21

Ok, dziękuję Ci bardzo!
Ułożę w takim razie coś całkowicie do oceny, być może kilka, posprawdzam i dam znać

Edit:
Twój edit też mi umknął, ale to już nieważne. Jak napisałem wyżej, plan będzie przebudowany całkowicie, i wtedy też pojawią się pytania
No i sog rzecz jasna już dawno nie wchodzi, więc mogę Cię tylko duchowym uraczyć

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-06 20:35:17

A mój za to chyba wszedł :)

osobiście na Twoim miejscu nie wciskałbym zbyt wielu ćwiczen dynamiczych w jeden dzień. Ze dwa spokojnie Ci stykną. Po prostu wymieniaj je co trening,mskoro i tak traktujesz je póki co "ulgowo" bo uczysz sie dopiero techniki. Progresy wiec ważne tu nie są. No i mimo wszystko dałbym je na sam początek.

..a ja na koniec, ale my z Queblo z innych światów..
:)

To prawda
Jeszcze jedno pytanie: ile serii dawać na tgu, c&j/p, swing, high pull, snatch ? Po trzy będzie dobrze ? Powtórzenia sobie już dobiorę tak żeby móc cały czas zachowywać poprawność techniki. Rozbiję też je na różne dni, żeby nie zajechać się na wejściu

a czemu na koniec jeśli uczy się techniki?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-01-06 20:48:22

Najpierw się zdecyduj, czy chcesz robić C&J (pomijając CLEAN - pracują głównie nogi), czy jednak C&P (barki/tric);
Jeśli C&P to klasycznie - w zależności od maksymalnej liczby powtórzeń. Ile razy wyciśniesz 16kg KB?

Jeśli jednak C&J - to już pod kondycję (chyba, że 16kg KB to Twój 1RM - wtedy rób choćby 3-5x1rep) - czyli możesz GS'owo - jak najwięcej rep - jakby serie na czas - patrz na dziennik rudego666.

MP - "czysta siła"
JERK - "kondycha i moc"
Oba bardzo wartościowe.. pod fighterów chyba bardziej jerk, a pod sylwetkę chyba MP..

Tak kombinuj, żeby było:
- więcej ćwiczeń z mniejszą liczbą powtórzeń
- mniej ćwiczeń - jak pisze QUEBLO - a więcej rep. Niekoniecznie w serii, bo np. Tsatsouline pisze o 10seriach po 5 rep. Z tym, że tak utrudniasz,żeby te 5 rep było trudne.

Ułóż coś to się pomyśli.
Moje aktualne treningi masz w dzienniku (link w podpisie),a dawne w starym - pierwszy post w dzienniku. Dostosowywałem wszystko pod swoje możliwości - tak żeby się nie zajechać.. Pierwsze kilka miechów z kettlem to robiłem na co miałem ochotę. Wszystko było na świeżo.. No, ale jednak lepiej mieć jakiś plan.

Może być zawsze to samo, ale różna intensywność (ROP - light/medium/heavy day), albo split - jerk/snatch day, push/pull, góra/dół.. jak chcesz..

Ułóż coś, to pomyślimy..

Odnośnie TGU - rób po 1 powtórzeniu i zmieniaj strony.. No i stopniowo w miarę możliwości zwiększaj - 3x1, 5x1, 8x1, 10x1, 2x2,3x2, 5x2 itd.. Rozumiemy się?

@QUEBLO:
nie potrafię odpowiedzieć. Na czuja piszę.. a zrobi jak zechce..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-06 20:59:03