To raczej kiepsko wybrałeś..
Chcesz ćwiczyć technikę C&P/C&J, SWING i FR SQ robiąc obwodówkę (którą z błędnego założenia robi się jak najszybciej).
Podziel to sobie na serie/powtórzenia.
TGU
C&J/C&P
drążek
klata
FR SQ/bułgary
SWING
łydki
brzuch
W zależności od tego co jest dla Ciebie trudne/skomplikowane/ciężkie/ważne.
Jak na końcu treningu robisz
zwisy na drążku i rozciąganie to wybór co pierwsze: brzuch/łydki jest raczej niezbyt istotny..
Generalnie - ułóż pod siebie, ale przy nauce techniki nie kombinuj z obwodami.
C&J, C&P jest średnio trudne technicznie. TGU- dosyć skomplikowane..
Dlatego TGU -->potem C&P.
Właściwie powinno się mówić o skomplikowaniu, trudności i ciężkości osobno.
TGU z małym ciężarem jest skomplikowane, ale niezbyt ciężkie..
SWING z dużym obciążeniem jest nieskomplikowany ale ciężki..
ITD..
Techniki ucz się na świeżo.
Teoretycznie - najpierw opanuj technikę, a potem rób dane ćwiczenie na czas, na liczbę powtórzeń itp..
Jak snatch Ci nie idzie, to jak pisałem:
2H SWING 20x
1H SWING 15x
HIGH PULL 10x
SNATCH 5x (chyba, że to zbyt dużo)
Możesz robić snatch po 1powtórzenie na serię - póki się uczysz, to nie przesadzaj..
To tak od siebie napisałem. Jak masz jakiś program który zaleca wszystko robić odwrotnie, a Cię kręci - to rób :)
...ale popróbuj różnych opcji...
---------
Edit, po Twoim edit'cie:
za dużo tu się dzieje!
Musisz pytać pisząc dokładnie o co chodzi, bo przestaję ogarniać..
Rozpiska + pytanie.. Byłoby najlepiej.
Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-06 20:23:21