35

Trening nr 35 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -15 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 54 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 24 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg - 62 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 12 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie [...]

[...] weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g 08:00 ilość (gr) białko węgiel tłuszcz płatki owsiane 80 9,52 55,2 5,76 mleko 250 7,5 12 5 pomidor 50 0,4 1,8 0,1 jajko 70 6,86 0,35 5,32 tran 4,6 0 0 4,554 orzechy włoskie 20 3,2 3,6 12 suma 27,48 72,95 32,734 11:00 serek wiejski 150 16,5 3 7,5 pieczywo razowe 100 5,2 51,5 1,7 wedlina 10,4 0 1,8 [...]

codziennie stepperek lub rower po 35-40 minut. zacznij w pierwszym tygodniu od 20 minut...co tydzień zwiększaj o 5 minut. schudniesz w oczach:))))) Moderator Działu Suplementacja

A sam zaraz bana zgarnę i sie skończy lucek Zmieniony przez - lucek w dniu 2003-02-11 13:49:35

Kruku85 posiadam Thermal Pro na zbyciu pisz na gg 11 35 964

DZIEŃ 35 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT Dzisiaj odespałam, ale za to miałam gości, przed godziną wyszli, mogłam w końcu usiąść do kompa i nadrobić zaległości, ten tydzień z treningami wyszedł mi beznadziejnie, nie zdołam nadrobić zaległości, no ale nie [...]

[...] + modlitewnik gratis natomiast od kelton(http://www.sfd.pl/jak%C4%85_%C5%82awke-t867854.html): - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/289 - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 Zmieniony przez - qwertyabc w dniu 2012-06-20 16:50:51

[...] wprowadza kolejne utrudnienie do mojego sudoku ;-) Marsz - 40 minut Siłownia, jak zawsze 3x12 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 21/23/26 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 25/30/35 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 14 /16 /18 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 25 / 27 / 30 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt [...]

Ćwiczenia na dziś. Marsz - 2 godziny Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 9/14/19kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 27,5/30/35 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 24/27/30 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] co ostatnio, to nie mogę się z tym pogodzić. Dzisiejsze ćwiczenia: Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/15/16kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 30/35/37,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 25/27/30 7. [...]

[...] Siłownia. 3x12 za każdym razem, chociaż w niektórych ostatnich seriach to raczej dzielone czasem było 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/15/16kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 30/35/37,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/15/16kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 25/27/30 7. [...]

Ćwiczenia: Siłownia, jak zawsze 3x12. Oprócz 3. ale o tym poniżej. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 29/34/39 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 35/37,5/40 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /19 /23 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 27 / 29 / 31 kg 6. Plank [...]

[...] leżąc 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27/30/36 27/30/35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 27/30/32 27/29/31 6. Podciąganie (w wersji opuszczanie z [...]

[...] pierwszy od tak dawna, że zwierz się z radości ledwo zmieścił w bramce. A nogę jeszcze czuję, że mam, więc tak nei do końca super, ale już OK. Miski weekendowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6118755f32c84441b4c3e5175b300efe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4aeabc6d90d5450397c6c78e0c004d3d.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-03-09 18:41:35

Zleciało /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/631b1ad482e845e3b7236aabd32d898f.jpg oraz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eea189ab3f2d499e9cbbf2e691bc915d.jpg DNT. Upał i ponad 35 stopni na moim strychu przed północą to sprawił. Nie popisałam się w tym tygodniu, jeden trening to jak jakiś urlop. Miski [...]

[...] czasami nie jest taka oczywista i lepsza Ty podałeś kapsy - ja czysty olej rybi Jak wiadomo kapsy są nieopłacalne! Od tego trzeba zacząć. ed. napisałem w kolejność najwiecej -najmniej doczytaj co napisałem masz 3 kilogramy łososia czy niech będzie sardeli/sardynek za mniej niz 20pln? Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-11 19:56:35

[...] i rozciąganie, wziąłem swoją nagrodę od Activlabu i napiszę tak - nikomu nie polecam smaku orzechowego dietka wyglądała dzisiaj tak: 7:00 - śniadanie; serek oraz kanapki 10:35 - drugie śniadanie; jedna kanapka 12:25 - trzecie () śniadanie; jedna kanapka około 14 - owoc; banan 16:30 - obiad 18:00 - trening 19:00 - przed-kolacja () nagroda od [...]

[...] diety w ogóle nie trzymam - staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych dietka wczorajsza: śniadanie 7:00 - kanapki z takim serkiem twarogopodobnym drugie śniadanie 10:35 - kanapki z mięchem przekąska około 14:00 - owoc trening biegania 16:00 obiad 17:30 - wczoraj zupa przekąska 19:00 - owoc kolacja 20:30 - teraz również kanapki z takim [...]

ryż + kotleciaki + surówka z marchewki kurde, jak mogłem napisać surówka przez ó zamknięte 2 razy Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-02 14:00:01 12 VI ANNO DOMINI 2009: biceps - 30 (w centymetrach) klata(wydech) - 83 udo - 48 łydka - 35 pod pępkiem - 75 nad pępkiem - 70 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-02 14:07:04

[...] A/B siady/siady tył barków//tył barków (narazie nie wiem co) wiosło/drążek nachwyt Odin's push us/pompki z ciężarem wspięcia/wspięcia + brzuszek idę się rozgrzać Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-06 17:30:32 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-06 17:32:25 OPIS NOWEGO TRENINGU - HARDKOR Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-06 18:49:35