35

[...] sterydy musiałem brać Ci co mnie nie znali też tak mówili), teraz nie dawno ważyłem 108 kg bo się zaniedbałem przez x lat , aktualnie 93 kg plan jest , aby zrzucić 5 kg do 88 kg ( 88-90 kg to dla mnie dobra waga, wtedy się czuje najlepiej). Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-11 23:35:51 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-11 23:38:53

[...] - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 12,12,12 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 13 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20 [...]

[...] jak na razie dramat Trening 5 bieganie : około 600m dzisiaj zmniejszam ilość fajków do 32 waga dramat dziś 9 dzień nie pije piwa , w ogóle zero alko , ani coli i słodkiego picia, dużo też nie jem i waga 98 kg około cienko :( zaraz śniadanie i się biorę za trening bo dopiero wróciłem do domu Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-03-29 13:35:24

[...] X 182 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2075 kcal TEA Trening siłowy: 45 (min) * 8 (kcal) = 360 kcal 6% * 2075 (kcal) = 124 kcal Bieganie: 20 (min) * 7 (kcal) = 140 kcal Dodatkowe 35 (kcal) Suma 360 + 124 + 140 + 35 = 659 kcal 2075 + 659 = 2734 (kcal) NEAT (tutaj nie wiedziałem do konca co wybrać) 2734 (kcal) + 200 (kcal) = 2934 kcal TEF 7% * 2934 = [...]

no tu chyba 30 czy 35

[...] Jak na razie jestem pod "nadzorem" ortopedy ale na kolejnej wizycie powiem mu żeby dał mi skierowanie do fizjoterapeuty. Jestem z miasta Strzelce Opolskie (woj. opolskie), niedaleko Opola. Fajnie by było gdybyś znał kogoś dobrego w mojej okolicy, czy nawet w mojej miejscowości. Zmieniony przez - rudy_jacek w dniu 2020-03-18 22:35:23

BBW Flipjack 12 sztuk za 129 pln Energy (Kcal) - 282 Protein - 18.7g Carbohydrates - 35.6g of which Sugars - 1.9g of which Polyols - 12.4g Fat - 8.5g of which Saturates - 3g Fibre - 3.7g Sodium - 0.043g http://www.bodybuildingwarehouse.co.uk/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/s/m/small_1.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] pokorjony ogóreczek itp... 6. Kolacja 20:00 -Płatki owsiane 50g, -płatki kukurydziane 10g, -rodzynki, -szklanka mleka (200-250ml) 7. Przedspanie 22:00 - 100g twarogu chudego Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2008-07-02 23:33:51 Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2008-07-02 23:35:12 Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2008-07-02 23:35:49

Ćwiczenia na dziś. Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/15/16kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/37,5/40 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/15/16kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 26/29/31 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: [...]

[...] sobie dodac trening biegowy zna cie i wie co potrafisz a jesli nie to na poczatek radzilbym sobie tak:zalezy ile mozesz biegac w tygodniu?? p---- w-25min s---- c-30 p--- s-35 n-20 spokojnego biegu rozpoczetego rozgrzewka,biegac tak sobie przez 4tygodnie dodajac w kolejnych tygodniach po 5min a w 4tygodniu zrobic 3treningi po 25min,30min,i [...]

http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do?code=BBHOME_PARSEB_INS Takie tam pompki podskoki itp %-) Sam nie wiem czy to można do interwałów zaliczyć. Zmieniony przez - maSHo w dniu 2012-02-18 15:35:35

ben Dzisiaj wlasnie dalem troche przypraw- do kuraka, musztarda (o ile mozna mowic, ze to przyprawa. ) noi standardowe pieprz, sol wszystko wytaplane w oliwie i ladnie wyszlo. Co tam gora jest 35 w bicu?

[...] częściowy rozkład melanimy - naturalnego barwnika stanowiącego o ich kolorze. SKŁAD: Wit. B5 (pantotenian wapnia) 100 mg Dwuwinian choliny 125 mg Inozytol 50 mg Wit. PP 35 mg PABA 30 mg Kwas foliowy 400 mcg Wit. B12 6 mcg Żelazo (II) 18 mg Miedź 2 mg Jod 150 mcg Mangan 5 mg Cynk 15 mg Proteiny sodowe 100 mg Drożdże 5 mg VITAPIL: * [...]

ja niepisałem o supraślu bo supraśbył extra :) tylko o akademickich w szopienicach !! a co do staru w amp to był taki jak miał być:) a to ze byłem wczorajszy i wypiłem wagon wódki odbiło się tylko w przysiadzie :)))) ale w tym roku się pokaze :))) Zmieniony przez - xnxx w dniu 2007-01-11 21:35:23

[...] swietle całej redukcji aero na czczo są bardzo dobrym rozwiązaniem. pozbęde sie bardziej skutecznie fatu. co z tego ze w ciągu 2 miesiecznej redukcji mój biceps bedzie mial 35 cm a nie 35,3 cm jak gdybym uwazał na ten cały katabolizm. Dobrze wiem ,że SFD dzieli sie na 2 obozy. Maniaków katabolizmu co wydadzą 300 zł na BCAA miesiecznie zeby [...]

[...] banany, 30 g WPC; 5. 70 g ryżu, WPC, twaróg półtłusty Trening: Środowa składanka: Speed Snatch - rozgrzewka po 3 powtórzenia, przerwa tylko na zmianę ciężaru: 20 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 50 kg 55 kg 60 kg serie główne 62,5 kg (2x10 serii), przerwy okrojone do 1 minuty. Składanka (10 obwodów): 2a. podciąganie podchwytem (wąsko) - 8 [...]

[...] (1/d), Ultragan Eq (800mg/t), Anavar (50mg/d) 33) Primotest 250 (1/d), Ultragan Eq (800mg/t), Anavar (50mg/d) 34) Primotest 250 (1/d), Ultragan Eq (800mg/t), Anavar (50mg/d) 35) Propionate (900mg/t), Ultragan Eq (800mg/t) 36) Propionate (900mg/t), Ultragan Eq (800mg/t) 37) Propionate (900mg/t), Ultragan Eq (800mg/t) 38 ) Propionate (900mg/t), [...]

A ja jakoś się nie nabawiłem żadnej kontuzji. I 120zł za ułożenie plany? Buchahah. Dam wam przykład: dwóch gości, pierwszy ok 35 lat mistrz kulturystyki na sterydach, oraz dietetyk (a przynajmniej ma jakiś taki dyplom). Drugi ponad 50 lat, niski wzrost, siwe włosy, nadal doskonale wyćwiczony, dawniej mistrz trójboju siłowego, nigdy żadnych [...]

[...] któraś z moderatorek zmieni zdanie. A jeżeli jednak nie, to będę sobie tu po prostu wklejać moje miski nie oczekując niczego. Może tak być? Zrobiłam zrzut propozycji na jutro. Może jednak ktoś spojrzy czy taki rozkład ma sens? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a0d7cc1231e429e96388ca0284ab156.jpg Zmieniony przez - automatowka w dniu 2013-03-21 15:44:35

[...] 3 % tł. 150 g tj.18.45 B, 6.45 T, 4.95 WW 153 KCAL lub Sledx w pomidorach 100 g tj. 13.7 B, 12.8 T, 1.8 WW 177 KCAL *chleb pelnoziarnisty zytni 50 g tj. 3.35 B, 0.9 T, 26,95 WW 119.5KCAL *pomidor 25 g 0,225 B 0,05 T 0,9 WW 3,75 KCAL 2. II SNIADANIE *chleb pelnoziarnisty zytni 50 g tj. 3.35 B, 0.9 [...]