35

PUSH 22-04-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/8,80/8, 100/5 Serie właściwe 110/3 120/3 130/3 135/3 140/3 145/3 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X12 BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 90/5, 100/5/4 2) wyciskanie [...]

PUSH 25-04-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/8,80/8, 100/5 Serie właściwe 110 8serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X12 BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 90/5/5/5/5 2) WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY [...]

PUSH 20-05-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/6, 120/3 Serie właściwe 140/3/3/3/3 (słabiutko) 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria [...]

[...] NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/10, 100/6, 120/3 Serie właściwe 140/3/3 145/3/3 150/3 (nadal chvjnia - bark mało nie wyskoczył ze stawu:-() 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM [...]

[...] 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/3 Serie właściwe 110 8 serii po 3 ruchy (o dziwo nic nie bolało-fajnie poszło) 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM [...]

[...] tam wyciskałem to zrobiłem lżej) KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/3 Serie właściwe 110 6 serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM [...]

PUSH 06-06-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/10, 100/5 Serie właściwe 110 6 serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona [...]

[...] SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/10 80/10 100/6/6 120/3 Serie właściwe 130/3 140/3 145/3/2 - bark nie pozwolił na więcej:-( 2) HANTLE SKOS 27/10 30/10 35/10 40kg 3x10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY [...]

Ja na klatke robie 3 ćwiczenia i jak narazie jestem z niej bardzo zadowolony nie mam problemu z zadna jej czescią moj trening wyglada tak: wyciskanie w skosie ławka 35 stopni progresja 15 12 10 8 6 wyciskanie w poziomie 3 serie po 5 powtożen dużym ciezarem rozpietki w skosie 35 stopni 3 x 12-14 powt. dodam ze cwicze tą partie raz w tygodniu mocna [...]

[...] 12 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 18 20 20 22 5.Wspięcia stojąc 5x30p 40 40 45 45 Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 60 64 69 73 79 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 45 50 55 60 3.Prostowanie siedząc 3x15p 22.5 27.5 30 4.Uginanie leżąc 4x15p 15 17.5 17.5 20 5.Wspięcia siedząc 5x30p 30 35 35 40 40 ;))

cgce brac sall z kreatyna, jesli chodzi o sally dobre rozwiazanie by bylo takie? : 1-4 (dni) 16mg 5 off 6-9 20mg 10 off 11-14 24mg 15 off 16-19 28mg 20 off 21-24 32mg 25 off 26-29 32mg 30 off 31-34 32mg 35 off 35-39 32mg ? ;p

[...] 2.Wyciskanie hantli ława płaska 4 serie 3.Hammer 3 serie 4.Rozpietki brama 4 serie 5.Butterfly 4 serie https://iv.pl/images/91b8da2d230afe049dcd8a8226f49ba3.md.jpg Cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/6363e8fc9985d04f26b64298d5364d13.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] brama 4 serie 4. Wycisk wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Uniszenie wzdluz tułowia 4 serie Cardio rowerek 25min /SFD/2022/10/31/bca2e28f468c4488b60fe5d4389120e7.jpg /SFD/2022/10/31/869513c7e1d94569bc76bbf33d26f5d6.jpg /SFD/2022/10/31/0c3a6d436b854741a9a976aaf2bb7c0a.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-10-31 21:50:35

jeszcze rok i przyjdę do działu 35+ też %) Nie ma się co spieszyć ;-)

Jeszcze takie pytanie . Czy niska temp. ciała 35.3-35.6 C -> uytrzymuje mi się już jakieś 2-3 miechy ,może być spowodowana właśnie dość wysoką utratą wagi ? Kiedyś normalnie 36.3-36.7 C .

Ile masz lat w ogóle ? Poza tym możesz robić półprzysiady , 1/3 przysiady żeby wzmocnić nogi :) Nie trzeba robić przysiadów :) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-16 20:35:49

W tej fotce numer 6 już lepiej widać ,że pierwszy krok jest na palcach . Ogólnie biega się na śródstopiu a nie na całej nodze ;). Tutaj masz filmik jak stopa pracuje na 100m http://www.youtube.com/watch?v=Veh_6G5YkW8&feature=player_embedded#at=104 Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-23 14:35:56

[...] chyba należę do OOM i nie wiem jak z ew. startem w MPJ) :) Tak czy inaczej oprócz jutra będę miał prawdopodobnie szansę za tydzień w niedziele... Jak nie pójdzie do nic się nie stanie, jak się uda to będę się cieszył :) @serser18 Spoko :) I cieszę się, że zmotywowałem i idź do tego klubu, idź :) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-06-11 18:35:41

[...] potem 1-2 dni przerwy bo chcę na obozie być w pełni zdrowy itp. :) A na obóz jadę 28 czerwca (poniedziałek) i na 2 tygodnie, i oczywiście do szklarskiej... Zobaczymy co ciekawego z tego wyjdzie :) @IxN Może i tak, ale zawsze szkoda tej 0,15s :) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-06-24 23:48:35 Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-06-25 00:01:32

[...] bo tak dobry wynik by chyba nie wyszedł (chociaż musiałem szarpać) 19 sierpnia - rozbieganie 20 sierpnia - siła biegowa i podbiegi 21 sierpnia - 4x300m (45,8 - 41,6 - 39,5 - 35,3) Pierwsze trzy tak jak pięćsetki gdzie kolega dawał tempo (zgodnie z zaleceniami trenera). Ostatnią się ścigaliśmy, ale na drugiej prostej już byłem wyraźnie z przodu. [...]