35

7:00 Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 300ml Banan Oliwa z oliwek 10ml B:21g W:82 T:13,2g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka surowa wieprzowa 50g Pestek dyni B:35,2 W:50 T:45 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka surowa wieprzowa B;21,2 W:47,4 T:25 16:00 To co na obiad :D 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka [...]

7:00 Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 300ml Banan Oliwa z oliwek 10ml B:21g W:82 T:13,2g gdzie bialko??dodaj jajka 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka surowa wieprzowa 50g Pestek dyni za szynke daj mieso np.piers pieczona,dodaj warzyw B:35,2 W:50 T:45 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka surowa wieprzowa za szynke daj mieso np.piers [...]

A mowilem, zeby chowac w kratke wentylacyjna :D Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-02-03 16:35:28

[...] niestety nie mogę sobie pozwolić . Mało tego ostatni raz piłem alko jakieś 7 mcy temu . Już nie pamietam jak smakuje wódka :'-( Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2019-03-03 00:35:02 I bdb. Ja lata całe płynem w przeświadczenie, że na j**ać się to jest muß dla normalnego chłopa. Teraz nie mam wyrzutów. Ostatni raz dałem w tyte 23.12. Dziś dałem [...]

[...] ulubiony moderatoru :-) Mysle, ze nawet jak w tym pro-dziale opisuje swoje amatorskie doznania (ale nie wiem czy w gatkach kiedys nie wyjdeze mi na minus ze cos cos pimpuje ) to ktos to czyta i wyciaga wnioski. Historie z madzia znasz i jutro po jej badaniu nie swiuruje tylko sam ide do dr. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 04.03.2019 15:35:42

[...] bez fajek 7 miesięcy leciałem. Teraz to po prostu 24.07.kupiłem 10 cygaretek. Układ taki - podziel to sobie jak chcesz ale od 01.08. nie palisz i nie żyjesz nicorettów. 35 dni już. Gęba mi się nie zamyka. Właśnie do filmu oyebalełem gigant milke i pół litra lodów. Wkoorw maksymalny ale przynajmniej cudowna metodę na nie tycie "odkryłem" ;-) [...]

lipna ta dieta szczerze mówiąc, sporo cukru i węgli z wysokim IG, mąka, panierka mało zdrowych tłuszczy, sporo białka z prochu masz nad czym pracować ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-29 23:44:35

[...] sporo cukru i węgli z wysokim IG, mąka, panierka mało zdrowych tłuszczy, sporo białka z prochu masz nad czym pracować ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-29 23:44:35 Co pozmieniać według ciebie jeśli mógł bym prosić. Ostatnie dwa dni zacząłem dopiero coś zmieniać.(zaczynam się dopiero uczyć). Panierki już nie stosuje, wszystko na [...]

jeżeli teraz się czujesz dobrze to 2,3 tyg nie powinno za wiele obciążyć a może dać dużo lepszy efekt do którego dążyłeś tylko za bardzo nie obcinaj bo już pustawo w tej misce się zrobiło Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-25 14:35:43

[...] po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo 51.5/54.5-3cm /55cm lewe 56cm prawe (+3,5 +4,5) Łydki 37/36 -1 lydka bez zmian ale wizualnie jak by większa Jak na 2 miesiące jestem bardzo [...]

To tak trochę nad tym posiedziałem i jestem na dobrej drodze jednak na samym poczatku wyliczyłem makro składniki :) cel to lekka masa miesniowa cwicze okolo 4 razy w tygodniu (przed treningiem rowerek 35 min po treninku bieżnia 35 min) To tak około 2600 b165 bkcal 660 t 80 tkcal 720 w 290 wcal 1160 poproszę o ewentualną poprawe i lece z dietą :)

Same pieczywo nabial i owoce nie mowie ze produkty sa zle ale bazowac na nich cala diete przy takim wygladzie? Jestes pewien ze 35 min aerobowo przed silowym jest dobre? Kto ci to ukladal? ... 5-15 min rozgrzewkowo jest spoko ale po 35 min mysle ze meczysz organizm przed treningiem silowym ktory jest twoja baza w drodze do sylwetki... zmien [...]

[...] jak podał Mis00 są niemal idealne dla mezomorfika Dla ektomorfika proponuje: bialko: 13-15% weglowodany: 60-65% tłuszcz: 20 - 27% Dla endomorfika: bialko: 30% weglowodany: 35% tluszcz: 35% tylko w tym przypadku trzeba wiecej pokomibnowac i poszukac odpowiedniej ilosci nie tylko % skladnikow odzywczych ale takze eksperymenty w zmianach [...]

[...] ale moze choc troche bedzie blizej jej zamkniecia. Ogolnie jestem pozytywnie wk***iona, takze latwo nie bedzie. Wczorajszy trening. 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 35 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone hantelki, zrobiłam tym razem bez obciążenia i tez było ciężko, wiec pewnie tydzień temu z 7 kg hantlami, technicznie cos było [...]

[...] 3x12 10 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 6 kg, 1x10 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min Sroda 1. Prostowanie nog na maszynie 2x12 35 kg, 2x12 42 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 4 kg 3. Wznosy bioder na maszynie. Maszyna w naprawie, zrobiłam unoszenie bioder lezac na macie z 10 kg hantlem 4x14 [...]

[...] 3x12 na strone 5 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 50 kg 4. Odwodzenie linki wyciągu dolnego 1x12 25 kg, 2x12 30 kg, 1x10 30 kg 5. Uginanie nog na maszynie 4x12 35 kg 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x20 70 kg Za to po treningu nie mialam czasu zjesc, wypadl mi jeden posilek, zjadlam jeden konkretny po 19-tej. [...]

Woda juz schodzi i mgla z oczu tez:-D Domsy sa wszedzie%-) a zmeczenie po pracy nie pomaga. Miska na jutro gotowa, z kiwi :-D a jak 8-) /SFD/2017/8/13/3d447892399644ddb9ed4cdd8f3ee2a9.jpg Zmieniony przez - Domi Nz w dniu 13/08/2017 11:15:35 a.m.

[...] sprawy lewego uda... Zrobilam sobie porządne masowanie po treningu, faktycznie bolalo... 1. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 2. Prostowanie nog na maszynie 2x12 35 kg, 2x10 42 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 4. Odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 (na strone) 25 kg (regres, niestety, ale w ubieglym tygodniu, wyginalam [...]

haha dokładnie tak jest ale przyanjmniej jestem na pierwszej stronie Za***iste jest to " MAM KONTO NA FOTCE " własnie to dałem haha Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-06-28 12:35:55

kurva swiezak lepiej sie wysmarkaj, bede ci ladowal w nozdrza Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-06-28 21:35:16