Dziennik Anunnak80

Dzięki za odpowiedzi zacznę stosować od dziś, zaraz jadę na trening dziś robię barki i triceps zobaczymy jak pójdzie. Waga kupiona i wszystko skrupulatnie zapisuje, tydzień temu zanim zacząłem zapisywać myślałem że wszystko jest w miarę w porządku, a tu jednek d..a. Dokończę rok tym treningiem co mam lekko go zmodyfikuje aby nie był tak przeładowany a od nowego roku zacznę z fbw . Zobaczę jak uda się z moją dietą i zobaczę efekty (to tylko miesiąc albo i aż). Po treningu postaram się wrzucić fotki i dziennik diety.Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za zainteresowanie sogi poleciały

To są diety z ostatnich 4 dni i tu zauważyłem ze jest za dużo tłuszczów a mało węgli .Dzień 28.11 zaczynają się zmiany i tu jak bym mógł prosić o zerknięcie i o podpowiedzenie co by jeszcze zmienić . Będę wrzucał codziennie i zobaczmy co z tego wyjdzie.

A tu z dzisiaj .

lipna ta dieta szczerze mówiąc,
sporo cukru i węgli z wysokim IG, mąka, panierka
mało zdrowych tłuszczy,
sporo białka z prochu
masz nad czym pracować

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-29 23:44:35

Kabo to radykał, ale niestety tutaj ma rację. Na jakiej zasadzie oszacowałeś sobie zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-11-29 23:50:11

Gdzie Wy widzicie białko z prochu?

W zasadzie to w diecie patrzę na kalorie i białko - poza tym jem i piję wszystko co mi się nawinie (zostanie ).

Pozycja kinetica, czasami 2x dziennie.

Jestem może żywieniowym talibem ale to przynosi efekty .
Miska jest do zmiany wg mnie.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-30 08:40:44

kabo9

lipna ta dieta szczerze mówiąc,
sporo cukru i węgli z wysokim IG, mąka, panierka
mało zdrowych tłuszczy,
sporo białka z prochu
masz nad czym pracować

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-29 23:44:35

Co pozmieniać według ciebie jeśli mógł bym prosić. Ostatnie dwa dni zacząłem dopiero coś zmieniać.(zaczynam się dopiero uczyć). Panierki już nie stosuje, wszystko na parze jak już muszę smażyć to rzepakowy lub oliwa z oliwek. Chleb brązowy pełnoziarnisty z,dynią. Chodzi ci o cukry z miodu oraz owoców to mogę wyrzucić. Cukru samego w sobie już nie używam gorzka kawa i herbata no chyba że z miodem (ale myślałem że ten jest zdrowy).

wason77

Kabo to radykał, ale niestety tutaj ma rację. Na jakiej zasadzie oszacowałeś sobie zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-11-29 23:50:11

Dobrze trzeba mną potrząsnąć. Takie zapotrzebowanie wyskoczyło mi w dzienniku (po treningu)

to tak na początek praca domowa - jak sam poczytasz to więcej przyswoisz niż jak dostaniesz gotowca:
- przejrzeć https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
- przeczytać na początek te:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
- obliczyć zapotrzebowanie wg wzoru na stronie http://www.ostaszewski.org/tdee
- obrać jakiś cel - co chcesz uzyskać i dobrać podaż kalorii
- ułożyć i dać do oceny dietę uwzględniając informacje przeczytane wcześniej
- przejrzeć dzienniki w dziale

jeżeli chcesz budować mięśnie to u Ciebie w diecie brakuje przede wszystkim pełnowartościowego białka (nie licząc tego z prochu), które powinieneś dodać - jaja, chude mięso, ryby,
zdrowych tłuszczy - też jaja, orzechy, olej lniany, tłuste ryby,
za mały udział jest węglowodanów złożonych - płatki owsiane, kasze, ryż, chleb żytni, makaron pełnoziarnisty
a za dużo węglowodanów prostych lub z wysokim IG: mąka, owoce, dżem, miód,

- często masz posiłki niepełnowartościowe i to jest przede wszystkim do zmiany, powinieneś mieć w posiłku źródła wszystkich 3 makroskładników lub białko+tłuszcze lub białko + węgle
- nie wiem czy posiłki niepewne typu bigos czy leczo, mielone robisz sam, jeżeli nie to ja bym zdecydowanie unikał
- brakuje warzyw !!!!

to tak na szybko, będziesz poprawiał, dawał zrzuty to reszta wyjdzie w praniu