Dziennik Anunnak80

anunnak80

Nie mam bladego pojęcia czy trawię laktoze, czym to się objawia jeśli problemem z "2" to większych nie posiadam .

Nie masz możesz pić do woli

czemu od razu chcesz zejść na 2k kcal, no chyba że to jest wartość docelowa? nie lepiej stopniowo, efekt będzie taki sam, wierz mi, a mniej mięśnia stracisz. Na początek zdejmij 500 kcal z tego co teraz jesz i co tydzień , dwa , po woli schodź.
Co do treningu, nie wiem czy zrozumiałem, chcesz robić po 25 powtórzeń? Taki trening raczej nie służy utrzymaniu mięśnia, no chyba że nie na tym Ci zależy? Rozumiem że taki trening prowadzi do palpitacji serca (sam robię 15x, raz w tygodniu) i spala tłuszcz na pniu ale wg mnie tak ubędzie masy mięśniowej, bo do wytrzymałości, masa nie jest potrzebna.

Znaczy nie odrazu na2000, zrobię jak wtedy pomału do tych 2000 jak ostatnio (tylko nie dopisalem ). Tak zrobię będę ściągnął po około 500.
Co to trening, tak chciałem w każdym ćwiczeniu robić 4serie po25powtórzeń ale jeśli to nie dobre dla mięśni to odpuszczę.
Mięśnie chcę zachować
Co byś polecił czy FBW który podałem był by dobry tylko z mniejszą ilością powtórzeń?
Dzięki za odpowiedź

Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-05-06 17:02:09

anunnak80

Znaczy nie odrazu na2000, zrobię jak wtedy pomału do tych 2000 jak ostatnio (tylko nie dopisalem ). Tak zrobię będę ściągnął po około 500.
Co to trening, tak chciałem w każdym ćwiczeniu robić 4serie po25powtórzeń ale jeśli to nie dobre dla mięśni to odpuszczę.
Mięśnie chcę zachować
Co byś polecił czy FBW który podałem był by dobry tylko z mniejszą ilością powtórzeń?
Dzięki za odpowiedź

wg. mnie czym więcej ćwiczeń wielowarstwowych tym lepiej, bardziej się zmęczysz, czyli zamiast sztangi na bica- podciąganie podchwytem itd.
Ogólnie Twój trening wygląda ok, zaczynasz od największych partii do najmniejszych. Ja mam teraz taki plan: dzien 1 - 3 serie po 5 powtórzeń, dz. 2 -10, dz. 3 -15. Siła-masa -wytrzymałość/kondycja. Po szczegóły zapraszam do mojego dziennika.

Dzięki ,rozejrzę się u ciebie .Czyli zostawię sobie jak jest ale zmniejsze liczbe powtórzeń na 4 serie 15powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
Wczoraj trening nóg, nie udany a to przez że zaczyna mnie brać jakieś chorubsko (chyba angina). Brak siły i motywacji. Coś zrobione ale na jakieś 70% ,trzeba odpocząć i się wykurować.
Diety z dwóch ostatnich dni.

Witam po dłuższej przerwie w pisaniu. Podkurowałem się przez ten okres. Treningi szły normalnie bez odbijania, dieta trzymana (bez smieciowego jedzenia)lecz bez zapisów i ważenia . Odpoczołem trochę od zapisywania aby się nie zniechęcić przy redukcji gdzie pilnowanie miski jest dla ważniejsze .
Waga rano pokazała 67.2 (+4.4) pas 81,5(3,5) ,ogólnie jestem zadowolony z tego krótkiego maskowania ten tydzień jest ostatni i od następnego zmiana treningu na ten co pisalem wyżej oraz schodzenie z kalorii po 200 az do poziomu 2100 który był przy ostatniej redukcji ,no chyba że zacznie ładnie lecieć przy wyższej wartości czas pokaże.
Micha z ostatnich 2dni

Podsumowanie 2 miesięcznej masowki
Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal
Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie
Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg )
Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm)
Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm)
Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm)
Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5)
Udo 51.5/54.5-3cm /55cm lewe 56cm prawe (+3,5 +4,5)
Łydki 37/36 -1 lydka bez zmian ale wizualnie jak by większa
Jak na 2 miesiące jestem bardzo zadowolony ,że w pasie nie poszło za dużo a wagę dociagnolem do tej z przed redukcji.
Wczoraj ostatni dzień poszło do miski wszystko było na wyciągnięcie ręki(byłem na komuni) wpadły mięsa ,sałatki ciasta waga wieczorem pokazała 70kg
Od dziś zmiana diety i ćwiczeń. Pierwsze dwa tygodnie zejście do 2800 dt/2600 dnt b200 w260 t90 obserwacja obwodów oraz wagi i korekty.
Trening ten który podałem wczesniej ale z korektą powtórzeń po propozycji pabelo z 25powtorzen na 15 dodam większy ciężar
FBW
Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian
3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń
Plecy
MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku
Nogi
Przysiady że sztangą na karku / sztanga z przodu /wykroki
Klatka
Wl płasko /Wl skos / na zmianę hantle, sztanga
Barki
Wyciskanie sztangi stojąc/ Wyciskanie hantlami siedząc /unoszenie sztangi do klatki
Biceps tu tylko 3s15po
Hantle siedząc /sztang w opadzie / podciąganie na drążku
Triceps 3s15po
Pompki na poreczach /odwrotne pompki / francuz
Brzuch
wznosy nóg, Abs, kółko, boczki wszystko łącznie około 10minut

Całość ma trwać nie dłużej niż 50minut (krótkie przerwy między seriami 30s)
Na koniec 30minut cardio
Bieżnia, wioślarz oraz rowerek
Sobota bieżnia oraz basen a potem relaks w saunie lub jacuzzi
Cała redukcja ma trwać 2 miesiące celem jest odsłonięcie kraty oraz przygotowanie do biegu z przeszkodami hell and back.

Wczoraj pierwszy zmieniony trening, badanie ciężarów tak aby było można wykonać zamierzony cel większość trafiona.
Trening szybki i intensywny ,30sekundowe przerwy miedzy seriami dają znać o sobie. Trening trwał około 50 minut potem poszło 30minut na bieżni spalone 350kalori dystans 3,8km był bieg i podejścia pod górę tętno dochodziło do 165 .
Dziś wolne jutro powtórka tylko z innymi ćwiczeniami.
Micha z wczoraj ,trochę mniej kalorii niż zakladalem ale po niedzielnym obzarstwie nie było dużej ochoty na większe jedzenie.

Dziś trening również udany myślę że tak z dwa tygodnie i wszystko ogarne i się zaadaptuje . Dołożyłem po jednej serii do większych grupy mięśni czyli razem 5seri po 15 powtórzeń.
Rower zdjęcie ponizej tętno 156 oraz basen z sauną .
Dieta z wczoraj








Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-05-27 22:04:46

Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-05-27 22:05:27

Znów zaległości ,ale nadrabiam.
Micha trzymana w okolicy 2700 trening idą coraz lepiej, zaczyna się kondycja wyrabiać
Piątek standardowy trening plus 30 minut na wioslarzu ,sobota sam bieg 1godzina srednie tętno 160 czy to nie za dużo? Potem 20dlugosci basenu ale chodzone.
Wczoraj trening oraz szybki marsz 30 minut pod górkę nachylenie na bieżni maks 15 średnie tętno 140.