Podsumowanie 2 miesięcznej masowki
Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal
Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie
Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg )
Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm)
Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm)
Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm)
Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5)
Udo 51.5/54.5-3cm /55cm lewe 56cm prawe (+3,5 +4,5)
Łydki 37/36 -1 lydka bez zmian ale wizualnie jak by większa
Jak na 2 miesiące jestem bardzo zadowolony ,że w pasie nie poszło za dużo a wagę dociagnolem do tej z przed redukcji.
Wczoraj ostatni dzień poszło do miski wszystko było na wyciągnięcie ręki(byłem na komuni) wpadły mięsa ,sałatki ciasta waga wieczorem pokazała 70kg
Od dziś zmiana diety i ćwiczeń. Pierwsze dwa tygodnie zejście do 2800 dt/2600 dnt b200 w260 t90 obserwacja obwodów oraz wagi i korekty.
Trening ten który podałem wczesniej ale z korektą powtórzeń po propozycji pabelo z 25powtorzen na 15 dodam większy ciężar
FBW
Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian
3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń
Plecy
MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku
Nogi
Przysiady że sztangą na karku / sztanga z przodu /wykroki
Klatka
Wl płasko /Wl skos / na zmianę hantle, sztanga
Barki
Wyciskanie sztangi stojąc/ Wyciskanie hantlami siedząc /unoszenie sztangi do klatki
Biceps tu tylko 3s15po
Hantle siedząc /sztang w opadzie / podciąganie na drążku
Triceps 3s15po
Pompki na poreczach /odwrotne pompki / francuz
Brzuch
wznosy nóg, Abs, kółko, boczki wszystko łącznie około 10minut
Całość ma trwać nie dłużej niż 50minut (krótkie przerwy między seriami 30s)
Na koniec 30minut cardio
Bieżnia, wioślarz oraz rowerek
Sobota bieżnia oraz basen a potem relaks w saunie lub jacuzzi
Cała redukcja ma trwać 2 miesiące celem jest odsłonięcie kraty oraz przygotowanie do biegu z przeszkodami hell and back.