ww i bialko w diecie na mase

a dla innych typów budowy jakie są ilośći składników odżywczych na 1kg MC?? dla ekto i edno?

Anar ja też mam średnią przemianę materii i zaczołem rosnąć włśnie gdy podkręciłem ilość ww w diecie i zbędnej tkanki tłuszczowej też zbyt szybko nie łapię.
Dex99 co do zaleceń dla ektomorfika masz w mojej powyższej wypowiedzi bo wtedy się pomyliłem - nie zobaczyłem że napisałeś iż masz średnią przemianę materii Endomorfik natomiast powinien bardziej skupiać się na białku ograniczając spożycie ww szczególnie prostych.

Dokladnie takie proporcje jak podał Mis00 są niemal idealne dla mezomorfika

Dla ektomorfika proponuje:
bialko: 13-15%
weglowodany: 60-65%
tłuszcz: 20 - 27%

Dla endomorfika:
bialko: 30%
weglowodany: 35%
tluszcz: 35%
tylko w tym przypadku trzeba wiecej pokomibnowac i poszukac odpowiedniej ilosci nie tylko % skladnikow odzywczych ale takze eksperymenty w zmianach kalorycznosci.

np. 35% to procent masowy bialka w diecie czy dający kalorie (daje 35% zapotrzebowania na kalorie). Ja od miesiąca mam taką solidną diete.. zanim ją zastosowałem to mi się trochę schudło (61Kg) po zastosowaniu diety mam teraz 64 a mineło koło 5 tygodni.. miałem koło 6-7 gram ww a tłuszczów około 1 grama. no i napewno poszło mi trochę w tłuszczyk. nawet troszeczkę to widzę. zmniejszyc do 5-6 gram ww...?? czy w takim wypadku można już brac HMB.. żeby zapobiec zatłuszczaniu się w treningu na mase-jako efekt uboczny treningu na masę?.. Moim drugim problemem jest to ze nie zawsze dostarczam tyle substancji odżywczych ile powinnienem. Srednio to wynosi koło 80% białka i 80% ww... czy to poważny błąd??

Zmniejszenie ilości ww jest pewnym wyjściem jeśli chce sie niknąć zatłuszczania................ ale nie zawsze koniecznycm
zależy JAK dostarczasz kalorie i JAKIMI produktami
białka poinieneś dostarczać 100% normy a jeśli ww dostarczasz 80% no to nie wiem czy nadmierna ilość ww rzeczywiście jest problemem zatłuszczania
a z 2 strony - przy dobrym masowieniu tłuszczu NIE DA sie uniknąć - będzie w mniejszym lub wiekszym stopniu

jeśłi masz budowe endomorficzną to HMB jest dobrym rozwiązaniem na bardzej "czystą" masę - ale supementacja powinna trwać min 3 miesiące

bo jak miałem jesc 420 (7 gram) to jadłem około 360 gram ww (to jest 6 gram).... moze przejde na 5.. ale czy tyle mezomorfowi wystarczy??

60 kg wagi i mezomorfik?
podaj wzrost obwody pasa, klaty, barków

aa to są jednak % z zapotrzebowania na kalorie..
170 cm mam 17 lat.... a wymiary.. dawno się nie mierzyłem.. w bicepsie 33.5 cm

no 60 kg było przy wygłodzeniu heh, teraz jest 64....
fakt. to jest procentowy udział w zapotrzebowaniu na kalorie

Opisz diete (co jesz i ile) , trening i codzienną aktywność