35

WPISZE SIE I JA, w koncu ostatni ban to dzieki mnie ;-) btw ile chunga masz lat ze siedzisz w tym dziale? patrzac po zachowaniu raczej 35+nie masz %-) jestem tak stary ,ze zapomniałem:( jak znajde legitymacje........... rencisty:-D to sprawdze i napisze ile,sam jestem ciekaw:)) Zmieniony przez - czung_men w dniu 2014-08-22 14:29:35 Zmieniony [...]

[...] krwi Leukocyty 6,4 tys/µl 4,0 10,0 N Erytrocyty 5,68 mln/µl 4,2 6,0 N Hemoglobina 16,2 g/dl 14,0 18,0 N Hematokryt 49,4 % 40 54 N MCV 87,0 fl 80 99 N MCH 28,5 pg 27 35 N MCHC 32,8 g/dl 32,0 37,0 N Płytki krwi 257 tys/µl 140 440 N Limfocyty % 25 % 20 45 N Limfocyty # 1,6 tys/µl 1,4 3,5 N Neutrofile % 70 % 46 75 N Neutrofile [...]

Odkurzyłam dzisiaj rower spiningowy i pokręciłam 30 min dla rozruszania mięśni i serducha. Jeździło się fajnie, gorzej ze schodzeniem :-) A dzisiejsza miska wyglądała tak : /SFD/2018/3/26/7f63a8a4fe6546beb8013f14e74ecd6b.jpg Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-03-26 20:35:28 Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-03-26 20:44:54

[...] na plecach 30s x6 /SFD/2018/5/22/3051efb277d449139376ffff238beaef.jpg 18.05 DNT /SFD/2018/5/22/13df4ae4db924c3ba60d15dfac3d813f.jpg 19.05 DNT /SFD/2018/5/22/b39a53b7750c4354aacc5e1ce1d86b08.jpg 20.05 Trening A Rozgrzewka 10 min rowerek 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 23,5/ 23,5/ [...]

[...] 2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg Miska: + na kolacje wpadł kawałek ciasta z malinami i borówkami, więc nie dojadałam już nic. /SFD/2018/6/18/cbcc4b91ac414b20b53d59a4015be01f.jpg Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-18 10:35:57

[...] DNT 1800 BWT 120/170/70 Aktywność- hmm trening wytrzymałościowy to za dużo powiedziane %-) była to "wyczymka" 50 wypadów chodzonych (sztangielki 8 kg) 45 sit up 40 paacyków 35 push press ze sztangą (chyba 10 kg) 30 SDLHP (sztanga j.w.) 25 burpee (damskie pompki \-) ) 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnieć [...]

Dzień 35 DT--> DNT :-( 1800 BWT 120/170/70 Siłka była zamknięta. }:-((( :'-( Jestem zła, bo to już tydzień, jak nie ćwiczę siłowo. Micha +Mg, tran, wiesiołek, że-szeń, dużo zielonej, kawa, 1,5l wody +szpinak, oliwki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c17bc2a3181b4e7c823bd1930a119e17.png

Dzień 45, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) 50/70/90 x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 12/12/12kg x10/ 14kgx8 4. [...]

[...] (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25/30/35/45 x10 Aero: bieżnia 20 min, 10km/h (6min/km) Komentarz: Trening był robiony: -w pierwszym dniu okresu -na mega głodzie -po ogromnym niedosypianiu w ciągu tygodnia -z [...]

[...] do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/25/25 x10/ 30x5 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: bieżnia 25 min, 10km/h (6min/km) Komentarz: 1- moc jest, wytrzymałości brak %-) ilość serii jest dla mnie zabójcza... (a, i lewy bark jakby słabszy) 2a- [...]

[...] x10/ 30x5 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 50/50/55 x10/ 55x9 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: 30min bieżnia, 5km Komentarz: Ogólnie to poszłam na trening zmotywowana oglądaniem zawodów cross-fit na sfd.tv, a zwłaszcza tym, że takie drobne dziewczyny [...]

Dzień 25 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 R:10x10kg, 10x20kg 6x25kg/30kg/35kg/37,5kg/5x37,kg 6x25kg/30kg/5x35kg/5x35kg/4x37,5kg 6x 20kg/25kg/30kg//5x 35kg/35kg 6x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 R:Przysiady b/o, 10x20kg tylny 15x25kg/30kg/32,5kg 15x25kg/30kg/ 12x32,5kg 15x 20kg/25kg/30kg 15x [...]

[...] ten plan co ja mam, tylko że dodając np goblet squat i wykonywać 2/3 obwody? Czyli tak to powinno wyglądać? Pompki klasyczne 20 Pompki na pięściach 20 Odwrotne pompki 35 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 takie serie Pistol [...]

[...] 20 powtórzen, 3 serie czwartek przysiady ze sztangą 15 powtórzeń, 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń, 3 serie szrugsy piątek brzuszki z ugiętymi nogami 35 powtórzeń, 3 serie unoszenie ugiętych nóg z wisem na drążku 20 powtórzen, 3 serie sobota Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60kg) Wyciskanie żołnierskie podciąganie [...]

[...] treningów w tygodniu 10: miejsce trenigu (dom/sala gimnastyczna/profesjonalne Dojo/treningi z prywatnym nauczycielem/ 11: ilość ćwiczących w miejścu ćwiczeń >20/20-35/35< 12: miesieczne wydatki na trening 13: jaka firma twoim zdaniem produkuje najlepszy sprzet do treningow 14: czy uwazasz ze treningi sztuk walki szkodza?( nie/ tak [...]

[...] 4: 0zł-1000zł 5: BJJ, wczesniej Judo i TKD (po 3 lata dla tych 2 ostatnich) 6: brak 7: 1 rok 8: walka! kondycja, zdrowie, psycho 9: 3-4 10: Dojo BJJ-Warszawa 11: >35 (slownie: wiecej jak 35 - co by Ci sie <> nie pomylily 12: 150 (nie liczac odzywek) 13: BadBoy, Serwach 14: Moze psuc zdrowie (jak trenujesz u jakiegos glupka) 15: [...]

[...] na dzień ale żeby odrazu z rańca tyle pakować. Dodam że to mój pierwszy "matrix":-% no i chyba było by za dużoo to 15g. No a gdybym chciał tak jak piszą i od czasu do czasu sypnąć więcej przed treningiem to wystarczyło by na jakieś 30>35 dni :) Może chodzilo Ci o 1 miarke(5gram)? Zmieniony przez - danC3 w dniu 2008-04-29 15:35:32

Solidny zapasnik z wieloletnim stazem, mlodszy o 35 lat od swojego przeciwnika, nie pozwoli na to aby ten w parterze kontrolowal jego ruchy dla ścisłości, zapaśnicy w parterze są nie przesadnie komepetentni. ale to tylko szczegół, źle dobrany przykład, który nie pomniejsza słuszności twojego wywodu. jesli ktoś ma wieloletnią przewagę stażu w [...]

[...] aero zrobiłem z nudów:-P dzisiaj /SFD/Images/2015/12/31/3787d14cac4f466c9d1ce59d85c7b76a.png Klatka 1.dipsy rampa 8 cc/2.5/5/10 2.wl skos sztanga regre 52.5/47.5/45/40/35 6/8/10/12/14powt 3a.wyciskanie sciskające talerzami 10k 3x10 3b.brama high to low 2x15x20kg i 30x10kg http://www.youtube.com/watch?v=0_-UYyBGiDA [...]

[...] czwartek 1.drążek nachwyt/młotek 4x6 2.wiosło rampa 8 50/55/60/65/70 3.cable row rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 4a.ściąganie górnego nachwytem 10x40/35/35kg 4b.unoszenie tułowia 3x20 +1.5h siatkówki godzine po treningu http://www.youtube.com/watch?v=hsuCQQnmifI http://www.youtube.com/watch?v=9-DkVdGePbw piątek 1.suwnica [...]