35

[...] x 110(+5kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(5 i 6 pół ruchy),ok 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/10p x 65(+2,5kg) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/15p x 45(+5kg) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok,brak sił%-) ) + face pull 2 serie na dobicie 6. przedramiona podchwyt 20p x 21/20p x [...]

[...] 60(ok) 3. unoszenie bokiem 10p x 8/10p x 8/10p x 8/10p x 8+15p x 5(ok) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 27+gryf łamany olimp. + 6p x 35(+2,5kg francuz) 5ss Francuz siedząc hantlą + młoty 8p x 25+8p x14/8p x 30+8p x 14/8p x 32+8p x 15 (francuz +2kg,mloty 14/15/16) 6ss kickback + modlitewnik hantla 10p x [...]

[...] 20(+5kg) 5. uginanie 15p x 40/15p x 45/15p x 45 (nast. razem 3 x 45) 6. łydy stojąc suwnica 20p x 30/20p x 40/20p x 50(+5kg) 7. łydy siedząc 25p x 20/25p x 25/25p x 30/25p x 35(+5) 8. unoszenie nóg na poręczach 4 x 15 wrażenia: miesiąc nóg nie robiłem, więc trening lajtowy, żurawia zapomniałem zrobić. dieta: ok, tylko dziąsła mnie strasznie bolą

[...] bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 48/54/60/66(+4kg) 4. żuraw 4 x 15 x cc/cc/cc/cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20-25p x 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65 wrażenia: Trening robiony późną porą, po całym dniu zakupów, ale wyjątkowo się udał, czuć było ogień. Potem między 1 a 3 w nocy miały dodatkowy trening [...]

[...] około 40 kg x 20 4. Wycisk sztangielek na skosie górnym 32 kg x 17 5. Podciąganie szeroko nachwytem 15 razy 6. Wycisk wąsko w docisku 80 kg x 17 7. Uginanie ramion z sztangą 35 kg x 16 8. Wspięcia stojąc 120 kg x 30 parę Micha jest zrewolucjonizowana jak na mnie. Z reguły jadłem czysto, teraz stopniowo zwiększam kcal. Jem około 4500 kcal. Białko [...]

Dziś dzień zawalony pociąg -> szkolenie - > pociąg i .....koniec dnia, ale miska trzymana, tylko dziś bez treningu, bo padam z sił. Jutro powtórka Przeniosę c dziennik to działu dzienników, bo tutaj za dużo tematów jest, a mój dziennik widać za nudny :D mało odzewu Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-06-14 21:57:35

Mamy już ok. 35 chętnych i w dalszym ciągu przyjmujemy zgłoszenia ! W tym roku do rywalizacji zapraszamy również panie, póki co jest to najmniej liczna grupa startujących w naszych zawodach toteż nie czekajcie z zapisami. Przypominamy o regulaminie oraz o naszej oficjalnej stronie, której zamieszczamy aktualizacje. [...]

PON WL 20/8 35/6 50/4 60/3 70/3 80/3x3 Wycisk wąsko 6,3x4 powt Poręcze 3-4x6 powt ŚR MC klasyczny 3x3 Szrugsy 3x12 Drążek 4x8-6 Uginanie ze sztangą na biceps 4x10-8powt Uginanie ze sztangielkami 3-4x10-8powt PT WL dynamika 20/8 35/6 60/8x3powt (przerwy 60sekund) Wycisk na barki 8,6,3x5 powt Unoszenie na boki 3-4x8 powt Unoszenie w opadzie [...]

Ten miks to oczywiście niesmaczny (dosłownie i w przenośni) żart Co do białka rano - to tak już jestem przyzwyczajony - zawsze biorę 30 gram odżywki białkowej na jakieś 30-35 minut przed pierwszym pełnowartościowym posiłkiem. Kanarku - powiedziałeś żeby rozdzielić B, T i WW mniej więcej po równo na poszczególne posiłki - ale czy nie było by [...]

7:30 pestki dyni? 10:35 mięso,ryby - odpada w tych godzinach. 12:35 szejk(ala gainer) - tutaj moge wrzucić ew. jakieś orzechy 19:15 czemu tunczyk tylko 3x w tyg? czemu bez oliwy? I w ktorym posiłku obnizyc wegle? Cięzko to zrobic bo jak za bardzo zetne wegle to nadwyzka kaloryczna nie bedzie zadowalajaca. Zmieniony przez - Nerrotic w dniu [...]

[...]              Kategoria wiekowa: Teenager (16-17, 18-19) Junior (20-23) Open Submasters (35-39) Masters      Opłata startowa: Benchpress: 30,- € Termin nadsyłania zgłoszeń: 31 marca 2013r. WPŁATY: płatność na miejscu podczas ważenia Z [...]

jakie? prosze podać bede poprawiał :) Zmieniony przez - liptontea w dniu 2013-03-02 15:11:35

[...] SUBMASTERS 75 KG POLSKA 32. Juliusz Zabierski SUBMASTERS 100 KG POLSKA 33. Arkadiusz Herold SUBMASTERS 100KG POLSKA 34. Tomasz Czapiewski SUBMASTERS 140 KG POLSKA 35. Artur Herold M 40-44 100 KG POLSKA 36. Ireneusz Czupryn M 55-59 82,2 KG POLSKA 37. Franciszek Szabluk M 55-59 90 KG POLSKA 38. Stanisław Kozeko M 55-59 100 KG [...]

[...] Komorski OPEN 90 KG POLSKA 32. Marek Herok SUBMASTERS 75 KG POLSKA 33. Łukasz Wojtczak SUBMASTERS 90 KG POLSKA 34. Juliusz Zabierski SUBMASTERS 100 KG POLSKA 35. Arkadiusz Herold SUBMASTERS 100KG POLSKA 36. Adam Kozłowski SUBMASTERS 125 KG POLSKA 37. Tomasz Czapiewski SUBMASTERS 140 KG POLSKA 38. Artur Herold M 40-44 100 KG [...]

[...] Komorski OPEN 90 KG POLSKA 32. Marek Herok SUBMASTERS 75 KG POLSKA 33. Łukasz Wojtczak SUBMASTERS 90 KG POLSKA 34. Juliusz Zbierski SUBMASTERS 100 KG POLSKA 35. Arkadiusz Herold SUBMASTERS 100KG POLSKA 36. Adam Kozłowski SUBMASTERS 125 KG POLSKA 37. Tomasz Czapiewski SUBMASTERS 140 KG POLSKA 38. Artur Herold M 40-44 100 KG [...]

[...] KG POLSKA 31. Dominik Fica OPEN 100 KG POLSKA 32. Krzysztof Celiński OPEN 100 KG POLSKA 33. Piotr Herold OPEN 100 KG POLSKA 34. Adam Nalewajk OPEN 100 KG POLSKA 35. Arkadiusz Strzelczyk - 110 KG POLSKA 36. Krzysztof Zakrzewski OPEN 90KG POLSKA 37. Przemysław Komorski OPEN 90 KG POLSKA 38. Marek Herok SUBMASTERS 75 KG POLSKA [...]

[...] POLSKA 31. Łukasz Marcinkowski OPEN 90 KG POLSKA 32. Michał Wilk OPEN 100 KG POLSKA 33. Dominik Fica OPEN 100 KG POLSKA 34. Krzysztof Celiński OPEN 100 KG POLSKA 35. Piotr Herold OPEN 100 KG POLSKA 36. Adam Nalewajk OPEN 100 KG POLSKA 37. Arkadiusz Strzelczyk - 110 KG POLSKA 38. Marek Herok SUBMASTERS 75 KG POLSKA 39. Łukasz [...]

[...] KG POLSKA 31.Krzysztof Zakrzewski OPEN 90 KG POLSKA 32. Łukasz Marcinkowski OPEN 90 KG POLSKA 33. Michał Wilk OPEN 100 KG POLSKA 34. Dominik Fica OPEN 100 KG POLSKA 35. Krzysztof Celiński OPEN 100 KG POLSKA 36. Piotr Herold OPEN 100 KG POLSKA 37. Adam Nalewajk OPEN 100 KG POLSKA 38. Peter Pettson OPEN 110 KG SZWECJA 39. Arkadiusz [...]

[...] SŁOWACJA 31. Ján MATEJ OPEN 90 KG SŁOWACJA 32. Dawid Deptuch OPEN 90 KG POLSKA 33.Przemysław Komorski OPEN 90 KG POLSKA 34.Krzysztof Zakrzewski OPEN 90 KG POLSKA 35. Łukasz Marcinkowski OPEN 90 KG POLSKA 36. Michał Wilk OPEN 100 KG POLSKA 37. Dominik Fica OPEN 100 KG POLSKA 38. Krzysztof Celiński OPEN 100 KG POLSKA 39. Piotr [...]

[...] 31. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 32. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 33. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 34. Jonas Anderbring OPEN 75 KG SZWECJA 35. Tomasz Zieliński OPEN 75 kg POLSKA 36. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 37. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 38. Jozef ČIČVARA OPEN 82,5 KG SŁOWACJA 39. [...]