Wyciskanie leżąc i moje problemy...

Czyli w poniedzialek na treningu zaczynam od razu pierwszą serie na 112,5? jak mi pójdzie w miare lekko to daje 115 i jade kolejne dwie serie ?
Myślalem, ze sie zaczyna od nizszych procentów. A co z wyciskaniem wąsko ? tam robie 100kg 6x na maxa, to też w środe zaczynam od 100kg wyciskanie wąsko ? jak pójdzie lekko to dwie pozostałe serie jade na 102,5 ?

Sory, ze tak duzo pytań, ale chce sie dokładnie upewnić ;)

jak serei wlasciwe maja być na 112,5 to zaczyansz rozgrzewke na gryfie póxniej na 40kg np. 10 powt 60kgx8 80kgx6 100x3 i przechodzisz do 112,5kg x 6 posżlo lekko dajesz 115 jesli 115 posżlo 5 razy to zostawiasz jesli poszloi 6 ale ciezko to też w trzeciej serii robisz na 115 a jeśli 115 posżlo lekko to w 3 serii (ostatenij)dodajesz 2,5kg i robiosz do 6 powt. Z wąskim tak samo tylko wiadomo inny cieżar wchodzi w gre. Co do pytań to nie ma sprawy, po to jest forum aby pomoc :)

Killerx wydaje mi się, że zbyt szybko chcesz zrobić siłę. Zacznij 3x3 od 105kg. +2,5kg co tydzień i na 99% za 10 tygodni będziesz robił 3x3 na 130. Potem wykończ dwójkami i na koniec jedynki.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-08-17 21:19:50

No tak za szybko i jak widać daleko nie zajechałem chcąc robić wszystko w 2x krótszym czasie...
Obejdzie sie bez kreatyny, czy lepiej kupć przy większych % ?


Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-08-17 22:53:13

Dlatego zaproponowałem coś dłuższego, choć tak naprawdę w ogólnym rozrachunku lepiej na tym wyjdziesz niż na 2-3 szybkich uderzeniowych metodach jedna po drugiej. Możesz zapodac kretę od 122,5kg i pociągnąć z 6-7tygodni.

PON
WL 20/8 35/6 50/4 60/3 70/3 80/3x3
Wycisk wąsko 6,3x4 powt
Poręcze 3-4x6 powt




ŚR
MC klasyczny 3x3
Szrugsy 3x12
Drążek 4x8-6
Uginanie ze sztangą na biceps 4x10-8powt
Uginanie ze sztangielkami 3-4x10-8powt




PT
WL dynamika 20/8 35/6 60/8x3powt (przerwy 60sekund)
Wycisk na barki 8,6,3x5 powt
Unoszenie na boki 3-4x8 powt
Unoszenie w opadzie 3-4x8-10 powt



Coś takiego poskładałem, myśle że jest ok. Co myślisz jeszcze o dodaniu w poniedziałek np. opuszczania, dociskania lub jakiegoś ćwiczenia izometrycznego ?

killerx dlaczego zawracałes mi glowę skoro i tak trenujesz wedlug planu Senegrotha ?? Jesli nie wierzysz w moj plan czy w moje doświadczenie to bylo napisac, koksdamian nie pomagaj mi bo Ty sie nie znasz czy nie masz doświadczenia itp

Killerx rozkład ok. Co do tych mocniejszych ćw to najwyżej wrzuć je od wejścia na kreatynę. Myślę, że najlepiej poczujesz aktywne opuszczanie lub jakieś dociskanie z martwego punktu.

Damian nie przejmuj się. Ludzie po 1000x do mnie piszą, pytają, proszą o rozpiskę a potem tym nie trenują albo wprowadzają takie modyfikacje, że plan mija się z celem

koksDamian jeszcze niewiem, którym planem pojade jako pierwszy, bo zamierzam jeszcze następny tydzień odpuścic od siłki, potem pomyśle nad tym, który plan wybrać. Napewno wykorzystam obydwa plany jeden po drugim, a który pójdzie na pierwszy ogień to już pozostaje do mojego wyboru. I nie twierdze, że się nie znasz Okaże się to jak zrobie Twój plan...
W każdym razie bądź pewnien, że to co napisałeś w tym temacie zostanie wykorzystane przeze mnie ;)


Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-08-18 10:06:04

Aha no to super, Senegroth jak z tymi moimi nieszczęsnymi butami, dałbys rade odnaleźć kontakt do tego gościau czy sklepu gdzie kupiłes buty do TS ??