Pytanko do Sene..

Witam mam pytanie,
cwicze kulturystycznie od okolo 1,5 roku, byly to przemyslane treningi, bez wiekszych przerw - wiekszosc na mase
i chcialbym zaczac cwiczyc pod trójbój.
Jaki trening bylby dla mnie najlepszy?
Jaki bys mi polecil na poczatek, tak aby przyszlo jak najwiecej sily?
Z góry dzieki za odpowiedz

https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_TRÓJBOISTÓW-t103324.html
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html 

no wlasnie tylko, ktory by sie sprawdzil najlepiej?
sam czytam tutaj rozne posty i nie wiem, ktory wybrac zeby sily przyszlo najwiecej

kurde to samo sie skopiowalo 2x sory

zacznij od tego planu ktory dal sene

ten plan Sene ciekawie wyglada, dziwie sie ze go nie widzialem, choc przejrzalem setki roznych planow, dzieki za pomoc, sog dla Ciebie

Długofalowy i jazda

sog sie jemu nalezy ja tylko skopiowalem link

Sene oczywiscie tez dostal
a jeszcze mam pytanie odnosnie tego planu a wole juz napisac tutaj niz tam:
po zejsciu na 4x4, w poniedzialek - dociskanie - to znaczy ze wyciskam do polowy? 1/2 ruchu?
w srode - dociaganie (nie wiem ocb), mc stojac na podstawkach - jakiej grubosci podstawki?
w sobote - przysiad 1/2 i przysiad 1/3 (skoro normalny przysiad robi sie do kata prostego to jak ma wygladac przysiad 1/2 i 1/3?
sorki za klopot i prosze o odpowiedz

- dociskanie tak, połowa ruchu
- dociąganie to martwy ciąg ze sztangą ustawioną na podwyższeniu(krótszy ruch, większe ciężary), zazwyczaj gryf znajduje się tuż pod kolanami
- stojąc na podstawkach rób na 5-7cm podwyższeniu
- normalny przysiad trójbojowy to taki, w którym łamiesz kąt prosty, przysiad jedna druga to normalny półprzysiad(połowa ruchu klasycznego przysiadu) a siad 1/3 jest jeszcze płytszy.