nogi co po siadach

Mam pytanie odnośnie nóg a mianowicie o dobór ćwiczeń jako 1 wiadomo przysiady ale jakie dobrać kolejne ćwiczenia robić jak w splicie kulturystycznym normalnie wyciskanie na maszynie prostowanie itd. Jak to wygląda w planie trójbojowym?

i co to jest wolny przysiad z zatrzymaniem

wolny przysiad z zatrzymaniem, jak sama nazwa wskazuje jest to robiony powoli przysiad (schodzenie w dół) z zatrzymaniem na dole ciężar zazwyczaj 60% maxa, gdyż chodzi o to by jak najwolniej zejść na dół, 3s zatrzymania i petarda w góre.

Do tego moga byc 1/2 lub 1/3 przysiadów (półsiady, ćwierćsiady itp), siady przednie, no i oczywiście coś na dwugłowe i dupe - żurawie (na YT glute ham raise), martwy ciąg rumuński/na prostych nogach, uginanie leżąc.

a takie kulturystyczne ćwiczenia jak wyciskanie nogami też można dodać czy raczej w TS lipa

i co to są np Odejścia 100%/15sekund 110%/20-60s bo nie kumam i czy te serie nie w przysiadach tylko w tych następnych ćwiczeniach robimy na maxa do upadku mięśniowego ?

Kulturystyczne w TS odpadają, bo po co ci one?? Tylko obciążą niepotrzebnie regeneracje.

Odejścia to ściągasz sztange, odchodzisz i stoisz tyle ile masz sekund napisane i odkładasz. Ćw przywyczaja stawy do ciężaru i uczy ustawiania się w 3ch krokach.

Ćwiczenia pomocnicze nigdy nie robisz na maxa! Zawsze ma być zapas na 2-1powt.

to w TS nikt nie robi prostowań na maszynie i wyciskań nogami?
i ile serii dawać w tych pomocniczych i w jakim zakresie powtórzeń

Robi się, ale głownie w okresie przygotowawczym w celu wzmocnienia słabych ogniw. W ćw pomocniczych 8-4powt w 3-5 seriach.

to w okresie budowy siły np od 130 żeby do 200 dojść to to co kolega raKhu1 napisał tak?

ja tam robie rozne cwiczenia
- siad pełny tzw ATG robie zawsze
- siad przedni
- hack-siad
- czasem syzyfki
- czasem siad do skrzyni
- czesto 1/2 siadu (trójbojowy)
- czasem uzywam pasa
- czasem odejscia ze sztanga
- czasem wchodzenie na podest z hantlami w rekach

staram sie urozmaicac i jakies tam efekty chyba sa bo pod 200 na pelny siad powinno pojsc

Szasz zgadza się Kamil uzupełnił listę o kilka kolejnych ciekawych ćw.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-08-15 15:41:33