nogi co po siadach

RAR

Niedawno też jakiś koleś mnie się pytał co robić bo po trzech tygodniach już mu ciężko idzie a zrobił ponad 12% przeskoku, bo mu za lekko było

ciekawe ile osób zrobiło wersję skompresowaną planu a potem mówili, że po paru tygodniach stanęli...

od 100 kg rozpocząłem i co tydzień dodawałem po 2,5 kg mój max wtedy wynosił 130 kg dziś już poszło 120 3 razy roie tak jak ustaliliśmy

Możesz mi dać link do tematu z ustaleniami? Jak 120x3 poszło to spoko. Może być ciężko ale jak nie zawalisz regenerki to 3x130 powinieneś dać radę zrobić za 4 tygodnie.

na gg kiedyś prosiłem o plan na mc poleciłeś mi 3x3 mój rekord to był 130 kg i powiedziałeś żebym robił od 100 sobie zaczął i dodawał co tydzień 2,5 i tak zrobiłem i doszedłem do 120 ale ciężko idzie już strasznie

Ok spoko. Nachwytem robisz?

tak nachwyt bez pasków i bez zamka a z ciekawości spytam w przechwycie trzeba zmieniać ułożenie dłoni raz ta raz podchwytem czy mogę cały czas prawą mieć podchwytem

Póki nie sprawia Ci to żadnych trudności to zmieniaj rękę co serię a ewentualnie na maxach i submaxach używaj ustawienia wygodniejszego. Zacznij robić przechwytem to zaraz Ci siła skoczy kosmicznie

w ćwiczeniach pomocniczych jak wolne siady napisałeś ze robimy na 60% maxa to robimy cały czas na tym samym obciążeniu czy zaczynamy cykl na 60% i zwiększamy co tydzień ?

Jak czujesz zapas to dołóż raz 1-2 tygodnie te 2,5kg. Na początku w tym ćw siła powinna dość szybko iść z racji tego, że jest nowe dla organizmu.

a w innych ćwiczeniach jak wyciskanie na skosie czy poręcze na trica to dochodzić do załamania czy z luzem na 1 powtórzenie