Kruszkowe odchudzanie :)

A mogę popijać odżywkę białkową oliwką z oliwek?

Mogę używać podobnego źródła węgli? Chciałbym się oprzeć głównie na ryżu.
A co z posiłkiem szkolnym? Ryżu do szkoły nie wezmę - zastąpić go waflami ryżowymi?

Kruszku
mozesz wrzucic oliwe do odzywki - to dobry pomysl i znany i praktyczny

mozesz oprzec sie na ryzu ale nie spraw aby tylko ryz byl zrodlem ww

zostaw te wafle ryzowe i wez kanapke

Odżywka - jak cie stać to OK..

A co do węgli i ich źródła to sugerowałbym jeść te o niskim i bardzo niskim IG bo węgle + tłuszcze = duuzio enerdży :) a do tego wyższe IG = insulinka a to się równa magazynowanie :)

Dobra - mówilęm o "równym połaczeniu" makroelementów - to co powiesz na mix białko + carbo + oliwka?

Kanapra - a jakie pieczywo?

E-lite - doskonale to wiem, tylko - kurcze - masz jakieś propozycje na węgle o średnim i niskim IG?

Kruszku, co Ty za koszmary wymyślasz ?? (białko + carbo + oliwka) ??

btw, tu masz tabele indeksów glikemicznych :

http://www.fitness-polska.com.pl/tabela.htm ,
http://www.glycemicindex.com/

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-04-08 14:20:34

tak - jedna pamietajmy ze im nizej schodzimy z ww - tym wiekszy moze byc IG - jesli juz jestemy przy tym temacie
zauwaz ze wtedy GL jest niskie - wiec wsio ryba czy zjez ig40 czy 75

kruszaku - chociazby - owsianka

pieczywo jakie ? a jakie lubisz ? nie ma za duyzych roznic miedzy pieczywami tak naprawde :/ (niestety) - ale jak juz chcesz pelnej odpowiedzi - to wybieraj raczje te z pelnego przemialu

heheheh zo to za mixy - do szkoly chcesz to brac ??
jesli w okolicach trenigu to jeszcze zrozumiem ale tak to niezbyt mi sie podoba ten pomysl.

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-04-08 14:22:33

eeeee ... dlaczego IG może niby byc wyższy ... ?? to nie takie proste, zależy z czym te ww będą połączone w posiłku, w przypadku zone z tłuszczem, unikałbym więc jakichkolwiek gwałtownych skoków insulinki ...

sorki, wyższy link nie dziala, ale niższy jest okay

Ten miks to oczywiście niesmaczny (dosłownie i w przenośni) żart

Co do białka rano - to tak już jestem przyzwyczajony - zawsze biorę 30 gram odżywki białkowej na jakieś 30-35 minut przed pierwszym pełnowartościowym posiłkiem.

Kanarku - powiedziałeś żeby rozdzielić B, T i WW mniej więcej po równo na poszczególne posiłki - ale czy nie było by żadnych przeciwskazań by dwa razy dziennie spożywać odżywkę białkową - a wtedy ograniczyć się do tylko czterech pełnowartościowych posiłków? Każdy po 30 B, 50 WW i 30-35 T?

Kruszek mój ulubiony posiłek:

50g płatków owsianych + 20g rodzynek + 100ml mleka - zagotować
4 jaja - rozmieszać + dodać powyższego mixa
słodzik + aromat waniliowy - do smaku
+ ew. dżem niskosłodzony

całość na teflon i pod przykryciem na wolnym ogniu smażyć z dwóch stron

32/30/50 - 600ckal

Więcej takich propozycji proszę - może coś z twarożkiem półtłustym?

Nie zdążyłem edytować: Czy lepszym rozwiązaniem niż to które podałem byłoby 5 posiłków po 30-35 B, 40 WW i 20 T?