35

26.03.2014 – DT 1. MC 5 serii 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 8x130/8x120/8x110/8x100/8x90 3x135/4x125/8x110/12x100/14x90/16x80 Sztanga, podobnie jak podczas poniedziałkowego WL ciążyła mocno już podczas rozgrzewki. Liczba powtórzeń w stosunku do planowanej (5-6 ruchów sobie wymarzyłem ;) [...]

4.01.2014 - DNT Rano 35 minut aero, wieczorem 25. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/134b3824dcfe483281e1d9b1bd164891.png

9.04.2014 – DT 1. MC 5 serii 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 8x130/8x120/8x110/8x100/8x90 3x135/4x125/8x110/12x100/14x90/16x80 2x140/5x130/8x120/10x110/12x100 0x145/1x140/6x130/10x120/16x110/20x100 Kilogramów dołożyć już nie szło, za to powtórzeń i owszem. 2. Podciąganie szerokim [...]

[...] - było dość ciężko, niby nic, ale jednak pilates daje w kość ;) Jutro dzień bez żadnego treningu - urodziny męża :)Z grzechów pojawi się wino- wytrawne, więc bez wyrzutów sumienia. Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-07-31 16:09:06 Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-07-31 16:10:44 Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-07-31 22:35:17

[...] jak zawsze marsz na skosie, dziś wyjątkowo 6 km.h- nie miałam sił zupełnie. Po interwał na orbim 5 x30/30, rozciąganie Trening B. 2x 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 30 kg / 35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/ 12,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/ 22 kg C1. wypady 8kg x2 / 8kg x2 C2. uginanie nóg leząc 10 [...]

27.10 DT Przed rogrzewka na bieżni 13-14 minut, po to samo + rozciąganie. Trening B. 3x8 (przedostatni) A. Martwy ciąg 35/40/42,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16/18,5/18,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30 C1. wypady 7/7/7 C2. uginanie nóg leząc 26,5 28 30 D. pompki 14x micha czysta... wczoraj może mało czysty [...]

DT 12.01 Trening A: Przed 5 minut rozgrzewki na bieżni 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 5. 10x30 10x35 10x35 7+3+35 6+3+1x37.5 2a. Przysiad Plie z kettlebell: 1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból kolana 2. 15x16kg [...]

[...] minut na rowerku, po 8 minut orbi + rozciąganie W tym treningu ciężary małe ponieważ chciałam wprowadzić progres w każdej serii. 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 5. 10x30 10x35 10x35 7+3+35 6+3+1x37.5 6. [...]

[...] w martwym ciągu. Zwykle robię z małym gryfem (10-11kg) dziś z dużym (20kg). Waga z gryfem, żeby ktoś sobie nie myślał,że bez :) 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 5. 10x30 10x35 10x35 7+3+35 6+3+1x37.5 6. [...]

[...] 20x6szt 20x7szt 6. 20x6szt 15x7szt 15x7szt 7. 20x6szt 20x7szt 20x8szt 8. 20x6szt 20x7szt 20x7szt - zmiana techniki TRENING A 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 5. 10x30 10x35 10x35 7+3+35 6+3+1x37.5 6. [...]

Kebul ciesz się, że nie 35 %-) Przysiadów było 10 :-D Przy okazji - czasem można się pomylić w liczeniu, a szkoda by było nie zaliczyć próby, dlatego dopuszczam jednorazowy mały błąd typu 9 przysiadów zamiast 10, czy 9 przeskoków na noge zamiast 10. Jak ktoś będzie się ciągle mylił albo robił 5 zamiast 10 to nie przejdzie %-) Rutkow, Panie Janie [...]

Wkoncu na powaznie ;-) Dobrze sie zapowiada. Powodzenia !! Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-12-01 20:35:18

[...] w trakcie BCAA inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex próbowałem dzisiaj Punding od ALL-a i jest mega zaj**isty, musze miec cała paczke ! xD /SFD/2016/12/14/d008bb49e5474926b5015ad293c379b1.jpg Dieta HC /SFD/2016/12/14/d5ea1efc6fb646ce80a37468793d1ff4.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 22:59:35

[...] /SFD/2017/1/3/7ea1ff3813f148a08df53f7049847d3e.jpg Obecnie okolo 107 kg trzyma sie na budziku, pas bez zmian, wiec jestem zadowolony, ze bezbolesnie udalo sie przetrwac końcówke roku8-) po konsultacji z Marianem przechodzimy na podzial HC, HC, MC cardio 3x25 inter 1x10 silowy 4x week Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-03 13:09:35

[...] sylwetke budujemy niestety latami :) tym bardziej u dlugasa zeby cos bylo widac trzeba bedzie sie napocic dlugie lata%-) ale jeszcze jestem mlody wiec zapalu nie brakuje8-) PS: mysle, ze jak skoncze z 35 lat, to dopadnie mnie kryzys wieku sredniego i wystapie w męskiej lub fit modelu%-)8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-04 17:09:23

[...] /SFD/2017/1/10/1690064e7adc431db0c7e555062c5e39.jpg /SFD/2017/1/10/4b6fc7b860d34831bb5a51fd8abe0e01.jpg /SFD/2017/1/10/2ef11c2e5e294a23af9ef427ca1887c4.jpg /SFD/2017/1/10/8eff2932fdd048d98151d348e6aa43b2.jpg Szczegółowe BWT https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1745546445766685 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-10 21:01:35

Ale mamy moderatora! :-D Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-01-23 22:35:02 Dziękuje };-) TomQ nie pakuj tyle 8-O

tak, biala czekolada z malina kosmos:-) nie jest tak intensywny jak bialka activlaba, ale na pewno bardzo smaczny:-) idealny do dodatkow, sernik z nim to poezja /SFD/2017/5/2/0e1636ad60d3483c852c7fd359cbe220.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-05-02 13:35:02

Poważnie? Może starasz się trzymać sztangę w całej dłoni? Wstań,pochyl się lekko i spróbuj wyciągnąc oba ramiona do góry(jakbyś robił wznos w przód).Dasz radę podnieść je do momentu,w którym są w jednej linii z barkami? Choć w sumie......po co Tobie ten chwyt ciężarowy%-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-16 17:35:02

Wytłumaczy mi ktoś, czy osoba, która przed momentem szarpała 35-40kg na modlitewniku łamaną robi sensownie, robiąc po tym uginania młotkowe na hantlach 8kg?