[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Czekam jutro na raporcik i leci lecimy z kaloriami w gore

hołks

Co ja bym zrobił, żeby tak wyglądać ;(

w Twoim wieku mialem 194cm wzrostu i 67kg wagi strach bylo wyjsc na wiekszy wiatr, bo mnie by porwal
wszystko jest przed Toba, masz ten plus ze masz dostep do internetu, wiele wiedzy mozesz wykorzystac z artykułów, ja mialem 3 gazetkiz kiosku, gdzie wiadomo jak to wtedy wygladalo:) skopiowany plan jakiesgos PRO i jazda efektow przez 2-3 lata praktycznie zadnych nie mailem ale czlowiek robil swoje hehe



pachol
powiem ci, ze na cieplo nie smkuje tak zaj**iscie


Marian
wstaje juz o 5.30 jutro, wiec bedzie skoro świt%) ide zaraz spacco by nie popuchnac haha

Gazetka flex i reklamy człowiek myślał że jak weźmie weidera mega mass 4000 to jak ronnie będzie wyglądał

anubis84

Gazetka flex i reklamy człowiek myślał że jak weźmie weidera mega mass 4000 to jak ronnie będzie wyglądał

Ostatnio na PW nadal twierdziłeś, że jak kupisz to tak będziesz wyglądał, tylko narazie odkładasz siano

wydało się

Ja kokosów nie zarabiam, na gainera muszę uskładać i zobaczycie.

DT Plecy, tył naramiennego, tric
1.Podciąganie na drążku 3x max
2.Wiosowanie sztanga rampa 8 (110kg max)
3a Ściaganie na prostych 4x12
3b Szrugsy 4x10
4.Przysiaganie hummer nautralnie rampa 8
5.WL wąsko 4x6
6.Wyciskanie francuskie 4x12 (401)
7.Diamentowe pompki 3x max


Suple
przed treningowo kofeina+ba
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina

skończyło mi się BCAA i kreatyna, czekam na dostawe%)


Dieta HC
po konsultacji z Marianem dokładamy 50g węgli w HC i 40g węgli w MC
rozklad HC, HC, MC
Makro B 330g, T 100g, HC 250g, MC 180g

DT Nogi
1.Przysiad kladyk rampa 8, ostatnia seria z dropami
2.Uginanie leżąc 5x8-12
3a Zbieranie grzybków 3x12
3b Wyprosty 3x12
4 Wyprosty jednonóż 3x8
5a Uginanie stojąc 4x12
5b Wspięcia stojąc 4x25
5c Wypychanie suwnica 4x12-15
6 Wspięcia siedząc 3x20-30

Suple
kawa+ba+tyrozyna
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina


Dieta HC




dzisiaj do głowy przyszedł mi pomysl na sernik
sklad:
fasola czerwona
puding allnutrition
jaja
aromat pomaranczowy
twaróg półtłusty
kakao
ksylitol do smaku

wszystko blendujemy na jednolita mase i pieczemy 10minut w temp 180 stopni, oraz 10 minut w temp 150 stopni.

powiem jedno, zaj**isty!













Szczegółowe BWT
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1745546445766685


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-10 21:01:35

E no panie, zaskoczyłeś mnie teraz tym sernikiem

Ostropest w jakim celu?

Fajne ciacho :)