35

[...] jak na redukcję dla Twojej osoby, szczerze uważam, że ja będę jadł 2,5tyś kcal na redu w końcówce, a ważę trochę więcej. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-25 18:58:35 Rozumiem, że pod pierwszym podpunktem miał być wyjazd? :) Kwasy tłuszczowe - tu mam małe pole do popisu z 50 g fatu, więc trzymam się zestawu lniany+żółtka jaj. Warzywa [...]

Bic tyłem w wersji tradycyjnej i kiblowej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cccbcc017ed481fb891bfa024de886e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c476582081314d2386dfbddca17aeb18.JPG Łydek nie napinałem bo mnie skurcze łapią. :E Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-17 14:07:35

[...] superseriach z uginaniami. Oba ćwiczenia z założenia po 10 reps z 90 sek przerwą między superseriami. Rozwiązanie już sobie obmyśliłem w dość prosty sposób: 5 powt. dziesięciu seriach na początek i +1 powt./tydzień jako forma progresji. Z takimi przerwami wszystkie powt. powinienem zaliczyć. Zmieniony przez - december w dniu 2013-11-06 20:35:14

29.10.2013 DT OSTATNI Trening A 3x8. Przed: bieżnia na wznosie 13-14 minut, po bieżnia na wznosie 13-14 minut + rozciąganie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35/40/42,5 + 45 x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 21/21/23,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 28/30/33 C2. wznosy tułowia z [...]

[...] 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 T:5 kcal 256 garść rodzynek i orzechow włoskich Razem : B:45,5 W:48,6 T:34,3 kcal 673 12.35 pierś z kuraka 150g / B:32 W:0 T:2 kcal 148 chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 masło, warzywa Razem : B: 37,6 W:51,5 T:3,7 kcal 371 15.30 ryż brązowy 80 [...]

[...] W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 100 g / B:11,9 W:69 T:5 kcal 366 2 łyżki rodzynek / B:0 W:11 T:0 kcal 44 Razem : B:45,5 W:59,6 T:34,3 kcal 820 12.35 pierś z kuraka 100g / B:21,5 W:0 T:1,3 kcal 99 chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 masło i warzywa Razem : B: 27,1 W:51,5 T:3 kcal 322 15.30 ryż brązowy 80 g / [...]

[...] pewno bardziej jest to wartościowe niż kupiony jakiś gotowy serek kanapkowy. Twaróg również z makaronem (durum) bardzo lubię Zamiast jakiś napojów gazowanych to oczywiście mleko, no i soki ze świeżych owoców lub takie soki wielowarzywne. Zmieniony przez - KamilFan w dniu 2012-11-05 11:31:51 Zmieniony przez - KamilFan w dniu 2012-11-05 11:35:35

Które ostatnie? Czemu ma nie być moje Zmieniony przez - nemesis0 w dniu 2009-10-19 20:35:35

Ok, jesli jest technicznie to spoko. Jesli przeskos z 35 na 40 nie wychodzi Ci za bardzo, to staraj sie tym 35 zrobic zalozona ilosc powtorzen z maksymalna koncentracja i spieciem. Albo sprobuj bardziej zmeczyc klatke z pierwszym cwiczeniu (np wiekszy ciezar, ale nie zeby zmniejszac ilosc powt). A w ogole to trzymasz sie jakis przerw miedzy [...]

[...] 0,5/W: 22 Błonnik: 1 -fasola czerwona 60g 72kcal/B: 1,4/T: 1,6/W: 14 - kurczak 150g 150kcal/B: 32,5/T: 2/W: 0 -olej lniany 5g 45kcal/B: 0/T: 5/W: 0 CAŁOŚĆ: 375kcal/B: 35/T: 9,4/W: 36, 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego [...]

Ale mamy moderatora! :-D Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-01-23 22:35:02

Zapomnialem sie tez przypocowac w dzienniku, że w miniony weekend zakończyłem kurs MTT:-)) /SFD/2017/2/17/c635d9f968104e6da1df51cd322f9610.jpg Kurs trwał około rok, 4 moduły po 3 dni każdy intensywnej pracy od rana do wieczora, jak widac na foto ukonczylo nas łacznie okolo 20 osób, a na jedynce jak pamietam było około 35. Mnóstwo wiedzy [...]

[...] wyc. dolny 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 3c. Francuz liną wyc. dolny 3x15 15x15 / 15x15 / 15x15 3d. Uginanie z liną 3x15 15x15 / 15x15 / 15x15 + Interwały na orbitreku 12x 25:35 http://www.youtube.com/watch?v=OETjPUQoN9o&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KhSVkNf0XR4&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Fajny [...]

Tu kilka z samego rana, po przyjeździe do Ostrowii ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/486c368202384a4eb8d5be7852fce6f4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b1589a077d9476fac33235f6812577d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4134597e7b341988318c214ace46dce.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39273e8349d40ca9761c0ecbc3a287b.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-03-23 [...]

[...] 2 ugotowane ziemniaki - ryż makaron kasza + 150 g piersi z kurczaka smazonej bez panier - nie smazymy, pieczemy grilujemy lub gotujemy warzywa + zdrowe tłuszcze B:33 T:25 W:35 KCAL:491 POSIŁEK 5 35 makronu+ 150 g piersi z kuraka bez panierki+ jedno srednie jablko - owoc do śniadania bym dał B:31 T:23 W:33 KCAL: 457 POSIŁEK 6 5 bialek jaj - [...]

[...] 5 PORĘBA KAMIL 1991 WROCŁAW 74,8 0,7139 140,0 150,0 160,0 X 107,08500 150,0 6 ZYGMUNT MICHAŁ 1997 MIĘDZYLESIE 74,6 0,7152 135,0 X 135,0 140,0 X 96,55200 135,0 7 SZYSZKO KRZYSZTOF 1999 WILCZYCE 73,3 0,7242 110,0 120,0 122,5 88,71450 122,5 [...]

[...] (+ moze raz sobie pojade klatke 4/5 seriami, zaczynajac od 20 kg i zwiekszajac co serie o 10kg) +w kazdy dzien treningu robie podnoszenie nog na lawce (3/4 serie po 15-35 razy,tj. czasem robie 4 serie po 20, a czasem 3 po 35) + od czasu do czasu nogi cwicze -> roznie bywa (zalezy czy ochota jest A czy sa jakies efekty...? Jezeli chodzi [...]

[...] aero, a jak sie nie da to jeszcze ze 200-300 kcal, ale to dopiero, gdy waga stanie. Test zmien na igly, a poczujesz co to daje ;) I wazne trzymac sie planu, musi ssac. Pamietaj.... https://www.youtube.com/watch?v=oZLopuvUtV8 Powodzenia. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-03 15:31:18 Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-03 15:35:35

[...] : ćwiczenie-mistrz. Rzadko kiedy tak klatkę czułem:) 3)Wiosło rozgrzewka 20kg x 10 40 kg x 15 45 kg x 10 50 kg x 5 Komentarz : Nie lubie tego ćwiczenia. Ale nawet ok. poszło. 4) Wyciskanie żołnierskie rozgrzewka 20kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 8 Komentarz : ciężko było. + wznosy nóg prostych w kolanach do klatki 2x10 (lajcik) pzdr.

[...] + 2,5 kg Komentarz : Lajcik. Następnym razem dołożę kg. 3)Wiosło 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Komentarz : Bez większych problemów. 4) Wyciskanie zza karku stojąc 30 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 Komentarz : Też poszło w porządku. Ogólnie: Trening dość przyjemny, nie za ciężki, wszystko poszło zgodnie z planem. tylko się karnet skończył i trzeba [...]