TomQ-MAG
DT Klata, barki, bic, brzuch
1a Rozpiętki maszyna 4x8
1b Wyciskanie szkos dodatni maszyna 4x8
2.Wycisk sciskający 4x8-12
3a.Pompki maszyna 3x8
3b Brama sciaganie dol 3x12
4a Wyciskanie na suwnicy Smitha x5
4b Wznosy w przód z talerzem x10
4c Wznosy bok hantle x15
wykonane w 3 obwodach
5 Uginanie maszyna modlitewnik jednoracz 3x12 przeryw miedzy seriami tyle ile czasu zajmowalo zrobienie 12 ruchów
6a Uginanie stojąc sztanga nachwyt 3x8
6b Uginanie wyciag dolny linki do czoła 3x12
+brzuch: allahy, dragonfly, troche ćwiczeń typu core
komentarz
klata nieco kombinowana by dobrze ja przepompowac bez nadmiernej eksploatacji. hantle niestety powodowaly maly dyskomfort jeszcze wiec nie ryzykowalem. maszyna na skosie dodatnim spoko, rozpietki rowniez git w pelnym zakresie bez bólu
barki 5-10-15 w 3 obwodach ładnie zajechane, nie robilem 4 obwodu ze wzgledu na to, ze powtorzy sie teraz ten trening w piatek/sobotę.
zrobie pewnie odwrotnie hkata 5-10-15, a skupie sie na naramiennych, lub klata tylko pompka lekka i reszta bary
Suple
przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPI
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA
Dieta MC
sniadanie, jajecznica na oliwie, wiejski, wiorki kokosowe i rodzynki dla smaku
to biale to mozzarella%)
po treingowy z grzaneczkami%)
Info
Masa ciała około 106kg
pas 88/89
zostajemy na rozkladzie
B 330g, W 220/300, T 100
wywalamy 3 sesje cardio po 25minut, dokladamy 1 interwał
łącznie 4 silowe, 2 interwaly w tygodniu
przypinka
prążki na tricu i żyły oznaczają, że jest ok
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-23 22:10:25
2
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
infernol
julcziik
PanOs
rutkow
Anonim
anubis84
BPL-G
