35

M-Ka, powinnas powyzsze z ambony glosic, szczegolnie w dziale +35 ;) "dokladam 100kcal" "ucinam 50kcal" to moje ulubione sformulowania na forum w kontekscie 20-30% roznic makro szczegolnie w miesie w zaleznosci od zrodla ;)

[...] Serving Size: 100.00 gr Total Calories: 340.00 Protein: 11.70 Carbs: 64.50 Total Fat: 2.80 Śmietana 12% Serving Size: 69.00 gr Total Calories: 94.53 Protein: 2.07 Carbs: 2.35 Total Fat: 8.28 Mozzarella Light Serving Size: 59.00 gr Total Calories: 78.82 Protein: 9.44 Carbs: 0.76 Total Fat: 4.25 Mandarynka Serving Size: 134.00 gr Total Calories: [...]

[...] tez zamiar taki. Uważam na plecy. Mam wrażenie ze problem mechaniczny został naprawiony. Ale został jakis problem mięśniowy. Bol istnieje tylko w momencie zmiany pozycji. Z siedzącej na stojąca. Chwile trwa zanim sie wyprostuje. Jak juz "rozciągne" dół pleców - problem nie istnieje. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-09 22:38:35

No problem at all. U mnie ostatnio 400g wjechało w 90min ;) Zgodnie z zasadami sztuki: - proste po treningu - czym dalej w las tym bardziej złożone, chociaż czy ja wiem czy 90min robi jakąkolwiek róznicę ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-12 09:59:35

BTW 50g fatu które mam na czas od treningu do końca dnia. 10-15 wykorzystuje na tłuszcze typu oliwa, lniany. Zostaje 35-40. Z 10 idzie na mięso. 5-10 na mleko. Ciężko potem zjeść cos fajnego bo mało fatu mam :) Jakieś pomysły na smaczne produkty, nie owoce, nie ryż - z dobrą ilości węgli a małą białka i tłuszczu? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]

[...] dawno temu to było i nie pamietam. Nie ma co pokazywać, nie potrafię pozować, samemu to zdjęcia miski robię :D Ale coś tam pstryknąłem: /SFD/Images/2016/2/29/c46b29de2d094635ab32b9355f154acb.jpg I żeby nie było, że nic nie robię ;) 22 miesiące temu było tak: /SFD/Images/2016/3/1/39720b964a1a4a1cbe2d0d7c8436e831.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w [...]

chcesz miec mocne przedramie? olej to! wszystkie takie pier*oly przejmuja czesc pracy jak chcesz do ciagow to kup dobre haki ale nie za 70juro a 50pln uwierz mi,reszta zbedna albo moze do popimpowania na silowni kupisz,dwa razy uzyjesz i stwierdzisz ze nie bylo warto Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-07 14:27:35

[...] od treningu = regeneracja więcej jedzenia /węgli = wzrost leptyny metabolizm też się bujnie więc po takim offie możesz dostać turbo doładowania. Organizm będzie wypoczety do tego hormony wysoko. Więc - jak ja lubię to określenie - odwdzięczy się! Pomyśl o tym. Nic na siłę, ale może być kosa. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-22 15:55:35

[...] - przed snem 5. Tran wliczony wyżej 3. Trening 1. WL - 5x5 T1: 80/85/90/100/100 T2: 90/90/100/100/120 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x6-8 - T1: 22,5/25/27,5/30 T2: 30/32,5/35/37,5 - nie ma większych hantli 3. Dipsy - 4x6-8 CC+ T1: 20/20/20/20 T2: 25/25/0/0 - 1A. Gironda swing 8-10 1B.Unoszenie bokiem siedzac na laweczce 12-15 4x 2.Unoszenie [...]

[...] makro: Jeśli DT: 450ww + wegle z czita + 60g tłuszczy + 10g tłuszczy z czita Jeśli DNT: 50ww + węgle z czita + 60g tłuszczy + 10g tłuszczy z czita :) I nie nazywałbym tego ładowaniem węglami w tygodniach w których węgli i tak jest dużo :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-19 10:03:35 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-19 10:04:50

Wiadomo ze samemu lepiej:) ale czasami czasu nie ma, a w robocie np podgrzejesZ i zajadasz :). To jak sa dobre to biere biere :p pierogi jadlem sa spoko :). Zmieniony przez - sebaMarsz w dniu 2016-07-22 00:35:45

[...] - miksuję robotem z dwoma pałkami do tego- 3 jajka - i dalej miksuję, później dodaję wcześniej zmielone : 3 bardzo czubate łyżki otrąb pszennych i 6 łyżek też czubatych otrąb owsianych i 2 łyżki płatków owsianych (może być bez). troszkę proszku do pieczenia (około 1/2 małej łyżeczki) przyprawy wg uznania; Pieczemy 35-40min w 180 stopniach.

[...] że wg tego nieważne są źródła, tajming itp. Są ważne, ale jeśli będziemy skupiać się na wszystkim na raz, nam ajefbibipro :D na dłuższą metę nie ma szans wyjść to na dobre. Balans - modne ostatnio słowo - idealnie tu pasuje. Jedna rzecz - i balans. Być może to jest recepta na sukces. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-02 13:31:35

[...] - 4x max Mocny trening, ale nie do odcięcia. Miałem zaplanowane wyjście na rower, więc chciałem je trochę przyoszczędzić. No i tak z 10km, które miały wpaść - poszło jakieś 35 :D Aż zegarek mi się rozładował i nie zarejestrował całego przejazdu. /SFD/2016/8/3/f43601e009234051ac2cf1167b11e55e.jpg 2. Dieta 1. 14:00 - Czekoladowy omlet z masłem z [...]

[...] makrela max 2/3 razy w tyg " przy ostatniej masówce owsiane to mi bokiem wyczhodziły, czy te musli są naprawdę złe? zajadam się musli owocowym z carefour takie paczki 350g zielone. jeśli tak to skończę co mam i przerzucę się na te owsiane z bólem :/ makrela więcej niż 3/tydz niedobrze? zapewne coś rtęcią? jak w tuna? a czy może być zamiana [...]

1. śniadanie: przy ostatniej masówce owsiane to mi bokiem wyczhodziły, czy te musli są naprawdę złe? zajadam się musli owocowym z carefour takie paczki 350g zielone. jeśli tak to skończę co mam i przerzucę się na te owsiane z bólem :/ przy masówce możesz spokojnie dawać musli polecam z lidla tanie a dobre 1kg makrela więcej niż 3/tydz niedobrze? [...]

[...] do mistrzostw Europy reprezentacja Polski w piłce ręcznej po dobrej grze pokonała w pierwszym meczu rozgrywanego w Danii towarzyskiego turnieju Lauritz Knudsen Cup Islandię 35:31 (15:13). Polacy mimo zdarzających się błędów rozegrali dobre spotkanie. Od samego początku mecz z Islandczykami był wyrównany i prawie do końca pierwszej połowy [...]

[...] spełniający wszystkie aspekty prawa żywieniowego. PPERFECT BODY MRP ®– to najwyższej jakości opatentowany blend kilku rodzajów zaawansowanych białek -35 g/porcja / ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, kazeina micelarna, ultrafiltrowane białko jaja, izolat białek serwatkowych CFM®, hydrolizat białek [...]

[...] ciezko bedzie zrobic suchą formę. Kat klasyk do 175 cm waga 79 wymagana Akurat nogi i posladki dosc szybko mi rosna, moze tak wyszlo zdj. Zrzuce z 5kg to wwzystko bedzie lepiej widoczne i w gaciach startowych popozuje. Ale pozowania muszę sie uczyc na nowo bo kaleka totalna 2 lata bez startu Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-02-13 19:53:35

[...] Teraz jestem rozpisany albo na 12 albo na 10 , choć przyznaje się że nie wiem które mięśnie wymagaja większej czy mniejszej ilości powtórzeń.. Na forum przewijaja się rozmaite ilości serii i powtórzeń od 6 do 15 czy nawet 18. ... ... Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-11 21:25:55 Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-11 21:35:35