35

Trening: Przysiad 45 , 55 , 60 , 80x3 , 60x8 Wyciskanie płasko 30 , 35 , 40 , 45 , 50x3 , 40x8 Wiosłowanie 30 , 35 , 45 , 50 , 55x3 , 45x8 Uginanie przedramion ze sztangą x3

[...] (Kenia) 9.27,29 2. Sofia Assefa (Etiopia) 9.27,37 3. Gulnara Gałkina (Rosja) 9.29,75 w dal 1. Funmi Jimoh (USA) 6,48 2. Janay Deloach (USA) 6,41 3. Brittney Reese (USA) 6,35 wzwyż 1. Emma Green Tregaro (Szwecja) 1,94 2. Blanka Vlasic (Chorwacja) 1,90 3. Sheree Francis (Jamajka) 1,82 dysk 1. Stephanie Brown-Trafton (USA) 62,94 2. Gia [...]

[...] Isinbajewej. Do biegu na dystansie 800 m zgłoszona jest Renata Pliś (wystartują też m.in. Janet Jepkosgei i Caster Semenya), na 1500 m kolejną próbę wypełnienia normy (3:35:00) na MŚ podejmie Bartosz Nowicki (pobiegnie m.in. z Silasem Kiplagatem i Danielem Komenem, których rekordy życiowe są lepsze niż 3:30), a w biegu na 3000 m z [...]

[...] niepokonana w br. na płotkach – 12.55 w eliminacjach i 12.58 w finale. Piąte zwycięstwo w Diamentowej Lidze Kenijki Milcah Chemos na przeszkodach (9:22.80), niemiecka juniorka Gesa Kraus uzyskuje 9:35.97. W pchnięciu kulą wszystkie pięć mierzonych rzutów Valerie Adams (20.07) lepsze od rywalek. Nowozelandka wygrywa po raz 11 z rzędu.

[...] konkurs z wynikiem 4.31. Niemka Silke Spiegelburg pokonała 4.71 wygrywając o 5 cm z Kubanką Yarisley Silvą. W rzucie dyskiem Piotr Małachowski rzucił na odległość 62.35 plasując się na 6. pozycji. Niemiec Robert Harting, dwukrotny mistrz świata, zapewnił sobie 19. zwycięstwo z rzędu uzyskując 67.22. Krystian Zalewski ukończył bieg na [...]

[...] z granatem (granat, oliwki, natka pietruszki, czosnek, oliwa z oliwek) 7. Fasolka kidney, fasolka szparagowa, słodki ziemniak RAZEM: 1,509kcal B: 112.7; W: 195.3; T: 35---> 30%/50%/20% Dzisiaj był tatar To było bosssskie doznanie [...]

[...] wychodzi 50 zl/kg Pozornie roznica jest spora ale jesli np bierzemy bialko raz dziennie (tak jak tobie to ja) to taka ilosc starczy nam na 3 miesiace, oszczednosc 35 zl na 3 miesiace czyli 11-12 zl miesiecznie. Za taka roznice to chyba juz lepiej kupic znany markowy produkt. No chyba ze ktos faktycznie lyka bialko 3 razy dziennie i mu [...]

[...] 87 Obwód pod biustem :74 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 70 Obwód na wysokości pępka : 80BŁĄD..MUSIAŁO BYĆ 90 87 Obwód bioder : 95 95 Obwód uda 56 57 Obwód łydki 35 35 teraz problem...od tygodnia, można powiedzieć, że się nie załatwiałam no i te pomiary... kwestia kobiecych boskich dni?które mam przed sobą?? Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 6,8,8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6,8,8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg,30kg, 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 6, 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8,8,10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10,12,14kg 8. [...]

[...] 8, 8, 10kgx4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, 8kg (10kg nie dałam rady podnieść) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kg, 40kgx4 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 10kgxpo5 7. Prostowanie ramion na wyciągu zapomniałam [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 10kgx5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kg, 40kgx5 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 10kgxpo5 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 10kgx3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kg, 40kgx4 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 10kgxpo5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10, 12,5, [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-18 trening I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 8/25 30 35 37,5 2. RDL 4x6-8 8/30 35 40 45 3. wykroki dalekie 3x12 12/8 8 8 4. uginanie leżąc 3x12 12/14 18 23 + GPP 50 skoków na skakance 50 pajacyków 10 burpee 10 pompek 10 [...]

[...] 1000mg bakterie probiotyczne enzymy trawienne melisa-->kupiłam w tab BCAA Ca+Mg uciekam na siłkę%-) no i po treningu 1. przysiad 4x6-8 8/ 25 30 40 4/42,5 2. RDL 4x6-8 8/ 25 35 40 3/50 3. wykroki dalekie 3x12 12/ 8 9 9 4. uginanie leżąc 3x10 10/ 12 15 18 5. przywodziciele 3x15 15/ 20 25 35 Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-02-18 17:01:19

DT Obwody: 4 / powtorzen: 15 Przerwa 55s Good morning 30 35* Wyciskanie sztangielek na plaskiej 10 10 Woodchop 10 10 Wypady w tyl 40 35 Sciaganie drazka szeroko - *zeszłam z ciężarem, ale dopracowałam technicznie ściaganie - maszyna zepsuta +zrobiłam dziś 19min wioslarz. wczorajszy trening. nie wyglądało to tak jak powinno, bo nie miałam siły, [...]

[...] planach mam cyklotest prawie przestałam solić, nie pijam już kawy, kupiłam pokrzywe w tabletkach dzisiejszy trening Dzien1. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 6x 25 30 35 5x40 4x45 myślałam, że za mało wzięłam i chciałam dodać serię ale po ostatniej zwatpiłam 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 6x 20 25 25 4x30 1,5x35%-) [...]

[...] dziś DT Dzien1. poprzedni trening kuurcze dopiero zobaczyłam, że na treningu dziś robiłam serie 5x6-8%-)ale i tak nieźle poszło 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 8x 30 35 6x40 4x45 3x50 6x 25 30 35, 5x40, 4x45 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 8x 20 25 25 4x30 3x30 6x 20 25 25, 4x30, 1,5x35 3. MC 5x4-6 2min 8x 40 50 60 [...]

Dokładnie do roboty :-D A co do egzaminu, to ustny był, więc znam wynik ;-) ale dziękuję za życzenia powodzenia :-) jeszcze tylko jeden ustny w czwartek pchnę i mogę na spokojnie zająć się inżynierką ;-) i mieć czas na siłkę %-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-03 21:35:16

[...] brokuł. Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata malinowa, herbata owocowa. Przyprawy: imbir, papryka ostra, curry, oregano, tymianek. Suplementy: żeń-szeń, ZMA, Ulgix max. + ponownie gorzka czekolada na podniesienie energii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce501381b2c6438c918e4d4e798e6283.png Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-02-22 23:35:26

[...] chyba nie poczułam. Teraz siedzę w łóżeczku i się regeneruję. Lekarz mówił, żeby dzisiaj nie nadwyrężać tej ręki, ale jutro chyba też dam jej odpocząć i na kolejny trening wybiorę się dopiero w sobotę. A zakwasów nie ma dzisiaj! A wczoraj takie zmęczone mięśnie były, ze ledwo co człapałam %-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-04-26 11:35:08