Kama / REDUKCJA podsum. str 39

Do robotyi oby wyniki egz były świetne

Dokładnie do roboty
A co do egzaminu, to ustny był, więc znam wynik ale dziękuję za życzenia powodzenia jeszcze tylko jeden ustny w czwartek pchnę i mogę na spokojnie zająć się inżynierką i mieć czas na siłkę

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-03 21:35:16

O to ty też Pani inżynier
Powodzenia w czwartek

Nie dziękuję

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-03 21:46:46

Tak czytam dzienniki innych dziewczyn i zauważyłam, że wiele ma PCOS. Sama się zastanawiam, czy ja też należę do tej grupy? W ubiegłym roku jak byłam u lekarza, aby wywołać okres po odstawieniu tabletek, to robił mi usg i mówił o jakiś zmianach na jajnikach i że to dobrze, że biorę tabletki, ale nic więcej i konkretniej nie powiedział. Nie wysłał też na żadne badania i powiedział, tylko żeby raz na rok powtarzać usg. Wizytę mam wstępnie umówioną na przyszły tydzień . Czy mogę wykonać jakieś badania, z którymi udam się już do lekarza i które ułatwią diagnozę? Dodam jeszcze, że moja mam też ma problemy z jajnikami (dokładnie nie wiem co), siostra podobnie.

Powinnaś zrobić przede wszystkim usg oraz poziom hormonów płciowych, włączając w to testosteron i prolaktynę.
Do tego mile widziany lipidogram i glukoza na czczo

kama ładnie sobie radzisz i brawo za zdrowe podejście do naprawiania metabolizmu
Powodzenia, trzymam kciuki za efekty; sylwetkowe i zdrowotne

Martucca dzięki za info na pewno się zastosuję, bo w końcu muszę mój organizm wyprowadzić na prostą!

shrimp2 oj tak metabolizm trzeba naprawić, bo z nim klapa totalna niestety... dzięki za wsparcie

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-04 15:37:14

4 styczeń 2012

Zauważyłam też, że mam problemy ze snem. Prawie codziennie chodzę spać ok. 2 (lub później). Wcześniej na to nie zwracałam uwagi, ale jak zmiany mają być, to i w tej kwestii. Przez chodzenie spać o takiej porze czuję się zmęczona i nie mogę się dobudzić rano. Kupiłam zatem dzisiaj melisę. Bo wyczytałam, że polecacie na problemy ze snem. Nie znalazłam jednak ile razy dziennie ją pić? Czy tylko przed snem? Znalazłam jeszcze, że można kozłek lekarski pić. Ale zastanawiam się, czy oba te zioła nie powinny być kupowane w liściach i robione w formie naparów. Aktualnie kupiłam herbatę.

Miska:

1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: brokuł, pomidor, bazylia, ogórek zielony, oliwki zielone nadziewane papryką, kapusta pekińska.
Picie: woda mineralna 1,5l, 1 x kawa parzona z ekspresu, 1 x herbata zielona, 1 x herbata rumiankowa, 1 x melisa
Dodatkowo: łyżeczka mielonego lnu zalanego wodą (przed snem); przyprawy: majeranek, papryka czerwona, czosnek, mięta
Do poprawy: następnym razem postaram się sama zrobić placek do tortilli.





Trening: Tak jak założyłam, wstałam przed 8 rano i ruszyłam z zapałem na siłownię. A co!

Rozgrzewka
Bieżnia - czas: 5,7 min, dystans: 1 km

Ćwiczenia siłowe
1. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg (wcześniej 3)
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg (wcześniej 3)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg (wcześniej 3)
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg (wcześniej 3)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20 kg (wcześniej 15)
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20 kg (wcześniej 20)
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg (wcześniej 3)
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg (wcześniej 3)
5. Prostowanie tułowia na piłce
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: własnego ciała
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: własnego ciała
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4 kg (wcześniej 3)
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5 kg (wcześniej 4)
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg (wcześniej 15)
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg (wcześniej 20)
8. Prostowanie nóg w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg (wcześniej 11)
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg (wcześniej 15)
9. Uginanie nóg siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25 kg (wcześniej 20)
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25 kg (wcześniej 25)
10. Przywodzenie nóg do wewnątrz
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg (wcześniej 27)
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg (wcześniej 35)
11. Odwodzenie nóg na zewnątrz
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg (wcześniej 27)
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg (wcześniej 35)
12. Wspięcia na palce w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg (wcześniej 30)
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg (wcześniej 40)

Aeroby
Bieżnia - czas: 30 min, dystans: 3,8 km
Zamiennie po 5 min: bieg – prędkość 9 km/h i marsz – prędkość 6,5, wznios 6
(coś kolka mnie łapała i nie szło biec przez 30 min…)

Rozciąganie
Czas: 5 min  

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-04 17:22:38

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-04 18:22:21

Ja ze spaniem też miałam problem- pobudka o świcie i przewracanie się z boku na bok oraz nieprzytomność kompletna. ZMA bardzo pomogło, a na pobudkę poranną żeńszeń.