35

[...] białka. albo zostaw jogurt dodaj cyca i ryz.. ja wsumie w drugim posiłku mam zazwyczaj jabłko serek wiejski i orzechy czasami zamiast jabłka owsiane.. tunczyk 60 ser bialy 35 chleb razowy - znowu chleb daj ryż jak zmieszasz z tuńczykiem to zjesz brązowy dodaj jakiś warzyw ogorke pomidor papryka albo co tam chcesz, dodja tłuszcze piers z indyka [...]

[...] 140 na razie wychodzi 109/36/196 1554 Chyba na tym sie skonczy bo ide na impreze, planuje nic nie pic oprocz wody ale moze jakies jedno piwko wpadnie.. TRENING : 1. MC 35/37.5/40/42.5 (+2.5) 2. przysiady bulgarskie - 3x8 bez obciazenia bo mialam zakwasy po przysiadach ostatnich - ale fajne to cwiczenie 3. podciaganie na drazku, 3x10 z30 [...]

[...] niby duzo nie zjadlam na tej komunii ale sie strasznie przejedzona czuje :-/ od jutra wracam na dobra droge hehe .................................... Trening : 1. MC 35/40/45/45 po 5powt 2. przysiad bulgarski 3x8 14kg 3. wioslowanie sztanga 30kg 3x8 4. wyciskanie hantli skos 3x10 2x8kg 5. wyciskanie sztangi stojac 3x418kg - koles [...]

[...] zawsze na weekend, zawsze za malo a i wpadl kawalek sernika :-/ dzisiaj pobiegalam nie wiem jaka to trasa,ale wydaje mi sie ze tak ok 5km, moze niecale,moze kiedys sie dowiem zajelo mi to 18 minut, ale myslalam ze umre na koncu wiem ze krotko ale na razie nie mam sily na dluzsze biegi :-] Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-06-28 23:35:28

Ojj wczoraj dostalam okres i jakos dziwnie ciezko go przezywalam dlatego silka dopiero dzisiaj Plecy + bic 1. wioslowanie sztanga nachwytem 20/30/35/40/40kg 10/10/8/6/5 zawsze mi sie wydawalo ze nachwytem jest ciezej niz podchwytem , sprobowalam dzisiaj i o dziwo wcale nie 2. wioslowanie sztangielka 9/12/15kg 10/9/8 3. unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] poobijalam i mialam max dwa treningi w tygodniu ale wracam mysle na dobra droge treningi z ostatnich dni 25,07 1.MC na prostych 30/40/50/55kg 10/10/6/7 2. przysiad 40/40/35 10/8/10 technika do dupy 3. prostowanie nog 25/30/30 po 10 4. push press 17.5/20/20 10/6/6 5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 15 3x10 6. wyciskanie hantli gora po7kg na [...]

[...] mam do dzisiaj ale juz jest lepiej,bo wczoraj masakra, kucnac, usiasc, podniesc sie to wszystko bylo trudne faajnie wczorajszy trening plecy 1. wioslowanie sztanga 20/30/35/40/35kg 10/10/10/6/6 - dawno nie robilam plecow i jakos tak ciezko szlo, przy 40 czulam ze to nie ten ruch i zeszlam nizej. 2. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym [...]

[...] T4: 7/6/3 T5: 9/8/7 podlozylam mate oprocz recznika pod kolana i bylo elegancko 2b. Uginanie na maszynie / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T4: 25kg*10 / 30kg*4 / 35kg*2 T5: 25kg*10 / 30kg*5/ 35kg*4 praktycznie to samo co w tamtym tygodniu :/ 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T4: 20kg*8 T5: 9/19/20 *20kg // L: [...]

@Remik tzn nie ma sensu robić http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html ? Wyniki wczorajszego podciągania: 12p, 6p(/n?), 5n, 4n, 5p, przerwy po 90s. Dziś rano pompki 33,30,35 Zmieniony przez - superbilder w dniu 12/13/2017 12:33:35 PM

[...] sie dlaczego wedlug wzoru w kalkulatorze sie zalewa. To jest piekne, robisz sie wiekszy i jeszcze bardziej mozesz sie cieszyc wieksza ilosicia jedzenia. Tak samo smieci sa o wiele lepiej przyswajalne u osoby wytrenowanych vs osoby slabej wytrrenowe, nawet jak by mialy porownywalny bf. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2015-12-17 18:35:37

[...] czy oralach ktore psuja apetet ) czy myslisz ze wtedy organizm daje nam znak zeby odpoczac i np. przejsc na taka ''krotka redukcje'' jak raz opisywales w filmiku? jak znajdziesz czas to z gory dzieki bo teraz swieta i kazdy zabiegany, pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-12-24 14:22:02 Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-12-24 14:22:35

[...] +Po treningu siłowym : - 5 gram BCAA Powder - 5 kaps Leucine Fusion - 60 gram Vitargo electro-energy - 12-15 kaps L-Glutamine T6 - 3 kaps CM3 +Po Treningu Cardio: - 30-35 gram IsoLite +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL pack - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 60 gram Casein 100 - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 kaps [...]

[...] +Po treningu siłowym : - 5 gram BCAA Powder - 5 kaps Leucine Fusion - 60 gram Vitargo electro-energy - 12-15 kaps L-Glutamine T6 - 3 kaps CM3 +Po Treningu Cardio: - 30-35 gram IsoLite +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL pack - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 60 gram Casein 100 - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 kaps [...]

[...] 900 +Po treningu siłowym : - 5 gram BCAA Powder - 5 kaps Leucine Fusion - 60 gram Vitargo electro-energy - 12-15 kaps L-Glutamine T6 - 3 kaps CM3 +Po Treningu Cardio: - 30-35 gram IsoLite +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL pack - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 60 gram Casein 100 - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 kaps [...]

[...] na trening. I to by było na tyle, jesteśmy bardzo wdzięczny wszystkim którzy nas ugościli, dziękuję również za rady Tomkowi i Elwirze, panu Leszkowi, Kasi-Matelce, pozdrawiam Pawła H. - dzięki za czas po godzinach i Maćkowi za wspólny trening i śmieszną opowiastkę o GPS i Honolulu haahhaha. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-08-26 12:47:35

na 2 dni po 800 gram jak na razie tyle jem + z rana 50 gram Whey 100 + 30-35 gram isolate 100 po treningu i na noc casein 100/twaróg/whey 100/ lub mięso. Jedna porcje po 200 gram do pojemników z ryżem i mam do sklepu i po siłowni, a drugie 800 do pojemnika i do lodówki na kolejny dzień kiedy trzeba będzie to rozdzielić. Wtedy zaoszczędzasz czas [...]

[...] http://img252.imageshack.us/img252/8658/ztomkiemlechem.jpg http://img214.imageshack.us/img214/2194/zukaszemnyklarzem.jpg http://img220.imageshack.us/img220/8351/ztomkiempabiniakiem.jpg http://img855.imageshack.us/img855/6083/zmolderemz.jpg Właśnie na 2 sektorze spędziłem trochę czasu razem z Przemkiem (Olympia-S) i Tomkiem [...]

[...] Wesołych i obfitych w prezenty Mikołajki i dziękuje Tobie Przemek - również Tobie życzę wszystkiego naj naj . Wrzucam jedną fotkę z dzisiejszego treningu barków i i jedną z kapturów : http://img809.imageshack.us/img809/6376/img9627w.jpg http://img69.imageshack.us/img69/8403/img9767y.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-12-06 01:14:35

Acha czyli Gasparii to jest GASP tak ? %-) hehe Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-12-07 22:35:45

35