mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

dawaj

http://www.allegro.pl/item702271169_paski_tasmy_treningowe_do_sztangi_everlast_martwy.html

tu trzeba chyba trzymac ten kawalek paska ktory sie przelozy przez sztange normalnie dlonia ? czy on sie gdzies zaczepia i sama sie robi petelka ? bo jakos kurde nie wiem jak to pomaga

tu chyba wiecej widac http://www.allegro.pl/item698963590_martwy_ciag_paski_treningowe_wyprzedaz.html

Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-08-05 11:30:59

tak to to:
Wkladasz nadgarstek w ta petle, i masz taki dyndajacy pasek i ten pasek owijasz dookola sztangi i lapiesz sztange w tym miejscu gdzie owinelas trzymajac pasek by sie nie rozwinal, wszystko jest ciasno wiec ci ta sztanga czesciowo wisi na przedramieniau i nie musisz tyle sily w palcach miec

dzieki Obli
tak sie zastanawiam teraz. bo ja mam rekawiczki z takim dosc dlugim paskiem ktory sie obwiazuje na okolo nadgarstka. Sprobuje na nastepnym treningu tym paskiem przewiazac i zlapac , tylko ze tam jest polowa zwyklego materialu a polowa gumy :-/ ale moze da rade. a jak nie to kupie wtedy obowiazkowo paski

ojj dawno tu nie pisalam, ale to dlatego ze myslalam ze eksperyment na dniach ruszy, a jako ze jest to rzecz watpliwa to wracam do zapisek zeby te treningi mialy troche ladu i skladu. Ogolnie treningi byly przez ten czas, w tym tygodniu bylo tylko pare dni przerwy, dietka w miare trzymana jak na wakacje, tylko malo troche bo jak upaly sa to jesc mi sie nie chce

a zaraz zbieram sie na silke, zobaczymy ile sily mam o tak wczesnej godzinie

miałam wcześniej napisać coś u Ciebie, ale nie chciałam wykopywać Twojego bloga, tak był daleko
zaniedbałaś go

a zaraz zbieram sie na silke, zobaczymy ile sily mam o tak wczesnej godzinie
i proszę się tutaj koniecznie pochwalić

miałam wcześniej napisać coś u Ciebie, ale nie chciałam wykopywać Twojego bloga, tak był daleko zaniedbałaś go


no i po silce, co prawda nie bylo na 8 bo tak czekalam i czekalam na kolege zeby sie wyrobil i w koncu na silce bylam chwile przed 9 :-/

nogi + triceps

1. przysiad 10/20/25/30/35/40/35kg - 10/10/10/10/5/5/5 juz tak dawno nie robilam przysiadu - przy ostatniej serii wrocilam do 35 bo przy 40 troche sobie pomagalam plecami

2. uginanie nog na maszynie lezac 25/30/35kg 10/8/6 - az mi sie ugiely nogi jak zeszlam, ale normalnie w trakcie cwiczenia myslalam ze sie posikam przy ostatnich powtorzeniach

3. wykroki 2x9kg 10/8/6na noge

4. uginanie francuskie sztangi lezac 10/15/15/15kg po 10powt

5. pompki francuskie tylem, nogi na lawce 3x10

6. brzuch

ogolnie wstanie o 7 rano i trening to byl naprawde dobry pomysl cwiczylo mi sie fajnie, praktycznie zero ludzi wiec nie bylo problemu ze sprzetem i jeszcze taki chlodny wiaterek wial

zakwasy na nogach mam do dzisiaj ale juz jest lepiej,bo wczoraj masakra, kucnac, usiasc, podniesc sie to wszystko bylo trudne faajnie

wczorajszy trening

plecy

1. wioslowanie sztanga
20/30/35/40/35kg 10/10/10/6/6 - dawno nie robilam plecow i jakos tak ciezko szlo, przy 40 czulam ze to nie ten ruch i zeszlam nizej.

2. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym na maszynie
3x8 - najpierw odjelam sobie 25kg od wagi ciala czyli podciagalam 30, potem odjelam 20, w ostatniej serii 15 (czyli "wazylam" 40kg) i w sumie bylo lepiej niz na wczesniejszych treningach, czulam ze ta podporka prawie mi nie pomaga

3. wioslowanie hantla
12/15/15kg 10/6/5

4. unoszenie ramion bokiem w opadzie
5/7/5 kg na reke , 10/8/10 - przy tych 7kg troche oszukane ruchy byly to zmienilam na 5kg zeby dokonczyc prawidlowo

na koncu troche brzucha

No to dzisiaj poszlam powalczyc z ciezarami w pierwszych cwiczeniach z eksperymentu. Ogolnie srednio ta walka wyszla..

1. przysiad 20/30/35/40/42.5 - 10/10/5/5/4
oprocz ostatniego powtorzenia wszystkie ok technicznie, tylko ciezar troche jak w przedszkolu hehe

2. wyciskanie na plaskiej 20/25/30/32.5/32.5 10/5/5/3/3 tu sie zdenerwowalam, ostatnio bylo 35 5razy i nawet 37.5 raz a dzisiaj ciezko mi bylo strasznie z tym 32.5 ,jakos nie bylo nikogo do asekuracji to sie nie bralam za 35 w tej ostatniej serii - moze raz by sie udalo

3. podciaganie nachwytem
robilam dzisiaj bez podporki na nogi, po prostu ze zwisu. jak zlapalam tak szeroko jak gumy (jak na moje rece to bardzo szeroko ) to podciagnelam sie 4 razy moze do 1/4 calego ruchu hehe. potem troche weziej zlapalam ale dalej szerzej niz barki to zrobilam 3x5 tak do 1/3 a moze nawet polowy ruchu
moglam robic od poczatku bez tej podporki kawalkami ruchow to wydaje mi sie ze szybciej progres by byl

4. docisk sztangi 1/2
15/20/22.5kg 10/10/6powt
robilam tak ze opuszczalam do momentu az przedramiona byly prawie rownolegle do podloza.

RDL dzisiaj nie robilam, zrobie nastepnym razem , wtedy tez powtorze klatke i podciaganie.

Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-09-01 11:24:26

1. przysiad 20/30/35/40/ 42.5 - 10/10/5/5/ 4
oprocz ostatniego powtorzenia wszystkie ok technicznie, tylko ciezar troche jak w przedszkolu hehe
idę się schowac pod łóżko

monia, zobaczysz, eksperyment ruszy to i progres będzie