35

[...] teraz pozmieniałem sobie, żeby miał na 4x w tygodniu i bardzo fajnie się tak ćwiczy Zwłaszcza, że lubię stały ciężar na sesji i jedno wielostawowe ćwiczenie konkretne, a nie zabawy w splity, fbw mnie nudzi, to mi bardzo odpowiada. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-19 17:35:42

[...] jego bloga w pewnych miejscach to byście wiedzieli że paleo koleś cały czas jedzie (+ alko oczywiście i raz na jakiś czas sernik :) ) :) z tego co pamiętam zawsze trzyma węgle na około poziomie max 150 g w DT i wyżej nie wychodzi :) no przynajmniej kiedyś podawał takie porady odnośnie LG. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-09 18:59:35

[...] będę miał wtedy 750g na cięcie Koorwa mam taką ochotę pokręcić aeroby w taką pogodę, że maks. Do tego ilość żarcia już mnie przerasta, a mam tylko ~3,3tyś kalorii, jaja to już tylko miksuję z twarogiem i dorzucam banany, zalewam mlekiem, praktycznie jadę na 2 posiłkach i twarogu przed snem. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-03 16:35:14

Dzień 35 Micha Trening Pull Martwy ciąg 102,5kg*5x8 Podciąganie podchwytem 5x8 High Pull 42,5kg*5x8 Uginanie ze sztangą 30kg*3x8 Wspięcia na palce 3x25 (zapomniałem zrobić ) Suple 10g mono, 5 caps Gold Omega 3 Refleksje

[...] 90% białek, 8% tłuszczy, 2% ww Wyniki pokazały że największe straty kg zanotowała grupa gdzie 90% kalorii stanowiły tłuszcze. W grupie gdzie 90% kalorii stanowiły węglowodany nie dość że były najgorsze wyniki to ponad to niektórzy ludzie z tej grupy przytyli co jest paradoksem teorii kalorii. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-18 22:35:03

[...] Normalnie idzie masować na J/NJ. Ale jak już masa, to zalecane jest +40% w treningowe i -10% w nietreningowe. Chociaż ja miałem zwykły low carb do 150g ww i normalnie szło. Kalorii miałem chyba +300 cały czas. Ogólnie pierwszy tydzień po feriach i czuje się jak g**** %-) Nic mi się nie chce. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-02-05 14:35:05

[...] km, dokladaj co weekend 1-2 km. Pol godzinki lekko, nastepnie 10 km w tempie maratonu ( TM ) - i do konca przeznaczonego na trening czasu znow bardzo lekko. Sugeruje Ci TM 5'35". Bedzie dobrze :) Dobrze Ci Marcin pisze. Jak miniesz połowę przygotowań to rób też treningi takie jak ja mam w planie. Tam na jednej jednostce jest bieg TM+5; TM i na [...]

Ogarnalem USG u ortopedy prywatnie i pindole,nie bede latal dalej prywatnie skoro place wysokie skladki na NIN miesiecznie. Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-04-10 19:35:38 Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-04-10 19:35:56

[...] trica "swierzego", jesli juz masz go ruszonego klata jak tu to moze byc, ewentualnie dasz pompki na koniec jesli beda za lekkie. Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Yyyyy zobaczylem te nogi tu i przeczytalem do konca... [...]

[...] stojac ze sztanga prosta podchwytem 3s Uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3s Uginanie stojac ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Środa Plecy: Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 12/10/8 Wioslowanie sztangielka w oparciu 3s Sklony ze sztanga na karku (dzien [...]

Sobota /SFD/Images/2016/5/2/f31b5c4da866491c8a8cc4d76c77ce5a.jpg Interwały "Piramida" 15 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 25 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 35 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 45 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 55 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 45 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 35 sekund - praca [...]

[...] 24 Staż: 2 lata (z głową malutko) Wzrost: 170 Waga ciała: 92 Body fat : 30%? Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :96 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 34,5/35 Przedramię lewe/prawe: 29/29 Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 Udo (góra)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 39/40 2) SPIS SUPLEMENTACJI Białka: Ultimate Whey Supreme, [...]

[...] 4x20-25 spięcia (z rotacją, nogami w górze, z rowerkiem itd) 1x5-7min 6) Aktualne fotki Zdjęcia z 8 stycznia 2010 -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-17 13:11:35

[...] pierś II posiłek: makaron razowy piers warzywa olej lniany III posiłek piers warzywa olej lniany IV posiłek jajka warzywa V posiłek piers warzywa oliwa VI posiłek pójdzie jeszcze białko Trening na czczo 35 minut wchodzenie i schodzenie na łózko Wrażenia polecam to wchodzenie naprawde fajna odskocznia od rowerka. Pot sie leje strumieniami

[...] + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 Wiosłowanie (film 3 seria) T1: 31kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=14DxiD8XcQI Ściąganie linki wyciągu, chwyt młotkowy T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 [...]

[...] 200 g filetu z indyka, 50 g ryżu brązowego, sałatka IV posiłek: 8 białek, 2 żółtka, pomidor TRENING Po południu 60 minut aerobów Wrażenia Tylko 60 minut aerobów, dzień zalatany, ponieważ miałem obronę. Pełno stresu, nie byłem w ogóle głodny, do kibla szedłem sikać co 5 minut ze stresu. Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-01-22 19:35:41

[...] białko oliwa III posiłek cheat meal rosół ziemniaki z piersią kawałek placka 2 kaps Drenalin IV posiłek piers olej lniany warzywa V posiłek piers warzywa oliwa VI posiłek białko Trening na czczo 35 minut wchodzenia na łóżko Wrażenia Sobota czyli dzien cheata poszedł domowy obiadek i kawałek placka i akumulatory naładowane na cały tydzień

[...] III posilek: Makaron 60g miecho 200g sosik warzywa Kolacja: łosos wędzony 100g warzywa bialko z prochu 30g ozrzechy 20g oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 30min przed snem: 2x Reduction PM Na noc: Jajka cale 1szt. bialka jaka 2szt. oliwa 20ml caseina 30g Mleko 80ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-24 14:35:47

[...] + oliva 30g VI posiłek - planowany whey fusion 30g + oliva z olivek 20g TRENING Klatka Wyciskanie hantelek skos góra (film 4 seria) T1: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=J8IcGTE52I4 Wyciskanie sztangi plaska T1: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 Rozpiętki + wycisk góra T1: 18kg [...]

[...] małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 T2: ja x 8 + wms x 6/ ja x 6 + wms x 6 / ja x 5 + wms x 6/ ja x 4 + wms x 6 Wiosłowanie T1: 31kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 9 T2: 32kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 42kg x 8 + 24kg x 6 Ściąganie linki wyciągu w siadzie(film 3 seria T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / [...]