Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

troche niewyraźne foty i cięzko dokładnie ocenic
ale forma wyglada git, fatu juz tyle co nic

Wiem, że średnio widać, ale mi się bardzo podoba Na pewno jestem zwłaszcza zadowolony z tego, że tak trzymam mięcho mimo tego, że post + mało kalorii powinno robić swoje z mięchem. Możliwe, że ketoza u mnie po takim czasie chroni mięcho, czytałem nawet gdzieś, że po jakimś czasie ciągnięcia ketozy ketony chronią mięcho.

U.D 2 na masie? Nie wiem, czy jest sens zabawy, bardziej byłbym przychylny w kierunku CC jeżeli zacznę masować, a prędzej będę starał się trzymać formę do września w miarę, więc pewnie bilans na 0, ewentualnie na lekki +. Dla mnie U.D 2 jest za starodawny, jeżeli chodzi o trening. To mam zamiar ciągnąć na masie https://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy__tłumaczenie_artykułu_Charlesa_Poliquina-t736573.html
teraz pozmieniałem sobie, żeby miał na 4x w tygodniu i bardzo fajnie się tak ćwiczy Zwłaszcza, że lubię stały ciężar na sesji i jedno wielostawowe ćwiczenie konkretne, a nie zabawy w splity, fbw mnie nudzi, to mi bardzo odpowiada.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-19 17:35:42

raczej mało z Ciebie zostało, wyciągnij wnioski czy taka kaloryczność Ci/Twoim mięśniom służyła

Zacznij budować mięso, a nie baw sie w utrzymywanie formy, bo bez muskli jest narazie.

Nie krytykuje Cie, bo robisz to i tak dla siebie, ale inni co zaglądają do dziennika mogliby czasami ograniczyć bajerę i bardziej realistycznie pisać.

No i skąd pomysł z tabatą po treningu? Totale nieporozumienie.

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2011-05-19 20:32:07

Kompletnie nie widzę spadku w umięśnieniu, nie mierzę się, bazuję tylko na lustrze, pasa i wagi nie sprawdzałem już sporo czasu, gdyby nie J/NJ i parcelacja kalorii, to przy 6-7 posiłkach by nic ze mnie nie zostało i jestem tego pewny, bo pamiętam jak robiłem pierwszą redukcję na zbilansowanej, a potem ketozie, gdzie jak na tucznika miałem sporo mięcha, to mięcho ze mnie leciało razem z fatem, myślę, że szok dla organizmu, bo od razu z dnia na dzień na dopracowaną michę zamiast powoli z schabowego na oleju przerzuciłem się na suchego kuraka.
Jak patrzę na zdjęcia, to faktycznie nie pomyślałbym, że to moja forma, która tak zachwalam w dzienniku, ale przepaść jaka jest na zdjęciach, a w realnym życiu jest zdecydowanie większa. Od kiedy pamiętam zdjęcia u mnie nie oddają tego jak wszystko wygląda, nawet te na 1 stronie. W lustrze, czy normalnie patrząc widzę kompletnie innego człowieka, na zdjęciach obcą osobę. Kwestia światła, gównianego aparatu i robienia zdjęć od lustra. Na szczęście jest jedna osoba, która mnie zawsze krytycznie oceni (mój partner treningowy) i mam punkt odniesienia, że nie mam jakiejś jazdy typu wmawianie sobie, że jest dobrze, a jest gównianie. Twierdzę nadal, że mięcho mi stoi twardo mimo ciągnięcia tak długo redukcji, mam problemy na redukcji, wszystko idzie opornie, inny przy takiej aktywności treningowej i aerobowej by już dawno poleciał 10kg łącznie z mięśniami.

Przyjdzie czas na masę, wolę to wyciąć do kraty jakiejś konkretnej i dodawać powoli. Nie mam problemy z progresem masowym i siłowym. Zrobiłem błąd poprzednio i podniosłem bf prawie o 2%, tak się nie robi, ale już doła łapałem i ostatni miesiąc wszystko przeważył, jadłem na wyczucie, źródłem ww były suszone owoce, jakieś rodzynki, owoce, po prostu wszystko się przejadło. Zaczęło się podjadanie, bo "przecież nie zaszkodzi".

"Nie krytykuje Cie, bo robisz to i tak dla siebie, ale inni co zaglądają do dziennika mogliby czasami ograniczyć bajerę i bardziej realistycznie pisać,"


Ważne, że się sobie podobam, a przyjdzie i czas kiedy będę miał ochotę ciągnąć okrągły rok masę. Na redukcji się dobrze czuję po prostu, a zwłaszcza bez ww. Bez CC u mnie się nie na masie obejdzie tak czy tak.

No i skąd pomysł z tabatą po treningu? Totale nieporozumienie.

Chodzi mit o tym, że tabata 3x w miesiącu maksymalnie. Mnie bardziej męczy HIIT i gorzej się po nim czuję niż po tabacie, bez obciążenia w domu i tak już praktycznie mam maksimum tego co mogę zrobić, po prostu tabata przestał być tą kosą, która mnie kładła po 2 minutach, teraz po 4 minutach czuję się zmęczony, ale nie tak jak po hiit, czy hiit + cardio. W hiit mogę sobie żonglować czasem on/off, a w tabacie mam sztywno 20on/10 off, co przestaje mnie ruszać nawet przy burpees, którego do pewnego czasu nie mogłem zrobić.
Dlaczego tabata po treningu? Mam mało czasu ostatnio przez praktyki i mam wybór, albo zrobić 4 minuty tabaty, albo 10 min HIIT + Cardio ~60 minut. Albo 4 minuty po treningu i potem spokój, więcej czasu na odpoczynek, albo ponad 1h i dochodzenie do siebie następne 10-15 minut + jeszcze czekanie 1h na pierwszy posiłek, nie licząc wpc po treningu.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-19 20:51:54

zrob filmik nastepnym razem :D jak mowisz ze na fotach chvjowo

mi tam mięso leci i przy normalnej diecie i przy j/nj tez :P

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-19 20:53:16

Co da zrobienie filmiku? Ćwiczę na publicznej siłowni, więc ćwiczenie w slipach nie wchodzi w grę Co najwyżej łydki będzie widać Ten aparat się nadaje do tarcia chrzanu maksymalnie.

Małe sprostowanie
"Mam mało czasu ostatnio przez praktyki i jazdy 4x w tygodniu"

Ciężko jest znaleźć czas dla treningu takiego i takiego kiedy praktycznie poza weekendami cały czas jestem na nogach, jakoś to muszę pogodzić, bo bez treningu normalnego zacznę tracić mięcho przy takiej kaloryczności, a bez wysiłku tlenowego i beztlenowego, to mogę sobie redukować z 30% bf, a nie ~16.

Wiem, że byłoby ciekawiej oglądać jak rośną czwórki, czy jak rozpieprza najszersze na masie niż patrzeć jak opornie leci tłuszcz. Przyjdzie i na to czas. "Spiesz się powoli" na redukcji jak ktoś kiedyś powiedział. U mnie to proces powolny, nic już tego nie zmieni.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-19 21:02:29

Do tego mocno się zastanawiam, czy nie przebadać tarczycy pod kątem niedoczynności, bo trzymam wodę na gębie i to jest widoczne przy reszcie płaskiej. Do tego ostatnio mocno senny, a moja siostra miała identyczne objawy przy niedoczynności, czyli zalana gęba, senność. Jednak to dopiero po skończeniu Hyperdrine, bo i tak mocno działa na tarczycę i badania mogą być niedokładne.

jeszcze pare dni temu tez mialem problemy z wodą :P

Z tym, że u mnie grupa krwi 0, która jest niby bardziej podatna na niedoczynność + siostra i mama od dłuższego czasu żyją z niedoczynnością.

Dzień 86

Micha :




Trening:
Modyfikacja pod siebie GVT.
https://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy__tłumaczenie_artykułu_Charlesa_Poliquina-t736573.html

Nogi
Superseria
A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund

A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

+ 3x25 wspięć na palce (30 sekund przerwy między seriami)

Suple :
6 caps omegi, witaminy, 6 (2 rano, 4 na noc) caps Chela Calcium, 2 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD

Refleksje:
Ledwo po schodach wchodziłem, gorąco w uj, a do tego nogi, 7 seria masakra chciałem odpuścić, ale od 8 już lajtownie. Piątek więc trzeba się napić

P.S
Econo waniliowe, ja *******e smak jak mąka, ostatni raz kupiłem, wolę trochę grosza dorzucić i kupić Vitafita

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-20 18:56:58