ktora moim zdaniem jest 5x latwiejsza :D
...
Napisał(a)
ja tam tez wole sprobowac sb dojsc do jak najnizszego bf niz robic mase :P
ktora moim zdaniem jest 5x latwiejsza :D
ktora moim zdaniem jest 5x latwiejsza :D
...
Napisał(a)
Co to za problem nawalić kalorii, poćwiczyć, spać, zmienić trening, dodać białka i rosnąć. Redukcja to test naszej wiedzy o tym sporcie.
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Dzień 74
Micha :
Trening:
Triceps
Wyciskanie wąsko 8,12,15
Francuz oburącz 8,12,15
Prostowanie na maszynie wąsko 12,14,16
Biceps
Uginanie ze sztangą (wow pierwszy raz od miesiąca bez żadnego bólu w nadgarstku) 8,12,15
Uginanie na modlitewniku 8,12,15
Uginanie z obrotem w siadzie 8,12,15
Przedramię
Uginanie podchwyt 3x maxx
Uginanie nachwyt 3x maxx
+ Tabata
Suple :
6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD
Refleksje:
Brak
Micha :
Trening:
Triceps
Wyciskanie wąsko 8,12,15
Francuz oburącz 8,12,15
Prostowanie na maszynie wąsko 12,14,16
Biceps
Uginanie ze sztangą (wow pierwszy raz od miesiąca bez żadnego bólu w nadgarstku) 8,12,15
Uginanie na modlitewniku 8,12,15
Uginanie z obrotem w siadzie 8,12,15
Przedramię
Uginanie podchwyt 3x maxx
Uginanie nachwyt 3x maxx
+ Tabata
Suple :
6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD
Refleksje:
Brak
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Ludi dajesz te Omegi na raz czy rozdzielasz ? I kiedy dajesz wapń ?
No i powodzenia życzę, zaglądam regularnie. Wycinki do kości
Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-05-06 02:13:08
No i powodzenia życzę, zaglądam regularnie. Wycinki do kości
Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-05-06 02:13:08
...
Napisał(a)
Omega, witaminy, chrom razem z pierwszym posiłkiem w domu. Wapń 2 capsy rano, 4 capsy na wieczór zacznę brać tak jak jest w książce U.D 2 od poniedziałku (dawki sam liczyłem ile mi wyjdzie na capsy Olimpu mniej więcej). Mam już rozpisaną suplementację. Możliwe, że dodam jeszcze 1 caps hyperdrine i będę miał 3. Będą ładowania cynku. Codziennie też będzie lecieć kawa. 5x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu Stubborn fat protocol, 2x w tygodniu aeroby na czczo.
Dzięki i no oby do kości
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-06 12:49:53
Dzięki i no oby do kości
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-06 12:49:53
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Dzień 75
Micha :
Trening:
Brzuch
Skłony na rzymskiej ławce 4x15
Wznosy nóg na poręczach 4x15
Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4x15
Wznosy nóg w zwisie 4x15
Uda
Przysiad klasyk 5x5
Prostowniki + dwójki
Martwy na prostych 5x5
Łydki
Wspięcia w staniu 4x maxx
Wspięcia w siedzeniu 4x maxx
Suple :
6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD
Refleksje:
Ja *******e. Nogi i plecy tak zjechane od aero, tabaty, hiit, że ledwo robiłem. Ledwo dałem radę. Pierwsze co zrobiłem po siłowni, to po rzeczy na ładowanie, zdążyłem coś zjeść i padłem ryjem na łóżko. Spałem 3h, pośladki tak obolałe, uda zwłaszcza dwójki to samo. Jednak kręcenie tyle cardio i reszty odbija się na tych partiach. Idę gorącą kąpiel sobie zrobię, bo normalnie już czuję te zakwasy na tyłku i prostownikach, a co będzie się działo jutro
Micha :
Trening:
Brzuch
Skłony na rzymskiej ławce 4x15
Wznosy nóg na poręczach 4x15
Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4x15
Wznosy nóg w zwisie 4x15
Uda
Przysiad klasyk 5x5
Prostowniki + dwójki
Martwy na prostych 5x5
Łydki
Wspięcia w staniu 4x maxx
Wspięcia w siedzeniu 4x maxx
Suple :
6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD
Refleksje:
Ja *******e. Nogi i plecy tak zjechane od aero, tabaty, hiit, że ledwo robiłem. Ledwo dałem radę. Pierwsze co zrobiłem po siłowni, to po rzeczy na ładowanie, zdążyłem coś zjeść i padłem ryjem na łóżko. Spałem 3h, pośladki tak obolałe, uda zwłaszcza dwójki to samo. Jednak kręcenie tyle cardio i reszty odbija się na tych partiach. Idę gorącą kąpiel sobie zrobię, bo normalnie już czuję te zakwasy na tyłku i prostownikach, a co będzie się działo jutro
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Jakieś śmieci na ładowanie, nie ma lipy
+
wpadnie jeszcze sporo makaronu, owsianych na mleku, jakiś domowy obiad, trochę owoców zapewne bananów. Zapomniałem, jeszcze w lodówce dwa słoiki dżemu żurawinowego i dwa jogurty z samym cukrem, w zamrażarce lody.
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-06 19:12:38
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Zazdroszczę Ci że możesz takie śmieci na ładowaniach jeść Ja bym zaraz miała potworny ból głowy, żołądka i w dodatku całe efekty poszłyby w diabły. Wiem bo sprawdzałam. Co prawda teraz mnie ładowania nie dotyczą, no i mam trochę inny gust jeśli chodzi o takie żarcie ale i tak zazdroszczę
Jeśli kobieta w nocy nie jęczy to w dzień warczy.
...
Napisał(a)
słabo ze smakiem :) wolę snickersy, nic nacki, colę zero (lub vanilla coke) i gorzką czeko od wedla. czipsy syf, niedobrze mi po tych śmieciach. są takie jedne co mi smakują, twistos grill bodajże, ale to tylko te.
ps. czasem se robię takie ładowania, ale w ukryciu, żebym nie stracił dobrej opinii zdrowego sportowca.
u mnie swoją drogą cieniutko z żarciem dziś było, kaska się kończy niestety.
http://img94.imageshack.us/img94/9072/posilek11.jpg
Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-06 22:16:58
ps. czasem se robię takie ładowania, ale w ukryciu, żebym nie stracił dobrej opinii zdrowego sportowca.
u mnie swoją drogą cieniutko z żarciem dziś było, kaska się kończy niestety.
http://img94.imageshack.us/img94/9072/posilek11.jpg
Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-06 22:16:58
Google: Przewodnik po Leangains
wszystko na temat diet przerywanej głodówki.
...
Napisał(a)
Cykloop, czyli 3kg żarcia :) Ale nie widzę brzuszków łososia. U mnie w lokalnym sklepie są po 37 zł. Jutro zobacze w Carrfour i Realu.
Ludi, z czipsów dobre są Laysy z papryką w takim czarnym opakowaniu. Słodko-ostre.
Ludi, z czipsów dobre są Laysy z papryką w takim czarnym opakowaniu. Słodko-ostre.
Poprzedni temat
Suplementy / plan na mase do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
Następny temat
SPLIT - czy jest do zaakceptowania?
Polecane artykuły